10 мифов о закаливании организма методом моржевания

Целебные и укрепляющие свойства холодной воды люди приметили и стали использовать ещё в далекой древности. На Руси моржевание было известно с языческих времён, когда после парения в мыльне (как в древней Руси называли бани) люди окунались в холодную реку или пруд. Такие сведения имеются в исторических источниках со времён нашествия Батыя. Именно с тех пор и начали строить бани на берегу водоёмов.

Что происходит при первом погружении

Первая реакция организма при погружении в ледяную воду – это перераспределение потоков крови. Множество периферических сосудов и капилляров, которые в обычном состоянии не активны, начинают интенсивно работать. Нервная система обрабатывает информацию, которая поступает из всех частей тела. За короткое время происходит мобилизация всех систем организма.

Преодолев первый стресс, человек чувствует переизбыток сил и радость. Выходя из ледяной воды, он вместо холода ощущает жар.

Основные правила моржевания

Первым и основным правилом закаливания, путем окунания в холодную воду, является регулярность этой процедуры. Это не должно происходить спонтанно лишь на праздник Крещения, как это стало у нас уже традицией, или при посещении бани, которая расположена вблизи водоёма.

Основные правила моржевания

Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться определенных правил, а именно:

  • приступая к моржеванию даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом. Чтобы объективно оценить возможности своего организма;
  • к первому погружению в прорубь нужно начинать готовиться ещё с раннего лета, применяя простейшие процедуры закаливания – обтирание холодной водой, с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ;
  • при первом погружении в прорубь нужно чтобы кто-то был рядом, способный оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации;
  • ни в коем случае нельзя окунаться с головой, поскольку быстрое сужение сосудов головного мозга от холода может привести к инсульту;
  • перед окунанием в холодную воду нужно разогреться гимнастическими упражнениями, и ни в коем случае не быть потным;
  • первое купание не может длиться более 15 – 20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5° С;
  • купаться лучше всего нагишом, либо обеспечить себе возможность быстро после покидания проруби снять с себя мокрые плавки и насухо обтереться, перед тем как надеть тёплую одежду;
  • категорически не рекомендуется перед купанием в холодной воде принимать алкоголь, что может увеличить стресс для организма и привести к трагическим последствиям.

Моржевание: польза и вред для организма. Моржевание: мнения

Закаливание организма – это эффективный способ укрепления здоровья и иммунитета человека. Наиболее радикальным и набирающим быструю популярность способом закалки является моржевание, то есть купание в ледяной воде.

Особенно популярным этот вид поддержания тонуса организма становится на фоне возврата к традициям предков, а также празднования великого христианского праздника – Крещения.

Существует множество различных, порой диаметрально противоположных, мнений о пользе и вреде моржевания, особенно для мужчин.

Немного истории

Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд. Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов. Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими.

Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.

Читайте также:  Профилактика анорексии: причины и последствия заболевания

Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.

«Моржи» и «белые медведи»

Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени».

Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта.

А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!

По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и марафонская дистанция длиной в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.

Любительское зимнее плавание

В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них – окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть.

Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе.

У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу. Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю.

Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.

Польза моржевания

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес.

Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива.

Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.

Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов

При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно.

Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C).

Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.

Противопоказания

Далеко не все могут заниматься моржеванием

Далеко не все знают о том, что собой представляет вред моржевания. Особенно острыми будут проявления у людей, которым категорически противопоказан данный тип закаливания. Давайте рассмотрим, кто относиться к этой категории:

