Апатия — как с ней бороться если ничего не хочется делать

Усталость и нежелание делать что-либо – такое состояние хорошо известно каждому из нас, и оно является совершенно нормальным, если возникает периодически, после тяжелой работы или эмоционального напряжения. Но иногда чувство апатии появляется слишком часто и мешает нормальной жизни человека, а справиться с хроническим безразличием ко всему очень сложно. Что же такое апатический синдром и как от него избавиться?

Откуда берется апатичное состояние?

Пока вы поддаетесь унынию, упорно отказываясь ”взять себя в руки”, в вашем сознании появляются сомнения, страхи и комплексы. Они буквально съедают вас изнутри, вызывая неуверенность в себе и чувство бессилия. Помните, каждый человек индивидуален, и только вы сами можете решить, как поступать со своей жизнью. Медля с принятием верного решения, отказываясь пробовать разные варианты и, вполне возможно, ошибиться, вы остаетесь один на один со своей проблемой и неприятным чувством нереализованного потенциала.

Откуда берется апатичное состояние?

Депрессия и апатия – это не только физическая слабость. Эти проблемы многослойны, они имеют ментальную, эмоциональную и духовную подоплеку. По этой причине невозможно действительно устранить апатию, просмотрев комедию или отправившись на концерт любимого исполнителя. Неприятное состояние будет цепляться за все возможные крючки, стараясь остаться в вашем сознании как можно дольше. А ваша задача – отыскать максимальное количество таких ”крючков” и освободиться от них. 

Отличия апатии и хандры

Апатия – это расстройство эмоциональной сферы. Человек, страдающий апатическим состоянием, не проявляет никаких эмоций и избегает какой-либо деятельности. У него отсутствует положительное и отрицательное отношение к действительности. Апатия может быть симптомом повреждения органов головного мозга, а также побочной реакцией на прием психостимуляторов или антидепрессантов. Ее лечение сопровождается приемом ряда препаратов, назначенных психотерапевтом.

Отличия апатии и хандры

Хандра, в свою очередь, это человеческая эмоция, появляющаяся на фоне стрессовых ситуаций. Причинами ее возникновения являются жизненные потрясения, например, плохая оценка на экзамене, развод или потеря близкого человека. Хандра – это мрачное настроение, печаль. Она не является симптомом заболевания и не лечиться с помощью препаратов. Хандра пройдет без какого-либо вмешательства, когда в жизни человека появятся радостные события.

Депрессия апатия

Апатия зачастую порождает депрессию. Лечить ее или нет — интересует многих людей. Если состояние затянулось, и вы не знаете, как от него избавиться, то не медлите и обращайтесь за помощью к врачу.

Признаки, которые должны насторожить прежде всего — расстройства эмоциональной сферы, замедленное мышление, пониженное настроение, снижение двигательной активности. Важно, чтобы эти признаки наблюдались длительное время. Зачастую понятия депрессия — апатия путают с синдромом хронической усталости. Во втором случае причиной болезни выступает физическая усталость, а не внешние причины.

Депрессия — апатия имеет многообразные клинические проявления. Это утрата интереса к окружающему миру, соматические проявления физического дискомфорта, кишечные расстройства, головные боли. Особенностью депрессии, апатии является то, что пациенты очень долго могут обследоваться у различных специалистов, однако только психиатры смогут назначить эффективное лечение.

Депрессия — апатия возникают по причине стрессовых ситуаций, психотравм. Однако бывает, что эти признаки проявляются по эндогенным причинам: нарушения происходят из-за недостатка выработки серотонина в головном мозге. Лечение включает прием антидепрессантов и психотерапию.

Почему она возникает

«Апатия» – значение этого термина с др. греческого – бесчувственность, обозначает психопатологическое состояние, при котором наблюдаются нарушения воли, поведения и эмоций. Больному не просто не хочется ничего делать, у него исчезают побуждение к выполнению любых действий, включая уход за собой и удовлетворение естественных потребностей.

Психологи и психотерапевты во всем мире отмечают рост числа больных, у которых наблюдается помрачение сознания и полная апатия к жизни. Это связывают с резким изменением «убыстрением» темпа жизни современного человека, справиться с которым психика не может.

