15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

    Сообщение [Страница 1 из 1]

Описание

Чтобы понять, что дает медитация, следует окунуться в историю, вспомнить, что это такое и с чего все начиналось. Это один из приемов индийской духовной практики, которая получила особую роль в йоге и буддизме, однако встречаются упоминания о похожих процессах и у Платона, евреев, иезуитов, мусульман и даже у христиан («Иисусова молитва»).

Существует два вида медитации:

  • направленная;
  • расслабляющая.

Первый вид сконцентрирован на чем-то конкретном, например, на исполнении желаний или излечении определенного заболевания. Второй поможет «выйти за пределы своего тела» и забыть о словах «нужно» и «должен», поможет вспомнить, что значит просто наслаждаться моментом.

Глубокое медитативное состояние открывает перед человеком новые возможности, помогает по-настоящему освободиться от мирских проблем и ежедневных переживаний, расслабляет, очищает и «перезагружает» наше сознание.

Популярность в западных странах такая техника приобрела благодаря волне хиппи в 60-х годах минувшего столетия. Несмотря на то, что в скором времени движение хиппи практически исчезло, медитация осталась. В Россию и страны СНГ она пришла в начале 90-х и закрепилась по сей день.

Интересно знать! Практикующие люди утверждают, что медитация дает полное расслабление и исцеление не только душе, но и телу. Правильно выполнение помогает человеку очистить свой разум от бурлящих там мыслей, погрузиться в себя и обрести гармонию.

Существует множество различных техник, как для начинающих, так и для мастеров. Они направлены на те или иные проблемы будничной жизни – начиная от успокоения нервной системы и заканчивая денежным обогащением или поиском второй половины.

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть. В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил.

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ). Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению. Медитация позитивно влияет на гены (англ). Гарвардское исследование 2017г.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию. На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

  • настроиться на день;
  • снять стресс;
  • улучшить самочувствие;
  • наладить контакт с телом;
  • повысить продуктивность;
  • облегчить процесс обучения;
  • улучшить память;
  • контролировать эмоции;
  • стать жизнерадостным;
  • подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

Какие процессы происходят в нашем мозгу во время медитации?

Доктор медицинских наук, практикующий психиатр и психолог Ребекка Глэддинг рассказывает о том, что ученые, используя электроэнцефалографию, функциональную магнитно-резонансную томографию и другие инновационные технологии, сумели узнать, какие процессы происходят в нашем мозгу, когда мы медитируем.

Во время медитации наш мозг начинает менее активно обрабатывать получаемую извне информацию. Бета-волны, которые свидетельствуют о том, что головной мозг занимается обработкой информации, существенно уменьшаются. Количество бета-волн во время медитации уменьшается не только у людей, которые давно знакомы с медитацией и активно практикуют её, но и у новичков, никогда ранее не пробовавших медитировать. Новичкам хватает одного 25-минутного медитативного сеанса, чтобы количество бета-волн уменьшилось, а их мозг начал менее активно обрабатывать информацию.

Чтобы понять, что именно происходит с нашим мозгом во время медитации, достаточно всего лишь внимательно посмотреть на изображение.

Наш мозг: до и после медитации

Читайте также:  «Коронавирус показал: ничего хорошего в глобализации нет»

Слева мы видим изображение головного мозга до медитации, а справа – во время и после медитации. Количество бета-волн, которые на левом рисунке изображены яркими цветами, резко уменьшается во время и после медитации.

Какие процессы происходят в нашем мозгу во время медитации?

Теперь детально разберемся в том, что происходит во время медитации в каждой части головного мозга. Лобная доля (frontal lobe) является наиболее развитой частью нашего мозга. Она отвечает за эмоции, самосознание, планирование и рассуждение. Во время медитации лобная доля отключается.

Теменная доля (parietal lobe) обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, благодаря чему мы можем свободно ориентироваться во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле нашего мозга значительно уменьшается.

Благодаря затылочной доле (occipital lobe), которая принимает, перерабатывает и хранит информацию о разнообразии видимого нам внешнего мира, мы запоминаем цвет и форму предметов, мимику, жесты, индивидуальные черты лица того или иного человека и т.д. Во время медитации затылочная доля проявляет тенденцию к отключению.

Таламус контролирует наши органы чувств. Он, направляя определенные сенсорные данные вглубь нашего мозга и останавливая на их пути другие сигналы, позволяет фокусировать наше внимание. Если сравнивать поток информации, который приходится обрабатывать нашему таламусу, с бурлящей рекой, то во время медитации эта река превращается в небольшой ручеек.