Противопоказания
  • люди, имеющие патологии сердечно-сосудистой системы, сосудистые поражения в головном мозге, сердечную или легочную недостаточность, аритмию по причине того, что окунание в холодную воду может привести к остановке сердца или инсульту;
  • наличие патологий, затрагивающих легкие, в частности при туберкулезе;
  • если имеют место хронические недуги, затрагивающие суставы, почки, репродуктивные органы, выводящие пути — если у человека диагностирован простатит, цистит или пиелонефрит, то купаться запрещено (эти заболевания могут обостриться и привести к непредвиденным последствиям);
  • наличие отклонений в нервной системе;
  • категорически запрещено купание в проруби при наличии повышенной температуры, обостренного заболевания, сразу после травмирования и при сильном переутомлении;
  • при наличии аллергической реакции на холод недопустимо заниматься моржеванием;
  • категорически противопоказано купаться в холодной воде при наличии алкогольного опьянения — так как организм может не ощущать влияние холода, нагрузка пойдет сразу на сердечную мышцу, приведет к спазмам;
  • не стоит заниматься моржеванием, если Вы длительный период времени от него отказывались. Данная ситуация касается случаев, когда человек ранее практиковал такой тип закаливания. Нужно понимать, что большой перерыв обязывает постепенное привыкание к моржеванию, организм нужно тренировать заново.
Читайте также:  Отделение сексологии и терапии сексуальных дисфункций

О пользе моржевания закаливания

О растирании снегом, зимнем купании в проруби или реке – несколько слов о моржевании закаливании. При закаливании организма холодной водой под душем происходит аналогичный моржеванию процесс. Моржевание закаливание под душем – это тренировка терморегуляции своего организма. Моржевание активизирует работу всех систем организма. Почему и как это происходит?

А все просто: организм от процедуры моржевания получает стресс – происходит мощный выброс гормонов. В том числе и выброс эндорфина в мозг – вот почему человек от моржевания получает удовольствие, а заядлые моржи испытывают потребность в холодных процедурах.

Погружаясь на несколько минут в холодную воду, организм не успевает переохладиться, но зато включается механизм адаптации к экстремальным условиям.

Выброс адреналина и результат – снижение болевой чувствительности, усиление кровенаполнения внутренних органов и запуск активации иммунной системы.

Мифы о закаливании

Интересный феномен: при общении с зарубежными коллегами несколько раз пытался поднять тему закаливания – как они к этому относятся, что рекомендуют.

И неоднократно наталкивался на полное непонимание – о чем, собственно, речь? Рискну предположить, что закаливание как система существует в основном на постсоветском пространстве, достаточно вспомнить очень известную песенку из кинофильма «Первая перчатка».

За время популяризации этой профилактической меры она основательно обросла заблуждениями, строчки из бессмертной песенки мы и разберем.

Первая группа мифов связана с необходимостью закаливания как такового. Ребенок часто болеет? Закалять его. Не успевает в школе? Закалять его. Родился мальчиком? Тем более закалять! В общем и целом, закаливание рассматривается как панацея от всего на свете – от плохой успеваемости до заболеваний в глубокой старости.

Почему-то закаливание нередко рассматривается как заменитель здорового образа жизни в современных представлениях об этом понятии. Грубо говоря, можно больше ничего не делать, достаточно закалять ребенка – и у него не возникнет никаких проблем. Если же они вдруг возникли, значит закаляли недостаточно интенсивно.

Поскольку приходилось сталкиваться с подобными ситуациями в разных семьях, можно констатировать: часто закаливание замещает обычную родительскую заботу, становится суррогатом внимания к ребенку. Мы его закаливаем, чего вы еще от нас хотите?

Суровая правда жизни показывает, что закаливание, по крайней мере в том виде, в каком его понимают родители, и здоровье зачастую не связаны никак.

Вторая группа мифов – методы закаливания. Почему-то все они сводятся к воздействию холодом. Тут и обливание водой, и растирание снегом, и пробежки с голым торсом при температуре воздуха +4°С. Да, действительно, холодовой стресс подстегивает иммунитет. Но если пользоваться только этой «нагайкой», организм может и не справиться.