Читайте также:  10 супер-полезных книг по тайм-менеджменту

Апатия и усталость могут развиться как защитная реакция организма на чрезмерную нагрузку, она развивается в тех ситуациях, когда все ресурсные возможности нервной системы и тела истощены, а дальнейшее существование в таком темпе приведет к разрушению. Чтобы спасти психику и организм в целом у больного развивается равнодушие к жизни, которое помогает ему справиться с истощением. Но, если больному, страдающему от синдрома апатии, не будет оказана вовремя помощь, шансов на самостоятельное выздоровление очень мало, так как отсутствие интереса и постоянная усталость мешают ему заняться собственным лечением и приложить достаточно усилий для выздоровления.

Причины апатии могут быть разными:

  • Заболевания – любые соматические, эндокринные, инфекционные заболевания, особенно хронически или длительно протекающие вызывают истощение организма и могут стать причиной срыва и развития апатии, как защитной реакции.
  • Физическое и нервное истощение – при постоянной перегрузке, недостатке сна, неправильном и несбалансированном питании апатия также может возникнуть из-за истощения организма и нервной системы. Так, весенняя апатия может возникнуть на фоне авитаминоза, частых простудных заболеваний и недостатка витамина Д в зимнее время.
  • Психологические причины – стресс, тяжелые эмоциональные переживания, моральная травма и так далее часто вызывают тяжелую апатию. Особенно подвержены этому женщины и дети.
  • Неблагоприятная окружающая обстановка – сложности на работе, проблемы с учебой или личной жизнью могут казаться окружающим чем-то незначительным. Но, при сохранении такой обстановки в течение длительного времени, это может крайне вредно отразиться на психике и стать причиной развития различных неврологических нарушений, в том числе и апатии.

Точно сказать, почему возникает апатия и как побороть апатию до сих пор не может никто, в каждом конкретном случае на возникновение патологии оказывают влияние различные факторы и лечение каждому больному тоже должно подбираться индивидуально. Только так борьба с апатией будет эффективной и человек сможет вернуться к обычной жизни без опасности повторения неприятного эпизода.

Апатия или депрессия: в чем разница?

Если человек, который заполнял каждый день интересными делами, ложился спать с ощущением сожаления о том, что в сутках лишь 24 часа, которых не хватает для реализации планов, вдруг начинает игнорировать будильник, становится равнодушным к вещам, прежде его увлекавшим, и перестает мечтать, следует повнимательнее приглядеться к нему.

Первое, что необходимо исключить, — развитие болезни. Так, нередко депрессивное состояние сопровождает онкологию. Депрессия появляется, когда человека мучают боли, например, суставные или повторяющиеся мигрени.

Апатия или депрессия: в чем разница?

Со здоровьем нет очевидных проблем? Значит, необходимо разобраться, почему апатия, тоска и депрессия преследуют страдальца. Вот 3 возможных состояния, «ворующих» радость жизни:

  • лень;
  • апатия;
  • депрессия.

Первый случай – легкий. Лень «нападает» чаще всего из-за нежелания совершать какое-то определенное действие. Человек может отлынивать от уборки в квартире, при этом охотно откликается на предложение приятелей сходить в кино или кафе.

Настроение при этом не страдает, возможна легкая грусть, которая быстро исчезает, если ее вытеснят положительные эмоции. Человек не теряет способности эмоционально реагировать на окружающее, и его эмоции соответствуют происходящему.

Апатия или депрессия: в чем разница?

Методы борьбы с ленью у каждого свои. Чаще всего помогает мотивация в виде подарка самому себе за выполненное неприятное действие. И после его совершения настроение улучшается.

Апатия – посложнее. Она занимает время от двух-трех часов до семи-десяти дней. Главный признак – полное нежелание что-либо делать. Ведущим становится желание лежать на диване и предаваться собственным мыслям, которые часто носят печальный оттенок. Причинами развития апатии становятся:

  • моральное истощение, «выгорание»;
  • физическое переутомление;
  • серьезный кризис (развод, потеря работы);
  • смерть близкого человека.

Человек попадает в замкнутый мир собственных переживаний, ему кажется, что лучше уже не станет, хочется, чтобы оставили его в покое.

Апатия или депрессия: в чем разница?

В зависимости от причин апатии нужно:

  • сменить род деятельности, добавить физической активности;
  • банально отдохнуть, уехать ненадолго, «переключиться»;
  • пережить негативные эмоции, принять новую ситуацию, дать себе время привыкнуть к ней;
  • переждать, исключить на пару дней общение, отложить дела.
Читайте также:  Мужская психология в отношениях с женщинами

Апатия обычно проходит сама. Редко когда она затягивается более чем на пару недель. Медикаментозного лечения не требуется, нужен отдых и внимание к себе, выявление своих истинных желаний, которые могут оказаться «погребенными» под слоем множества обязанностей и провоцировать тоску и неудовлетворенность.

