Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

Беременность и роды – стресс для женского организма. Но что делать, если предстоит кесарево сечение? Или если молодая мама очнулась от наркоза после экстренной операции? Не паниковать. Из последствий останется тонкий рубец в складке живота, которого не будет видно из-под нижнего белья. Но восстановиться после операции организму сложнее, чем после естественных родов. Для скорейшего возвращения к привычной жизни важно знать ряд правил.

Когда можно делать планку после родов?

В первую очередь, необходимо осознавать, как проходили роды – естественным путем или при помощи кесарева сечения.

Второе, на что обращают внимание – это подходящий комплекс упражнений. Планка проявляет достаточную эффективность, она универсальна. Воздействует на все группы мышц, придавая рельеф и упругость. Поэтому планка после родов быстро возвращает прежние формы при регулярном выполнении и по эффективности не уступает занятиям на фитболе в послеродовой период. Но, чтобы не нанести вред организму, придерживаются рекомендаций по выполнению, учитывают рекомендации лечащего врача, а также технику движения в отличие от техники планки в период беременности.

Плюсы планки в послеродовой период:

  • талия становится тоньше;
  • снижается интенсивность проявления растяжек;
  • мышцы пресса восстанавливаются;
  • проявления целлюлита уменьшаются.
Когда можно делать планку после родов?

Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.

Опасность выполнение планки сразу после родов заключается в:

  • увеличении выделений;
  • повышенной утомляемости, которая негативно скажется и на матери, и на ребенке;
  • хронические заболевания обостряются;
  • выход лохий длительный.

Поэтому, сопоставляя плюсы и минусы, стоит учитывать то время, когда делать планку будет действительно полезно для организма. А вред будет сведен к минимуму.

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна — это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

  • напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
  • задержка дыхания либо его неправильный ритм;
  • переполненный мочевой пузырь;
  • нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Упражнения для мышц пресса

Борьбу с лишними объемами в талии следует начинать не раньше 3-4 месяцев после операции. При отсутствии боли и дискомфорта при выполнении домашних дел, рекомендуется начать со следующих упражнений для пресса после кесарева сечения:

  • Велосипед. Достаточно легкое в исполнении упражнение, которое поможет укрепить мышцы живота, не навредив здоровью. Простой вариант: согнуть ноги в коленях и крутить ими на весу. Выпрямив ноги, вы усложните тренировку, добавив нагрузку на пресс.
  • Подъем туловища. Начинать следует с подъема головы, руки за головой. Со временем подключить грудь. Полный подъем верхней части тела можно делать только спустя месяц занятий.
  • Безопасно убрать живот после кесарева поможет дыхательная техника – бодифлекс. Дыхание осуществляется через живот, что способствует похудению.
  • Лодочка. Исходное положение лежа на животе, голова на согнутых в локтях руках. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища и голову на вдохе. Задержитесь в таком положении 4-5 секунд.

Многие женщины лучшим помощником в борьбе за тонкую талию считают обруч и диск здоровья. Это действительно эффективные домашние тренажеры, но использовать их в период восстановление после операции нельзя. Начинать крутить обруч можно только через полгода.

Хирургический метод избавления от живота

Многие представительницы прекрасного пола считают, что самый быстрый способ избавиться от объёмного и некрасивого живота — хирургический. Пластические хирурги настаивают на том, что этот способ быстрый, безболезненный и практически не имеет противопоказаний. Но не забывайте, что это всего лишь коммерция.

Добросовестный хирург скажет, что любое вмешательство нежелательно, кроме острой необходимости. Помните, что это операция с введением наркоза, от которого возможны осложнения.

Без физических нагрузок старания хирурга со временем сойдут на нет, и ваш риск останется неоправданным. Поэтому следите за своим внешним видом с помощью правильного питания, физических нагрузок, массажей, косметических процедур, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Планирование беременности

Следующую беременность планируйте минимум через 1,5 года после оперативных родов. Идеальным периодом для вынашивания второго, третьего малыша считается 2-3 года после предыдущего родоразрешения. Состоятельность шва будет влиять на ход беременности. В неблагоприятной ситуации возможно расхождение шва. Это является угрозой для жизни беременной и плода.

