Как быстро привести себя в форму после родов

Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Нормализовать вес

Многие женщины набирают за время беременности лишние килограммы. Несмотря на рекомендуемую прибавку веса в 9-11 кг, некоторые прибавляют намного больше — и 25, и 30 кг. И далеко не всегда причина в переедании. После рождения малыша жир, отложившийся в том числе на животе, сам по себе никуда не исчезает, а значит, вернуть прежнюю стройность можно, только избавившись от лишних килограммов.

Что делать? В помощь молодой маме — правильное питание и физические нагрузки. Многие полагают, что грудное вскармливание несовместимо с диетой. На самом деле это верно лишь отчасти. Строгие низкокалорийные диеты действительно вредны, но полноценное питание с подсчетом калорий никто не отменял, информации о том, как организовать питание и похудеть во время кормления ребенка грудью, в интернете предостаточно.

В погоне за стройностью главное — не переусердствовать, женщине положено иметь 23-24 % жира в организме. Поэтому, чтобы избавиться от ненавистного животика, недостаточно просто похудеть, нужно укрепить брюшной пресс.

От до месяцев после родов

Теперь можно разнообразить свои тренировки другими упражнениями.

Аквааэробика или спокойное плавание в бассейне

После беременности у женщин часто меняется Pregnancy Leads to Lasting Changes in Foot Structure арка стопы: становится более плоской и теряет амортизацию. В результате увеличивается риск остеопороза, бурсита и других проблем с суставами.

От до месяцев после родов

Если во время беременности у вас были боли в коленях и спине, после родов желательно снизить нагрузку на суставы. Поэтому повремените с бегом, а вместо этого попробуйте занятия в бассейне.

Плавание и аквааэробика не предполагают ударных нагрузок, так что вы теряете калории, улучшаете кровообращение и тренируете мышцы без опасности для суставов.

Упражнения с весом собственного тела

До шести месяцев после родов не стоит покупать абонемент в спортзал. Вместо этого попробуйте упражнения с весом собственного тела. В дополнение к предыдущим упражнениям добавьте следующие.

Ягодичный мостик

От до месяцев после родов

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бёдер.

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • На выдохе поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы.
  • Со вдохом опуститесь на пол в исходное положение.
  • Каждый день делайте три подхода по 15 раз.

Отжимания с колен

Упражнение укрепит руки, плечи и грудные мышцы.

  • Встаньте на колени, ладони поставьте под плечами.
  • Опуститесь, коснитесь грудью пола и поднимитесь обратно.
  • Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.
  • Каждый день делайте два подхода по 15 повторений.
От до месяцев после родов

Выпады

Хорошее упражнение для прокачки бёдер. Заодно поможет вам вернуть чувство равновесия.

  • Сделайте выпад до касания коленом пола.
  • Следите, чтобы колено не выходило за носок, а спина оставалась прямой.
  • Если чувствуете нестабильность, поставьте впереди стоящую ногу чуть шире и разверните носок внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
  • Сделайте два подхода по 10 выпадов с каждой ноги.
Читайте также:  21 неделя беременности: ощущения женщины и шевеление плода

Упражнения для восстановления фигуры

Для восстановления талии выполняются все виды упражнений на пресс. Это поднятие туловища – ноги остаются неподвижными, поднятие ног при неподвижном туловище, упражнения на пресс с кручениями. В день на эти упражнения нужно выделять около 40-45 минут. Если малыш отнимает все ваше время, выполните 3-4 сеанса упражнений по 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями и использовать после родов хала-хуп. А вот небольшая разминка перед основными занятиями будет полезна, немного потанцуйте или попрыгайте на скакалке. Первые результаты можно заметить уже через три-пять недель, а через год вы сможете без смущения надеть самый откровенный купальник бикини.

Послеродовой бандаж

Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.

Послеродовой бандажный пояс

Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки — для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

Послеродовые бандажные трусы

Кожа на животе после родов растянутая: первые упражнения для новоиспеченной мамы

Первые 40 дней после родовой деятельности происходит сокращение матки. В этот период и во время грудного вскармливания новоиспеченной маме категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Однако для стимулирования процесса восстановления упругости живота, рекомендован самомассаж. Представленный комплекс простых упражнений нужно выполнять каждый день, уделяя ему по 10-15 минут.

1. Поглаживание. Легко поглаживание живота по часовой стрелке стимулирует обменные процессы в организме.

2. Далее осуществляется плавный переход к разминанию. Массаж делается пальцами от нижней части живота к ребрам. Сильно надавливаться нельзя, упражнение не должно вызывать чувство дискомфорта.

3. От боков в сторону пупка выполняется поглаживание, но теперь двумя руками.

4. Подталкивание. Живот аккуратно гладится ладонями обеих рук, при этом левой кистью на него нужно немного надавливать.

5. Пиление. Кисти рук сложены в области живота. Ребрами ладоней кожа «растирается», при этом одна рука движется вверх, другая вниз.

6. Легкие пощипывания подушечками пальцев.

7. Поглаживание подушечками пальцем брюшного пресса.

Когда кожа на животе после родов растянутая, в первые несколько недель данные упражнения будут стимулировать естественные процессы по восстановлению ее эластичности. Они выполняются лежа на ровной поверхности 10-15 минут утром перед едой.

Также можно делать обертывание в домашних условиях с глиной и лечебными грязями. Это не занимает много времени и все компоненты есть в аптеке по доступной стоимости.