Ретикулярная формация, которая является тянущимся вдоль всего ствола головного мозга образованием, отвечает за готовность мозга своевременно реагировать на входящие стимулы. Медитация благотворно влияет на ретикулярную формацию и положительно стимулирует её.

Уединение и очищение

Итак, расслабление, закрытые глаза и уши ослабляют сенсорное восприятие привычного мира, и внимание оборачивается во внутрь. Медитация – это погружение в себя. По началу это бывает и сложно, и неприятно, может возникнуть ощущение, что вам наедине с самим собой – нехорошо. Еще бы, ведь вы так давно не наводили порядок во внутреннем пространстве, а без вашего присмотра здесь успели похозяйничать и повластвовать самые разные силы и внушения, которые побуждали вас проводить свои влияния во внешний мир. Поэтому в начале пути почти всегда очень сложно. Чужеродные влияния смогут оставить вас лишь, когда их сущности убедятся, что вы являетесь достойным хозяином своему телу и сознанию. Можете воспринимать это как аллегорию. Медитация – это самопознание.

Эго, стремящееся к впечатлениям, будет переживать настоящие ломки, когда вы пребываете в уединении в течение длительного времени. И чем глубже и дольше ваша практика медитации, тем меньше у вашего ложного, малого «я» возможности проявить себя, и тогда эго начинает капитулировать, и шаг за шагом сдавать свои позиции. На этой теме посвящена отдельная статья.

Благодаря медитации появляется чувство удивительной легкости, словно вас становится меньше в этой реальности. Растворяясь, ваше самоощущение расплывается в пространстве. Желание как-либо проявлять себя, оправдывать, нравиться другим, или потакать себе уменьшается по мере растождествления с эго. Поначалу такое растождествление проявляется лишь в глубокой медитации, но со временем распространяется и на повседневную жизнь.

Ослабление хватки эго не означает, что ваши ментальные способности как-то пострадают. Наоборот, избавившись от таких энергозатратных аспектов эго, как чувство собственной важности, самолюбование, жалость к себе, обида и раздражение, ум становится на порядок более гибким свободным и проницательным. Глубина познания, сдерживаемая грубой фиксацией эго на привычных аспектах социального существования, проявляют свою силу в полной мере, когда эго перестает властвовать над вами.

Известно, что одна из самых страшных пыток – это одиночное заточение, карцер, когда человек остается наедине с собою. В одиночестве «карма» начинает постепенно развинчиваться, выходить на поверхность, и человека обжигают его собственные «грехи» (неврозы, внутренние противоречия, комплексы и т.п.), иногда причиняя невыносимые страдания. Если же человек чист, то ему в одиночестве комфортно, а личная радость и блаженство перестают зависеть от внешних условий.

Исходя из этого, причина, по которой святые и монахи уходят в отшельничество становится очевидной: некоторые – с целью очищения, другие же – с целью оставить суетный мир, и укрепить связь с божественным. Медитация – это уединение, но не одиночество.

Я не призываю уходить в леса, и прятаться по дачам, даже если ваша цель – углубление медитации. Городские условия, общение и работа на самом деле для большинства людей – и есть те самые идеальные условия для «отработки кармы», и обтачивания грубых слоев личности. Иначе… все было бы иначе.

Читайте также:  10 правил, как правильно заводить полезные знакомства

Медитация как осознанное, намеренное расслабление грубых структур эго, является самым безболезненным и плавным методом прочищением сознания. Во-время медитации эго растворяется, и чем этого грубого «я» меньше, тем легче переваривать и переносить любые болезненные переживания. Когда человек полностью растождествляется с эго, психологические страдания уходят. Опытный практик, достигший мастерства в медитации способен выносить одиночество в течение любого срока. А начинающему практику достаточно уделять медитации по 20 минут дважды в день, утром и вечером.

Будда в начале своего пути вел строгую аскезу. Однажды он повстречал двух бродячих музыкантов, один из которых посоветовал второму не натягивать струну слишком сильно, иначе она будет издавать искаженный звук и может порваться, поэтому необходим срединный путь. Эти слова произвели впечатление на Будду, и тогда он избрал легкий, естественный путь, без чрезмерных усилий. Каждый должен практиковать по мере готовности своего тела и сознания. Истинная медитация – это расслабление в том, что есть, без надрыва и без усилия.

Мастера йоги говорят, что когда мы следуем здоровому вегетарианскому питанию и сохраняем сексуальную энергию, семенная жидкость трансформируется в оджас – особую желтоватую субстанцию, содержащуюся в костном мозге. Она дает памяти, интуиции и сознанию особую силу и ясность. Если медитация длится слишком долго, энергия, вырабатываемая от медитации, сжигает оджас, и практик ощущает чрезмерную усталость, сонливость и потерю интереса к практике. Поэтому, для увеличения времени медитации необходима умеренность в сексе и здоровое питание.

