Во время беременности можно качать пресс

Как совместимы спорт и беременность? Очень просто – второе иногда невозможно без первого. И это мой ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при планировании беременности. Врачи настоятельно рекомендуют как мужчине, так и женщине активно заниматься физической подготовкой при желании зачать здорового ребенка.

Подробный обзор

Вопросы и ответы по: можно ли качать пресс во время беременности

2012-11-18 12:41:30 Спрашивает Оксана: Здравствуйте! У меня уже три дня сильно тянет почка с правой стороны- спать невозможно, больно в конце мочеиспускания, болит низ живота, ужасно болит голова, кружится (высокое давление). Врачи говорят, пиелонефрит. Прописали ношпу, нитроксолин и травяной сбор. Но они ничего не сказали о том, как это связано с задержкой месячных. Очень беспокоюсь, сначало думала даже, что беременна. Месячные последние были с 1 по 6 октября, а сейчас уже 18 ноября.. Была у гинеколога, на узи ходила- утолщены стенки, то есть либо месячные пойдут, либо просто еще не видно беременности. Почему нет месячных так долго? И можно ли качать пресс во время лечения? 27 ноября 2012 года Отвечает Кльофа Тарас Григорьевич: Врач уролог, старший ординатор урологического отделения клиники урологии, нефрологии и гинекологии Информация о консультанте Все ответы консультанта Почему нет месячных — вопрос не ко мне. Пиелонефрит лечится несколько другими препаратами, поэтому советую обратиться к урологу и посоветоваться. Относительно пресса — не вижу никаких препятствий.2013-03-17 12:39:22 Спрашивает Антонина: Здравствуйте. Скажите пожалуйста через какое время после операции «внематочная беременность(трубная)» можно делать физические нагрузки? операция была 30января какие нагрузки можно позволить? например качать пресс? 01 апреля 2013 года Отвечает Шаповал Ольга Сергеевна: Врач акушер-гинеколог второй категории, к.м.н. Информация о консультанте Все ответы консультанта Здравствуйте, Антонина. Обычно период реабилитации после произведенного оперативного лечения, в среднем, составляет 1.5 — 2 месяца. Считается, что выполнять физ. нагрузки с вовлечением мышц брюшного пресса можно не ранее, чем через 6 месяцев. Именно за данный промежуток времени сформируется полноценный рубец и вероятность возникновения грыж будет минимальной. До этого времени Вы можете выполнять дыхательные упражнения, упражнения для верхнего плечевого пояса, шеи, ног, но только без напряжения мышц брюшного пресса!

2012-03-01 06:44:40 Спрашивает Татьяна: Здравствуйте,38 лет у меня было три операции:поликистоз,1 беременность,2 беременность была два года назад грудью уже пол года не кормлю,а живот как 4 месяца беременности,можно узнать он вообще изчезнит или надо что то делать,если можно то три шва продольные,питание у меня умеренное,пресс качаю никаких со временем пройдёт,а он вообще пройдёт 04 апреля 2012 года Отвечает Медицинский консультант портала «»: Врач общей практики Информация о консультанте Все ответы консультанта Здравствуйте, Татьяна! Если Вы не имеете избыточной массы тела, не страдаете ожирением, имеете хороший брюшной пресс и на фоне этого у Вас присутствует животик – с ним придется смириться. Убрать такой животик можно только при помощи пластического хирурга. Если есть лишняя масса тела – постарайтесь сбросить ее, возможно, после этого размер живота уменьшится. Берегите здоровье!

В чем польза

Не секрет, что современные женщины уделяют большое внимание спортивным занятиям. Они желают иметь красивую фигуру, чувствовать себя хорошо и выглядеть стильно. Но как только встает вопрос о зачатии, многие оставляют любимый фитнес, а зря.

В чем польза

Клинические исследования доказали, что упражнения в разумных дозах не только важны, но и жизненно необходимы. Физическая активность помогает организму девушки работать эффективно. А это очень важно для зачатия и развития плода.

В чем польза

Самое главное, что дают занятия – это повышение фертильности у женщины, под которой понимают способность к оплодотворению яйцеклетки. На многочисленных форумах женщины делятся своими ощущениями от занятий спортом.

В чем польза

В чем польза

Среди достоинств физических упражнений следует назвать:

В чем польза
  • укрепление иммунной системы и обмен веществ;
  • поддерживает оптимальный вес, происходит сжигание лишних жиров и углеводов;
  • нормализация гормона прогестерона в организме женщины.
В чем польза

Но это далеко не полный список. Например, я бы в первую очередь назвала возможность физических нагрузок укрепить сердечно-сосудистую систему женщины. А это очень важно для женщины в первые недели беременности. Именно в это время ваш организм испытывает серьезные нагрузки.