Апатия и депрессия могут идти «рука об руку». Вот этот случай уже требует пристального внимания и обращения к психологу. На первых стадиях можно помочь пациенту без использования лекарственных препаратов, только психологическими методами. Одним из опытных специалистов в данной области является Никита Валерьевич Батурин, имеющий собственные методики избавления от психосоматических заболеваний, поможет разобраться в проблеме и решить ее, пока она не стала действительно серьезной.

Апатия или депрессия: в чем разница?

Апатическая депрессия не возникает в одну минуту. Она развивается постепенно, все более цепко захватывая человека. Течение заболевания идет неделями и даже годами, причем самому заболевшему может казаться, что все нормально, он просто устал, потерял силы. Апатичная депрессия – это не только нарушение эмоционального фона. Добавляются также соматические и церебральные изменения (то есть появляются физические недомогания и начинаются проблемы с сосудами головного мозга).

Симптомы апатии

Характерные для апатии симптомы представляют собой:

  • угнетенное настроение;
  • ощущение одиночества;
  • усиление страхов;
  • провалы в памяти;
  • головокружения;
  • замедленная реакция;
  • общая слабость;
  • нарушение концентрации;
  • рассеянное сознание.

На уровне поведения заболевание проявляется:

  • в отказе от работы, повседневных занятий;
  • в отказе находиться в обществе других людей;
  • в отказе от любимых занятий, приносящих положительные эмоции.

Если Вы обнаружили у себя схожие симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями.

Лучшие врачи по лечению апатии 9.8 223 отзывов Психотерапевт Сексолог Ковальчук Юлия Вячеславовна Стаж 23 года Кандидат медицинских наук Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре г. Москва, Цветной б-р, д. 30, корп. 2 Цветной бульвар 390 м Трубная 540 м Сухаревская 920 м 8 (499) 519-37-05 9.3 36 отзывов Нарколог Психиатр Врач первой категории Хватков Андрей Алексеевич Стаж 5 лет Askonamed (Асконамед) г. Москва, ул. Малая Полянка, д. 2 Полянка 110 м Октябрьская 790 м Третьяковская 1 км 8 (495) 185-01-01 9.1 10 отзывов Психотерапевт Психиатр Воробьев Руслан Вячеславович Стаж 12 лет Кандидат медицинских наук Европейский медицинский центр на ул. Щепкина (ЕМС) г. Москва, ул. Щепкина, д. 35 Проспект мира 410 м Проспект мира 410 м Достоевская 1.1 км Европейский медицинский центр в Орловском пер. (ЕМС) г. Москва, Орловский пер., д. 7 Проспект мира 980 м Проспект мира 1 км Рижская 1.3 км Детская клиника Европейского медицинского центра г. Москва, ул. Трифоновская, д. 26 Марьина Роща 730 м Достоевская 1.2 км Рижская 1.3 км 8 (499) 519-36-31 8 (499) 519-36-31 8 (499) 519-36-31 9.2 1 отзыва Психотерапевт Киселева Екатерина Петровна Стаж 26 лет Открытая клиника Кунцевский лечебно-реабилитационный центр г. Москва, ул. Партизанская, д. 41 Молодежная 1 км 8 (495) 185-01-01 8.6 1 отзыва Психотерапевт Психиатр Валитова Юлия Владимировна Стаж 14 лет К+31 на Лобачевского г. Москва, ул. Лобачевского, д. 42, стр. 4 Проспект Вернадского 1.3 км 8 (499) 519-34-12 9.3 138 отзывов Психотерапевт Гончарова Маргарита Ивановна Стаж 29 лет Медицинский центр ОН КЛИНИК на Таганке г. Москва, ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6 Марксистская 300 м Таганская 490 м Таганская 540 м 8 (499) 519-37-05 8.8 29 отзывов Психолог Психотерапевт Драга Наталия Игоревна Стаж 13 лет Драга Наталия Игоревна г. Москва, Ермолаевский пер., д. 22-26, стр. 1 Маяковская 630 м Пушкинская 880 м Чеховская 1.1 км Драга Наталия Игоревна г. Москва, Солянка, д. 15 Китай-город 750 м Китай-город 1 км Таганская 1.2 км 8 (495) 185-01-01 8 (495) 185-01-01 9.8 17 отзывов Психотерапевт Психиатр Врач высшей категории Профессор Минутко Виталий Леонидович Стаж 43 года Доктор медицинских наук Психиатрическая клиника доктора медицинских наук Минутко г. Москва, Академика Пилюгина, д. 4 Коньково 1.1 км Новые Черемушки 4.1 км 8 (495) 185-01-01 9.6 96 отзывов Психотерапевт Психиатр Врач высшей категории Шокина Елена Владимировна Стаж 46 лет Кандидат медицинских наук Психотерапевтический центр ГРАНАТ г. Москва, 1-й Красносельский пер., д. 7/9А, стр. 11 Красносельская 980 м Сокольники 2.9 км 8 (499) 116-81-57 10 93 отзывов Психолог Врач высшей категории Колов Сергей Александрович Стаж 30 лет Доктор медицинских наук Психологический центр ФОКУС г. Москва, ул. Новослободская, д. 20, стр. 4 Менделеевская 320 м Новослободская 360 м Достоевская 1.3 км 8 (495) 185-01-01