  • На самом деле, самое эффективное закаливание, если под этим термином мы понимаем профилактику всех возможных болезней, — это соблюдение основных положений здорового образа жизни, то есть:
  • – правильное питание; здесь мы имеем в виду не веганство или прочие модные увлечения, речь идет о сбалансированной пище, содержащей все необходимые для ребенка вещества – с учетом его возрастных потребностей;
  • – физическая активность, желательно – на открытом воздухе, с учетом, опять же, возрастных потребностей и возможностей;
  • – достаточный сон, то есть отход ко сну не после 12 ночи, никаких «высыпаний» до вечера в выходные дни;
  • – одежда по погоде, самое трудное для соблюдения требование, особенно для родителей маленьких детей.

Если по всем перечисленным направлениям проблем нет, то никаких обливаний не потребуется, их совокупный эффект намного сильнее. А если проблемы есть, то и ледяная вода не поможет.

Читайте также:  Повторные браки. Никто не обещал, что будет легко

Третья группа мифов – правильную информацию о закаливании можно почерпнуть из книг и интернета, а также помогут советы бывалых родителей, чьи дети ходят босиком по снегу и пьют воду со льдом.

Но без специалиста, ориентирующегося в возрастных особенностях конкретного ребенка, его психологическом состоянии, предрасположенности к тем или иным болезням, обойтись не получится, дело в том, что учет этих самых индивидуальных особенностей – один из трех китов закаливания, как профилактической системы. Два оставшихся – это постепенность и регулярность.

Именно специалист может объяснить: если в школе бушует грипп – никакая ледяная вода не поможет.

Для вируса имеет значение только наличие специфического иммунитета к конкретному штамму, получить его можно только двумя путями: переболеть гриппом, вызванным данным штаммом, и получить достаточно длительную защиту, или сделать прививку и получить иммунитет на 6-9, максимум 12 месяцев. Других вариантов нет.

Кроме того, кто как не доктор сможет рассказать о настоящем закаливании, а не о его суррогатах. Понятно, что создать ребенку условия для гармоничного образа жизни намного сложнее, чем просто ежедневно загонять его в ванну минут на 5-10 для обливаний. Но эффект от научного подхода на порядок выше.

А как быть с солнцем, воздухом и водой? Если ребенку в радость выбранные вами оздоровительные процедуры, они будут приятным дополнением к здоровому образу жизни. Но даже самые правильные обливания не смогут его заменить.

Моржевание доступно каждому без подготовки

Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.

Кому купание в проруби противопоказаны?

Конечно же, если человек закаляется не один раз в году, то любые морозы совершенно не причинят ему вреда. Если вы хотите искупаться только на Крещение, вы просто обязаны быть уверенными в здоровье своего организма. Если есть любые хронические или воспалительные болезни, однозначно одноразовое купание не принесет никакой пользы.

  • Ни один врач не разрешит купание детей в проруби.
  • Если человек купается первый раз, последствия могут быть различны. Может повыситься артериальное давление, начаться головная боль или сильное сердцебиение.
  • Купание девушек (женщин) в проруби может привести к заболеваниям почек или вызвать проблемы по гинекологии, вплоть до бесплодия.
  • Если организм не подготовлен, то у всех могут возникнуть болезни мочевыделительной системы.
  • Если у человека существуют любые проблемы с суставами, закаливание и купание в проруби может только усугубить все.
  • Опасно купаться и людям, которые страдают от хронического заболевания ЖКТ или сердечно-сосудистой системы. Нежелательно купаться и с новообразованиями.
Кому купание в проруби противопоказаны?

Все вышенаписанное относится к ОДНОРАЗОВЫМ купаниям. Мы еще раз хотим повторить, что такое купание может позволить себе только здоровый человек. Вы скажите, что «люди-то купаются». Мы ответим, «да, такое есть». Однако чтобы почувствовать, что есть реальная польза купания в проруби, нужно подходить к процедурам постепенно. Если вы хотите покупаться, например, на Крещение, то закалять свой организм надо начинать с осени. Тогда и плохих последствий можно избежать.