В чем польза

Если вы не ценитель активных физических нагрузок, то вам следует знать, как начать заниматься эффективным видом спорта. Мой совет – постепенно. Ну, и между нами говоря, физически активные супруги занимаются любовью намного чаще, чем офисные «планктоны» или любители диванного футбола.

В чем польза

А это, как вы понимаете, самым прямым образом связано с возможностью зачатия. Как говорится, нет секса – нет ребенка! Причем спорт и зачатие ребенка для мужчины также важны, как и для будущей мамочки.

В чем польза

В чем польза

Пресс во время беременности: стоит ли его качать?

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Читайте также:  Может при замершей беременности болеть желудок

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Специально для Ира Романий

Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Большинство людей придерживаются мнения, что физические нагрузки во время вынашивания плода противопоказаны.

Именно поэтому близкие всячески ограждают беременную от любой деятельности. Однако будущим мамам, которые ранее вели активный образ жизни, тяжело отказаться от тренировок.

Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Тогда они интересуются у врачей, можно ли им заниматься спортом, например, качать пресс.

Современные гинекологи даже поощряют физическую активность в период вынашивания плода, главное, чтобы нагрузки были умеренными и отсутствовали противопоказания.

Физическая подготовка тела к беременности и родам – почему заняться этим нужно заранее?

Мы подготовили для тебя несколько причин, чтобы начать физическую подготовку тела к беременности и родам еще при планировании зачатия. Давай разберем каждую из них:

Первая причина — заключается в том, что до беременности ты сможешь сделать это намного лучше и быстрее. К тому же, на этапе планирования ты сможешь выполнять более широкий комплекс упражнений, многие из которых могут быть опасными для женщин в положении. К примеру, беременным нельзя лежать на животе, а на поздних сроках им будет сложно лежать даже на спине.

Вторая причина — это предотвращение развития диастаза. Как мы уже упоминали, речь идет о расхождении прямых мышц живота, которое зачастую происходит при неправильном выполнении упражнений на укрепление пресса. Если женщина будет иметь предрасположенность к этой проблеме еще до беременности, во время вынашивания ребенка избежать диастаза у нее вряд ли получится.

Но как же нужно качать пресс, чтобы предотвратить диастаз?

Для этого очень важно научиться правильно дышать – на выдохе подтягивать пупок к позвоночнику и делать силовое упражнение, тогда как на вдохе надувать живот и расслаблять мышцы. Если делать наоборот, мышцы фактически не будут получать нагрузки, а, значит, будут оставаться слабыми. К тому же, если ты будешь делать силовые упражнения с надутым животом, это спровоцирует расхождение прямой мышцы живота.

Но не переживай, если ты уже вынашиваешь ребенка, а над мышцами так и не поработала! Лучше начать работать над собой поздно, чем совсем этого не сделать. Однако старайся выполнять каждое упражнение максимально осторожно, чтобы не нанести вред малышу. И, конечно же, находясь в положении, перед определением комплекса упражнений для подготовки к родам, стоит проконсультироваться с гинекологом.

Можно ли качать ягодицы во время беременности

Исходная позиция: встаньте прямо, расстояние между ступнями около 15 см, носки направлены прямо. Держитесь за спинку стула или стену для равновесия.

Выполнение: вдохните и сделайте шаг вперёд одной ногой, опускаясь на колено. Угол в обоих коленях 90°. Не делайте очень широкий шаг. Следите, чтобы согнутое колено не переходило за линию носков.

Опирайтесь на пятку шагнувшей , оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение, чтобы закончить один повтор. Сделайте все повторы одной ногой, чтобы закончить сет и смените ногу.

Постарайтесь выполнить 12-15 повторов, 1-3 сета для каждой ноги.

Обратите внимание: держите спину прямой, живот втянут. Чем дальше шаг, тем больше идёт нагрузка на мышцы ягодицы и заднюю поверхность бедра. Чем меньше шаг, тем больше идёт нагрузка на переднюю поверхность бедра. Придерживайтесь за спинку стула или стены для удержания равновесия по мере необходимости.

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, квадрицепс (передняя поверхность бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

Выпады в сторону

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки повернуты прямо. По возможности возьмите в руки небольшие гантели.

Читайте также:  Лечебные свойства щавеля и противопоказания

Выполнение: сделайте большой шаг в сторону, одновременно опуская ягодицы вниз. Опускаться можно до момента, пока колено не поравняется с линией носков. Выполните 12-15 повторов для каждой ноги, 1-3 сета.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц и внешняя поверхность бедра.