Читайте также:  Вторая беременность – особенности и отличия от первой –

При разнице в 2 года и более появляется шанс родить через естественным пути. При родах оперативным путем разрез будет делаться по месту прежнего шва.

20% родов приходится на кесарево сечение. Восстановление – важный и долгий процесс. Желая его ускорить, можно значительно навредить здоровью. Обязательно соблюдайте рекомендации врача и следите за своим самочувствием. При любом недомогании обратитесь за медицинской помощью.

Что можно делать после операции

После осложнённых родов женщине нужно беречь себя и не «рваться в бой»: избегать резких движений, больше лежать, чтобы не допустить расхождения швов. Врачи рекомендуют начинать серьёзные занятия по восстановлению фигуры не раньше, чем через 2–3 месяца после проведения хирургического вмешательства.

После выписки из роддома молодой маме уже можно совершать пешие прогулки. Ребёнка лучше возить в коляске, а не носить на руках, чтобы не напрягать живот. Т

ак как прогулки с новорожденным нужно начинать с 15 минут, а потом постепенно увеличивать время нахождения на воздухе, то и нагрузка будет постепенно увеличиваться, что не создаст дискомфорта и угрозы швам.

При ходьбе лучше ни на что не опираться. Для поддержания мышц живота рекомендуется надевать послеродовой бандаж, он фиксирует швы и уменьшает боль.

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только маме, но и малышу

Упражнения после кесарева сечения

Кесарево сечение является абсолютно полноценной операцией, которая помимо радости — рождения ребенка, может принести разнообразные осложнения и боль. После операции существует много разнообразных запретов, в том числе и запреты на любые физические упражнения и нагрузки.

Существует набор упражнений, которые можно делать практически сразу после проведения операции. Они помогут восстановить кровообращение, а также побороть слабость, боль и тошноту. Помните, что любые резкие движения противопоказаны.

Сядьте в удобную для вас позу, под спину можно подложить мягкую подушку, ноги следует вытянуть. Каждое упражнение следует делать не менее 10 минут.

  • Упражнение стопами ног — энергично согните и разогните их.
  • Вращение стопами ног.
  • Поработайте мышцами ягодиц — сжимайте и разжимайте их в течение 10 минут.
  • Поочередно согните и выпрямите ноги.

Также можно выполнять упражнения после кесарева сечения для укрепления мышц таза. Для этого напрягите и расслабьте мышцы влагалища, со временем увеличивая напряжение на него.

Помните о том, что даже после выписки вам противопоказаны любые физические упражнения и работа по дому.

Относитесь к своему организму серьезно, ведь данная операция может вызвать различного рода осложнения и непредвиденные последствия.

Упражнения после кесарева сечения

Первые упражнения после кесарева сечения на пресс

Первые упражнения для мышц пресса можно начинать делать не раньше, чем через 30 дней после проведения данной операции. Займите удобное положение — лежа на полу, на спине, ноги согните в коленных чашечках. При желании под голову можно положить небольшую подушку.

  • Разведите колени в разные стороны, руки скрестите на животе. На вдохе приподнимайте голову и плечи, на выходе занимайте исходное положение и расслабляйтесь.
  • Сделайте достаточно глубокий вдох, приподнимете живот вверх. На выдохе расслабьте животе, спину максимально прижмите к полу.
  • Подтяните колени к грудной клетке, подержите немного и отпустите. Повторить несколько раз.
  • Одну ногу согните в коленной чашечке, вторую выпрямите и максимально поднимите вверх. Проделайте данное упражнение по очереди с каждой ногой.

Также эффективны упражнения после кесарева сечения при помощи вдохов и выдохов. Данные упражнения можно выполнять при наличии любой удобной возможности и в любом положении. При вдохе требуется максимально вянуть живот в себя, несколько секунд удерживайте мышцы в таком положении, затем расслабьтесь. Повторять несколько раз в сутки при возможности.

Упражнения после кесарева сечения нужно делать с особой осторожностью, нагрузку увеличивать постепенно и ни в коем случае не допускать появления боли при выполнении упражнений.