простых способов вернуть себе форму после родов

Вернуть себе привлекательную форму после родов не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Исследования показали, что приступать к физическим тренировкам вскоре после родов не только полезно для здоровья, это еще и уменьшает риск послеродовой депрессии.

Каждая женщина переносит беременность по-разному, поэтому прежде чем приступать к упражнениям, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Если во время и после упражнений у вас начинается сильное кровотечение, вы почувствовали сильную боль, у вас кружится голова или вы заметили какие-то другие необычные симптомы, стоит обязательно прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу как можно скорее.

Как восстановить живот после родов

Ниже перечислены несколько комплексов физических упражнений, которые помогут восстановиться после родов и подготовить ваше тело для регулярных занятий спортом.

Читайте также:  Благоприятные дни для зачатия, или Как «поймать» овуляцию

1. Ходьба

Почему это упражнение будет полезно для вас? Вы можете подумать, что это вовсе несерьезно, но, поверьте, ходьба – это самый легкий и простой способ подготовиться к ежедневным упражнениям, которые помогут вам снова стать красивыми и привлекательными.

Как выполнять упражнение? Начните с легкой ходьбы. Вы увидите, что даже медленный шаг в скором времени даст заметный результат. Постепенно шаг можно ускорять. Это упражнение можно выполнять даже с ребенком. Он даст вам дополнительный вес, что принесет вам еще больше пользы.

Для разнообразия, можете попробовать ходить спиной вперед или зигзагом, чтобы дать вашим мускулам лучше размяться. Но будьте осторожны, не выполняйте данное упражнение с ребенком, пока вы не отточите свое мастерство.

2. Упражнение на дыхание и мышцы брюшного пресса

Почему это упражнение будет полезно для вас? Это упражнение настолько простое, что вы можете приступать к нему уже спустя час после родов. Оно поможет расслабить мышцы, а также укрепить и привести в тонус мышцы пресса и живота.

Как выполнять упражнение?

Сядьте прямо и глубоко вдохните полной диафрагмой. Напрягите мышцы пресса при вдохе и расслабьте при выходе. Постепенно увеличиваете время, на которое вы можете задерживать дыхание.

3. Подъемы головы, плеч и скручивания

Почему это упражнение будет полезно для вас? Благодаря этим трем упражнениям вы укрепите мышцы спины, а также приведете в тонус мышцы живота и пресса и избавитесь от лишних калорий.

4. Упражнение на тазовые мышцы

Почему это упражнение будет полезно для вас? Это упражнение поможет вам

привести в тонус мышцы живота. А укрепление мышц пресса также поможет ослабить боль в спине.

Как выполнять упражнение? Встаньте на четвереньки. Спина и руки должны быть прямые. На вдохе потяните ягодицы вперед и наклоните таз. Задержите позу на 3 секунды, затем расслабьтесь.

5. Упражнение Кегеля

Почему это упражнение будет полезно для вас? Это известное упражнение поможет вам держать в тонусе мышцы промежности, а также поможет избавиться от недержания мочи, часто связанной с беременностью. Чем больше упражнений вы будете делать, тем скорее вы научитесь контролировать выделения, которые появляются, когда вы чихаете, смеетесь или берете на руки ребенка.

Как выполнять упражнение? Ваша цель – научиться напрягать и удерживать мышцы, которые отвечают за мочеиспускание. Чтобы понять какие именно это мышцы, начните выполнять упражнение в ванной. Постарайтесь остановить мочеиспускание и понять, какие мышцы задействованы при этом. Затем повторяйте это упражнение по 10 раз 3 раза в день.

6. Упражнения для мамы с ребенком

Скорее всего, в первые месяцы вы будете проводить все свое время с ребенком, поэтому попробуйте выполнять несложные упражнения, которые можно делать вместе с вашим чадом. Будьте осторожны. Попробуйте сначала выполнить упражнения с куклой или смотанным полотенцем. Удостоверьтесь, что у вас хорошее чувство равновесия, чтобы ни в коем случае не выронить ребенка.

  • Придерживая ребенка у груди, сделайте выпад левой ногой (сделайте большой шаг и согните колено). Затем сделайте то же самое правой ногой. Это поможет укрепить ваши ноги и мышцы спины. Повторите упражнение 8-10 раз каждой ногой.
  • Это упражнение нужно выполнять так же, как и предыдущее, только с выпадами в сторону и приседанием. Представьте, что вы сидите на стуле. Спина прямая, колени держите ровно над щиколотками ног. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.
  • Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Ребенка держите как можно ближе к груди.  Сделайте приседание как будто вы садитесь на чуть отставленный назад стул. Таз должен опускаться строго вниз. Ребенок при этом должен ногами коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение, держа ребенка как можно ближе к груди. Повторите 15 раз. Внимание: выполняйте это упражнение, когда вашему ребенку будет уже хотя бы 10-12 недель.

Также можно выполнять этот интересный набору упражнений. на английском языке, но там достаточно смотреть и повторять все упражнения.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.
Вспомогательные меры

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Читайте также:  Кишечные колики внизу живота при беременности

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

  1. 6 лучших способов как похудеть после родов
  2. Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота
  3. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа
  4. Как облегчить роды и схватки: самые эффективные методы
  5. Как убрать живот с помощью йоги

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях: гугл блк

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

  1. Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе — без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
  2. Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.