Исходная позиция: встаньте на расстоянии около 30 см от платформы или другой возвышенности, высотой 25-35 см. Ноги чуть меньше ширины плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение: держа спину прямо, зашагните на платформу правой ногой, и, опираясь только на эту ногу подтяните левую ногу. Вернитесь в исходное положение, опуская сперва левую ногу, затем правую. Повторите шаг, на этот раз с левой ноги и возвращаясь в исходную позицию с правой. В общей сложности шагните 20-30 раз (10-15 шагов каждой ногой). 2-3 сета, 2 минуты отдыха между сетами.

Обратите внимание: убедитесь, что поверхность, на которую вы зашагиваете надежна и устойчива. Держите спину прямо, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Рабочие мышцы: квадрицепс (передняя поверхность бедра), мышцы ягодиц.

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Желательно взять в руки легкие гантели. В третьем триместре можно встать позади стула и придерживать его за спинку для равновесия.

Выполнение: садитесь медленно, используя колени, держа живот подтянутым. Опускайтесь ниже, чем показано на картинке. В нижней точке колени не должны переходить линию 12-15 повторов, 1-3 сета.

Обратите внимание: колени не переходят линию носков, слегка наклонитесь вперёд. Чем ниже присядете — тем больше нагрузка на ягодичные мышцы, но не переходите линию параллели с полом (помните правило колено-носок).

Рабочие мышцы: мышцы ягодиц, передняя поверхность бедра.

Отведение ноги лёжа на боку

Исходная позиция: лягте на пол, оперевшись на локоть.

Выполнение: в этом упражнении вы одновременно будете поднимать ногу, и использовать ступню. Поднимите верхнюю ногу на 20-30 см, ступня натянута на себя. Верните в исходное положение. Не останавливаясь, сделайте ещё 20 повторов, вытянув каждой ногой 2-3 сета.

Рабочие мышцы: внешняя поверхность бедра.

Ещё упражнения для беременных:

Статьи

  • самые популярные
  • самые комментируемые

Как накачать попу

Вопросом — как накачать попу, или — как подтянуть попу — задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и.

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у.

Как накачать попу

Вопросом — как накачать попу, или — как подтянуть попу — задаются чаще всего девушки, поэтому именно для девушек и на девушке мы и рассмотрим эту тему. Однако упражнения полностью.

Питание после тренировки

Правильное питание после тренировки важно точно также, как и правильное питание до тренировки, о котором мы ранее писали. Поэтому не пренебрегайте информацией о том, что стоит.

Фитнес во время беременности

Пресс и беременность: качать или не качать?

И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

– Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.– Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли.

К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.– Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна.

И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности. Мое мнение – нет. 

Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота.

А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности.

 Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка.

Какие мышцы можно и нужно качать 

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

— поперечные мышцы живота;

— мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую.

Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев.

Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Поперечные мышцы живота 

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом.

Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Мышцы тазового дня

Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо И перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью.

Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле.

Читайте также:  16 неделя беременности: фото, животик, УЗИ, шевеления

А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно.

Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо.

Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

— мышцы, поднимающей задний проход;— копчиковой мышцы;— мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

Надеюсь, я помогла вам хотя бы немного разобраться с вопросом. Ну а если вы готовы тренироваться, вот видео с конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным! 

Прекрасной беременности и будьте в форме!

персональный тренер Наталья Степук 

Можно ли качать пресс во время беременности: все за и против

Женщины в интересном положении сомневаются в том, можно ли беременным качать пресс. Ведь порой даже незначительные нагрузки вызывают осложнения, и вынуждают ложиться на сохранение. Однако при нормальном течении беременности, отсутствии противопоказаний физнагрузки полезны. На поздних сроках беременности сильные брюшные мышцы снимают напряжение со спины и позвоночника, защищают от болей в пояснице, помогают вытолкнуть плод. Но не все так однозначно.

Можно ли качать пресс на ранних сроках беременности

Врачи не советуют качать брюшные мышцы тем, кто не занимался спортом раньше. Организм и так испытывает стресс, и ему не нужна дополнительная встряска. Причем гимнастика беременным в первом семестре противопоказана. Это связано с тем, что эмбрион окончательно не прикреплен к матке и неосторожное движение спровоцирует выкидыш.

При поднятии корпуса или ног из-за давления внизу живота у нетренированных женщин возникает гипертонус матки, что приводит к отторжению плода. У спортивных мам прокаченные мышцы формируют корсет, защищающий мышцы от сильного сокращения.

Но даже им нужно предостеречься, и в первые 12 недель ограничиться прогулками на свежем воздухе, несложными упражнениями руками.

Не допустимы:

  • резкие наклоны;
  • вращения тазом;
  • подъемы ноги;
  • задержки дыхания;
  • скручивания.