Читайте также:  13 советов, как стать женственной и привлекательной

Признаки апатии

Если подобное состояние не свойственно человеку от рождения, то заметить изменения несложно:

  • потеря интереса к прежним увлечениям;
  • отступление в реализации намеченных планов;
  • разочарование в целях;
  • неуверенность в себе, потеря мотивации;
  • замкнутость;
  • застывшая нейтральная маска на лице;
  • фразы «мне все равно», «без разницы»;
  • снижение социальной активности;
  • равнодушное отношение к тому, что раньше вызывало отвращение;
  • монотонная речь;
  • краткие ответы на вопросы или их игнорирование;
  • потеря способности радоваться, получать удовольствие;
  • неспособность проявить сочувствие.

Человек продолжает выполнять обязанности, ходить на учебу или работу, но старается сделать задания как можно быстрее, не ориентируется на результат.

Признаки апатии

Выражение лица и положение тела тоже сигнализируют об изменениях: понурая осанка, тусклый взгляд, малая подвижность, отсутствие мимики. Даже внутренние реакции в соответствующих условиях не проявляют себя: при волнении не меняется цвет кожи, не выделяется пот.

На запущенных стадиях человек забывает о правилах гигиены, что стремительно отражается на внешнем виде. Индивиду не хватает желания и сил приготовить полезную пищу, прибраться дома.

Кроме того, тяжелая апатия проявляется заторможенностью реакций, замиранием взгляда на одной точке, воспроизведением однообразных действий: покачивание ногой, постукивание пальцами.

Что делать, если лень побеждает?

Лень не относится к серьезным расстройствам, требующим немедленного вмешательства специалистов. Справиться с ней можно только при огромном желании победить себя. Именно это неумение бороться с самим собой делает из просто ленивого человека патологического лентяя. Поэтому борьба с ленью требует совсем особенного подхода:

  • Делите любое сложное дела на несколько частей, это не дает возможности испугаться трудностей и отказаться от выполнения задания.
  • Используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь давно желанное, но недоступное. Если же вы поленились, то наказание тоже должно быть ощутимым для вас.
  • Не обдумывайте долго намеченное дело. Чем больше ленивый человек будет думать о деле, тем ниже вероятность того, что он приступит к его выполнению.
  • Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы побороть лень, нужно заниматься новым всего лишь пять минут в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам.

Кто чаще страдает апатией, депрессией — эгоист или альтруист?

Считается, что человек, у которого присутствуют эгоистические черты характера, более подвержен депрессии и унынию, чем тот, кто направлен на отдачу людям. Дело в том, что эгоист более ранимо воспринимает какие-либо неудачи, направленные в его сторону, особенно, если они касаются непосредственного его персоны. Человек, который не зациклен на себе, просто не станет думать о том, что кто-то сказал о нем. Он сделает выводы и примет соответствующее решение. Эгоисты склонны к размышлению и «накручиванию» себя по малейшему поводу. В итоге ничего не значащий комментарий может развиться в большой ком негатива. Людям, которые склонны к подобным мыслям по поводу своей персоны, необходимо научиться относиться к себе с юмором, ведь одним из прекрасных свойств человеческой натуры является умение посмеяться над собой. Не стоит относиться ко всему слишком серьезно, нужно уметь расслабляться и смотреть на окружающий мир с долей снисходительности, терпения и юмора.