Медитация как лечение болезней ума

О дивный новый мир

Сегодня мы живем во времена наибольшего расцвета материальной культуры и уровня комфорта за всю историю человечества. Люди достаточно успешно справляются с физическими заболеваниями. Но уменьшается ли сегодня уровень стресса, тревоги, депрессий, невротических состояний, ментальной боли и других негативных состояний?

Человек направляет огромные усилия на создание идеального благополучного мира. Он создает новые индустрии и целые миры — потоковые стрим сервисы, где можно нон-стоп смотреть сериалы, слушать музыку, флиртовать, получить быстрый виртуальный или живой секс. Мы создали миры социальных сетей, виртуальные игры и другие способы самозабвения и новые способы получения удовольствий.

В эти миры можно провалиться и забыть на время обо всех своих тревогах и беспокойствах, жгущих и постоянно накатывающих эмоциональных переживаниях.

Кто-то спасается работой, полностью заполняя свою жизнь «достижением успеха». Кто-то гасит свою боль, напряжение, ощущение тупика и потерянности в алкоголе, легких и не очень наркотиках.

медитация

Но жизнь не отступает. И факт состоит в том, что количества болезней ума сегодня увеличивается.

Два типа болезней

Приведу цитату Будды Гаутамы:

«… Существует два типа болезней. Какие эти два? Болезни физические и болезни ментальные (ума). Мы можем видеть, что существуют люди, которые наслаждаться отсутствием болезней тела год или два… и некоторые даже сто лет и больше. Но как редки в этом мире те, кто наслаждается свободой от ментальных болезней даже один короткий момент…»

Медитация есть средство для создания состояния совершенного ментального здоровья, равновесия и спокойствия в человеке.

Поговорим о видах медитации, и об эффектах от каждого из этих типов.

Бесплатные программы

Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.

Как проходит обучение:

  1. После регистрации раз в 2 дня вам на email будет приходить письмо со ссылкой на запись вебинара. Длительность каждой сессии – 1–2 часа.
  2. В течение двух дней вы закрепляете информацию, практикуетесь, а затем переходите к следующему уроку.
  3. Между вебинарами вам также будут приходить на почту дополнительные материалы.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.

Читайте также:  Невротическая личность: краткая характеристика, особенности и терапия

В ходе марафона вы научитесь:

  • использовать медитацию как инструмент для достижения целей;
  • договариваться со своим подсознанием, чтобы оно помогало вам во всем;
  • пользоваться интуицией;
  • интегрировать практики в повседневную жизнь так, чтобы они не отнимали много времени и не требовали каких-то особых условий.

Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.

В программе:

  • освоение простых техник;
  • выработка позитивного мышления;
  • практики приобретения душевной силы;
  • секреты успеха от духовного мастера Садашивы;
  • биопсихология йоги и медитации.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.

Вы узнаете:

  • какие есть виды медитаций;
  • в каких позах лучше всего медитировать;
  • как правильно дышать;
  • как избежать распространенных ошибок;
  • как стать более осознанным и перестать жить “на автомате”.

После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.

5. “Дыши легко” от Лизы Питеркиной

Дыши легко – курс, посвященный одному из важнейших аспектов медитации – дыханию. Именно он вызывает основные трудности у всех новичков. Дыхание очень сильно влияет на состояние здоровья, общее самочувствие, настроение. Но при этом большинство людей дышат неправильно. Курс поможет вам научиться правильно дышать как в процессе медитации, так и в остальное время.

Особое внимание на него стоит обратить тем, кто сейчас находится в кризисных ситуациях и пребывает в состоянии стресса, тревоги и отсутствия сил. Дыхательные практики смягчат негативные последствия стресса и подарят вам силы на перемены.

Курс состоит из коротких аудиоуроков, которые будут приходить на ваш email в течение 8 дней раз в 2 дня. Доступ к ним сохранится на 30 дней.

6. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.

Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.

7. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.

Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.

Кое-что напоследок

Медитация является важной частью в жизни многих людей, и сегодня мы поняли почему это так. Ведь медитация может дать как духовное просветление, так и закрепить физическое здоровье человека. Следовательно, медитировать должен каждый.

А легкость проведения медитации способствует тому, чтобы все большее количество людей совершали медитацию. Ведь на сегодняшний день медитировать каждый может даже у себя дома. Так что если у вас есть вопрос, надо ли медитировать, то ответ тут однозначен: конечно нужно. Ведь это путь к счастливой и здоровой жизни.