Как безопасно сбросить вес во время беременности

Итак, последние исследования показывают, что потеря веса во время беременности может быть возможной — и даже полезной — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с индексом массы тела (ИМТ) более 30).

Зачем контролировать вес

Лишний вес во время беременности это не благо, а проблема для здоровья. Во-первых, после беременности гораздо сложнее сбросить 20 набранных кг, а не 10, во-вторых, врачу придется приложить больше усилий, чтобы провести диагностику или кесарево сечение, могут возникнуть непредвиденные сложности во время операции и ряд последствий.

Лишний вес во время беременности грозит такими последствиями:

  • гестоз, сопровождающийся отеками, белком в моче, одышкой;
  • повышение кровяного давления;
  • диабет;
  • гипоксия плода;
Зачем контролировать вес

  • ожирение у ребенка;
  • запоры;
  • геморрой;
  • проблемы с позвоночником и суставами;
  • варикоз;
  • отёки;
  • раннее старение плаценты;
  • проблемы с сердцем.

Одной из причин быстрого прибавления в весе являются отёки явного и скрытого типа. При этом женщина ест как обычно, пьет много, но ходит в туалет по-маленькому редко – происходит накопление жидкости: под глазами появляются мешки, лицо выглядит одутловатым. Это состояние опасно тем, что оно является предпосылкой к развитию позднего токсикоза.

Как сочетать питание и тренировки?

Важно грамотно сочетать физические нагрузки и питание. Если тренировка запланирована на утро, завтракать нужно примерно за 30-40 минут до ее начала, советует Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий. При этом завтрак должен быть углеводным: можно съесть йогурт, банан или мюсли.

Если тренируетесь днем или вечером, есть нужно не менее чем за полтора-два часа до занятий. Но если после основного приема пищи (например, обеда) прошло больше трех часов, то перед тренировкой стоит перекусить (примерно за 30-40 минут).

Читайте также:  Минеральная вода при беременности: какую выбрать и сколько можно пить?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Избежать увеличения веса во время беременности невозможно, однако можно соблюдать ряд правил, чтобы не набрать лишнего:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как во время беременности сбросить вес без вреда для ребенка?

Как не набрать лишний вес во время беременности?
  • Регулярно взвешиваться и записывать показания в таблицу. Параллельно можно контролировать и другие параметры – обхват ноги выше колена, бедер и т. д. Так легче высчитать еженедельное увеличение веса.
  • Найти хобби, увлекательное занятие, которое отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общаться с родственниками, знакомыми. Это избавит от скуки, которая толкает многих женщин на злоупотребление сладостями.
  • Высыпаться – при недостатке сна женщина чувствует голод. 8 часов отдыха будет достаточно для поддержания нормального веса.
  • Наладить пищеварение. Частые запоры способствуют прибавке килограммов и зашлаковыванию организма. Для нормальной работы кишечника следует употреблять натуральные слабительные – чернослив, свежий кефир и т. д.
  • Пить достаточное количество чистой воды. Рекомендуется не употреблять больше 1,5 л, чтобы не спровоцировать образование отеков.

Физическая нагрузка во время ожидания малыша

Если по медицинским показаниям беременной не показан полный физический покой, то необходимо обеспечить организму физическую активность. Надо помнить, что беременность – не болезнь, а нормальное состояние организма. В виде самой минимальной физической нагрузки может выступать прогулка на свежем воздухе. Также существуют комплексы упражнений для беременных в соответствии со сроками вынашивания.

Не забудьте прочитать Спорт во время беременности

Физическая нагрузка во время ожидания малыша

Так же полезно будет плавание. Оно позволяет позабыть о растущем животе, в воде будущая мать может полностью расслабиться и отдохнуть. Плавание хорошо разгружает позвоночник и позволяет тренировать только определенные мышцы.

Отвечает врач

Вопрос: Можно ли похудеть во время беременности с изначально избыточным весом? Нужно ли сокращать калории, чтобы похудеть?

Ответ: Да, важно налаживать здоровые привычки образа жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. Лишний вес может увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенно и безопасно сокращайте количество калорий, делайте легкие упражнения или просто больше гуляйте, тогда ваш набор веса не будет критичным. Знайте, что набор веса из-за беременности неизбежен, но контролировать его можно очень даже успешно, наблюдая за тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Читайте также:  Березовый сок. Польза и вред березового сока

Похудение во время грудного вскармливания

Вам также будет интересно:Лечебные свойства фенхеля и противопоказания для его употребленияНужны ли пробиотики детям, рожденным в результате ЭКОКак подготовиться к беременности после приема противозачаточных средств10 причин использовать полезное кокосовое масло в пищуЧем заменить метформин: естественные альтернативыМы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Что нужно кушать беременным, чтобы не поправиться?