В чем польза занятий в домашних условиях

Гинекологи уверяют, что физическая активность полезна не только для усиления кровообращения, оттока лимфы и избавления от застойных явлений. Крепкие мышцы:

  • удерживают растущую матку в анатомически правильном положении;
  • защищают от опущения женские органы после родов;
  • упрощают сам процесс;
  • сохраняют эластичность кожи;
  • служат профилактикой от растяжек, провисания живота, разрывов промежности.

Когда можно делать упражнения на пресс

К тренировкам приступают на 14 неделе, но прежде необходимо проконсультироваться с врачом. Гинеколог-акушер при протекании беременности без осложнений обычно разрешает тренировки в щадящем варианте. Лучше заниматься по специальным программам в группах или под видео дома 15-20 минут через день. Работа с брюшными мышцами лежа на спине запрещена.

Все движения выполняйте стоя и сидя. В критические периоды – 12-13 недель, затем на 20-24-й и 28-й от физической активности воздержитесь. Всегда следите за ощущениями. При появлении сильной отдышки сбавьте темп, приведите дыхание в норму. Если внизу живота появился дискомфорт, тренировку прекратите.

В третьем семестре нагрузку минимизируйте или вовсе исключите. Неправильно выполненное движение или приложенные усилия могут вызвать преждевременные роды. В этот период рекомендуется больше гулять в умеренном темпе.

Как правильно качать пресс при беременности

Перед началом занятия многие вместо разминки выполняют растяжку. Из-за того, что у беременных синтезируется много гормона релаксина, размягчающего связки и кости, при глубоких наклонах можно травмировать суставы. Его концентрации остается высокой еще 3 месяца. Для разогрева подойдут:

  • ходьба с высокими подъемами коленей;
  • шаги с захлестом лодыжек назад;
  • неглубокие наклоны вперед и в стороны по 6-10 раз с вытягиванием рук вперед и вверх.

Затем переходите к основному блоку. Помните, что качать пресс при беременности нужно медленно.

— Сядьте на коврик, выпрямитесь, ноги разведите шире. Поворачивайтесь туловищем влево-вправо.

— Сядьте на стул, стопами упритесь в пол. Отклоняйтесь назад до появления напряжения в брюшных мышцах, вернись в ИП.

— Встаньте возле стены, стопы разведите до линии бедер. Руки держите согнутыми в локтях перед собой. Попеременно поднимайте колени, стараясь коснуться противоположного сустава.

Если вы планируете ребенка, начните тренироваться заранее. Развитые мышц облегчат роды и позволят быстро вернуться в форму.

Основные выводы

Будущая мама может тренировать пресс, но при таких условиях:

  1. Врач после обследования одобрил инициативу будущей матери.
  2. Отсутствуют любые противопоказания (токсикоз, угроза выкидыша, гипертония, предлежание плаценты и т.д.).
  3. Беременная хорошо себя чувствует, а тренировки приносят ей удовольствие.
  4. Комплекс состоит из облегченных упражнений для повышения тонуса мышц живота.
  5. Нагрузка соответствует периоду беременности.
  6. Женщина не качает пресс на спине со 2 триместра.
  7. Будущая мать регулярно занималась спортом еще до зачатия.

В остальных случаях от тренировок мышц живота лучше отказаться, чтобы обезопасить ребенка и себя.

Универсальная поддержка

Зачем? Одна из разновидностей бандажа — универсальный, который может использоваться для поддержки животика и до, и после родов. Это тоже пояс из прорезиненной ткани, который застегивается на липучки, с особой конфигурацией: одна сторона его шире, другая — уже. В дородовой период широкая часть пояса укрепляет спину, распределяя нагрузку, а узкая — поддерживает живот и закрепляется под ним. После родов бандаж переворачивается наоборот.

Что делать? Универсальный бандаж дает возможность сэкономить, но не всегда. Во время беременности при некоторых патологиях его ношение невозможно, после родов он может быть противопоказан при определенных видах швов после кесарева сечения, заболеваниях ЖКТ, отеках, кожных заболеваниях, аллергии. После родов одно лишь ношение бандажа не уменьшит объемы живота: без упражнений тут не обойтись.

Как делать? Надевают бандаж лежа. Он не должен давить на живот. Не нужно затягивать его слишком туго, но и слабое натяжение бессмысленно — так пояс попросту ничего не фиксирует. Его нужно периодически снимать (примерно через каждые 3 часа). После родов такой бандаж, с разрешения врача, можно надеть уже в первый день. В этом случае он надевается «наоборот», широкой полосой фиксируя перерастянутые мышцы живота.