Читайте также:  Чем полезна липа и липовый цвет при беременности

Читайте также статьи:

  • Комплекс упражнений при сколиозеКак известно, как и любое другое заболевание, сколиоз способен протекать в совершенно различных формах и комплекс упражнений при сколиозе должен назначаться индивидуально каждому человеку. Методист Л…
  • Комплекс упражнений для рукТренировка мышц рук является широко распространенным видом деятельности, как среди спортсменов высокого уровня, так и для новичков. Комплекс упражнений для рук развивает мышцы рук, придавая спортсмену…
  • Упражнения для грудного отдела позвоночникаПроблемы с позвоночником часто начинаются со слабых мышц, поддерживающих позвоночный столб. Мышцы не справляются со своей работой, нарушается осанка, что неминуемо приводит к сколиозу. Немного исправи…

Как качать пресс в домашних условиях

У молодой мамы после родов времени на спорт очень мало, поэтому будет более рационально заниматься приведением фигуры в порядок дома, когда ребенок отдыхает. В первые месяцы рекомендуется выполнять простые упражнения, которые будут направлены на проработку ног и рук. Это могут быть вращения руками или выпады. Поначалу следует выполнять небольшое число повторений, затем по мере восстановления организма нагрузку нужно увеличивать.

Начинать проработку мышц живота необходимо только с одобрения врача и не раньше, чем через 6 месяцев после перенесенной полостной операции. В это же время рекомендуется приступать к приседаниям. При этом упражнении в основном нагружаются ягодицы и бедра, однако пресс тоже задействован в значительной степени.

Небольшие нагрузки можно начинать спустя 3 месяца после операции. Для этого необходимо получить одобрение лечащего врача и выполнять только рекомендованные им упражнения. При этом нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших неприятных симптомах тренировки необходимо прекратить. В противном случае физическая нагрузка может вызвать расхождение шва или диастаз.

Перенесшим кесарево сечение женщинам обруч, или хула-хуп запрещено использовать, пока не пройдет 7 месяцев после операции. Во время вращения снаряда мышцы пресса подвергаются значительной нагрузке. Он также негативно воздействует на шов. Ни в коем случае нельзя крутить обруч с утяжелителями, массажными выступами или бугорками. Такой снаряд под полным запретом до 1 года.

Несколько слов о кесаревом сечении

Кесарево – это родоразрешающее вмешательство, при котором плод с последом извлекаются через произведенный разрез на матке. В практике акушера такая операция считается одной из наиболее распространенных. При неосложненном течении гестационного периода и родоразрешения кесарево сечение помогает сохранить жизнь и здоровье матери и малыша.

Плановыми показаниями к вмешательству являются:

  • маточный рубец после предыдущего вмешательства;
  • полное предлежание плаценты;
  • 2 и более маточных рубца;
  • наличие препятствий к прохождению ребенка через родовые пути – анатомически узкий таз II и более степени, деформационные нарушения тазовых костей, новообразования матки, яичников;
  • симфизит в выраженной стадии;
  • масса плода свыше 4,5 кг;
  • выраженные сужения шейки матки и влагалища, вызванные рубцами;
  • тазовое предлежание;
  • монохориальная и моноамниотическая двойня;
  • множественная маточная миома с развитием крупных узлов;
  • устойчивое поперечное положение плода;
  • гестоз тяжелой степени, эклампсия при неэффективной терапии;
  • дистрофические очаги на периферии сетчатки;
  • острый генитальный герпес;
  • трансплантация почки в прошлом;
  • гибель или инвалидизация ребенка во время предыдущих родов;
  • экстракорпоральное оплодотворение при наличии дополнительных осложнений.

Экстренно кесарево сечение осуществляется женщине, когда появляются какие-либо нарушения в гестационном периоде или во время родов.

В нижнем сегменте матки хирург выполняет поперечный разрез. Существует несколько видов доступа через переднюю брюшную стенку:

  • нижнесрединный разрез;
  • разрез по Пфаннештилю;
  • разрез по Джоал-Кохану.

Врач решает способ лапаротомии в каждом случае индивидуально. Он учитывает величину доступа, экстренность вмешательства, состояние брюшной стенки, профессиональные навыки.

Сначала после хирургического лечения женщину могут беспокоить болевые ощущения. Врач рекомендует ей постельный режим в течение 1 дня. Затем пациентке разрешается ходить. До снятия швов ей нельзя принимать душ: стоит заменить его влажными процедурами.