В среднем, беременным девушкам необходимо употреблять дополнительно 300-400 ккал к своей дневной норме. За всю беременность женщина примерно прибавляет — это норма. Лишний вес же может иметь существенные последствия во время беременности: дополнительные отеки, отдышку, повышенное давление и дополнительную нагрузку на сердце. Это и без того «приятности», сопровождающие вас на протяжении беременности, так может не стоит добавлять себе лишних хлопот еще и с лишним весом.

Теперь давайте рассмотрим, каким принципам следует придерживаться:

Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, желательно выращенным в экологически чистых условиях. Беременность — хороший повод приобрести или мультиварку и оценить все преимущества соответствующего способа приготовления пищи. Также, при выборе приготовления пищи с помощью способа термической обработки, стоит отдать предпочтение: тушению, варке и запеканию в духовке. Количество приемов пищи должно быть 4-5 в день и кушать следует небольшими порциями. при беременности подразумевает употребление в пищу злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков.

Что нужно кушать беременным, чтобы не поправиться?

Злаки – это в первую очередь: крупы и зерновой хлеб. Побалуйте себя с утра овсяной кашей со свежими фруктами или сухофруктами. На обед приготовьте гарнир — гречневую кашу, которая особенно высоко цениться из-за большого содержания железа

Обратите внимание, что на полках в супермаркетах огромный выбор каш: ячневая, пшенная, перловая, рисовая, гречневая и кукурузная. Все они позволяют обеспечить организм различными минералами и микроэлементами.

  • При выборе овощей отдайте предпочтение сезонным овощам . Не стоит увлекаться салатами из огурцов и помидоров глубокой зимой. По возможности старайтесь приобретать овощи и фрукты проверенных отечественных фермеров. Так как есть большая вероятность того, что они будут меньше подвергаться воздействию химикатов и пестицидов, нежели овощи, продающиеся в супермаркетах, выращенные за рубежом.
  • При выборе фруктов стоит руководствоваться теми же принципами. Чем фрукты разнообразнее – тем лучше. Однако не стоит употреблять овощи и фрукты, если вы с ними ранее не были знакомы. Все непроверенное может выдать неожиданную реакцию, которая при беременности абсолютно лишняя.
  • Выбирая мясо, остановите свой выбор на красном и постном мясе . Красное мясо обеспечит дополнительное поступление железа, что избавит вас от одной из главных проблем беременности – железодефицитной анемии. В мясе содержаться белки, которые являются строительным материалом для малыша. Белки содержатся в бобовых, а это: горох, бобы, фасоль, чечевица, соевые бобы и орехи.
  • Помимо белков будущей маме и крохе необходим кальций . Малышу – для развития костной ткани, маме — для поддержания зубов, ногтей и костей. Кальций хорошо усваивается из молочных продуктов. Следует отдавать предпочтение нежирным видамтворога, простокваши и йогуртов . Однако нужно уменьшить употребление творога за несколько недель до родов — кости малыша могут слишком окрепнуть, что приведет к осложнениям при родах.
  • Что касается рыбы , то ее можно и нужно употреблять будущей маме. Следует выбирать нежирные сорта рыбы. В рыбе содержится фосфор и витамин D.
  • Очень часто при беременности возникает вопрос: а что можно пить? При беременности лучше употреблять: , воду, компоты и отвар шиповника . Следует внимательно относиться к различным морсам: например, запрещено пить морс из калины, поскольку он вызывает сокращение матки, а это может привести к тяжелым последствиям. При появлении отеков количество потребляемой воды следует уменьшить до 6000-1000мл в сутки.
Читайте также:  "Омега мама": инструкция по применению, показания, состав, аналоги

Что нужно кушать беременным, чтобы не поправиться?

В отношении синтетических витаминов в настоящее время ведутся споры. Одни утверждают, что поливитамины безопасны для беременных, что их можно и нужно употреблять после 12 недель. Другие – что синтетические витамины являются причиной многих аллергий у малышей. Пить или не пить – решать придется каждой самостоятельно, прислушиваясь к собственной интуиции и мнению врача, которому вы полностью доверяете. Если же вы решите обойтись без них – употребляйте как можно больше овощей, зелени и фруктов.