Атихифобия (страх неудачи): причины и методы борьбы

Страхов бывает много. Сегодня речь пойдет о довольно популярном страхе, из-за которого все валится из рук, а там недалеко и до панической атаки или депрессии. Страх поражения.

Описание атихифобии

Это распространенный вид страха современных людей. Практически каждый боится провала. Обращаем ваше внимание, фобия развивается из-за негативного воздействия общества. Психотерапевт Дэвид Бернс уверен: «Мысли о провале могут настолько завладеть человеком, что он в дальнейшем вовсе отказывается что-то делать».

Человек с атихифобией начинает терять в себе уверенность, отказывается отстаивать свою точку зрения, у него снижается самооценка, при этом повышается уровень тревожности. Такие люди не пытаются становится лучше, им не нужен карьерный рост, все заканчивается сильнейшим стрессом, депрессией.

Физиология страха

Когда мозг распознает опасность, активизируется симпатическая нервная система. Она мобилизует энергетические ресурсы и подготавливает организм к физической активности – борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, снижается аппетит, увеличивается количество сахара в крови.

Такое состояние очень энергоемко само по себе и требует обязательной физической разрядки. Если ее не происходит, напряжение очень долго может сохраняться в теле, со временем переходя в хроническую форму и вызывая психосоматические заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно работать со своими страхами и приводить их в адекватное состояние.

Что собой представляет?

Сомнения и тревоги посещают каждого психически здорового человека. Только вот некоторые настолько много власти отдают своему страху, что просто не решаются делать шаги в сторону реализации планов, желаний. Они настолько боятся претерпеть поражение, что готовы отказаться от затеи стать счастливым и успешным.

Фобия словно «парализует» их амбициозность, занижает самооценку и вообще, вызывает массу негативных последствий. Например, депрессию, расстройства сна, истощение. Доводит до изоляции и ощущения тотального одиночества. А в самых крайних случаях и к попытке покончить жизнь самоубийством.

Опасность этой фобии в том, что она подкрадывается незаметно. Поначалу личность просто откладывает выполнение какого-то дела, посчитав своё решение рациональным. Потом ещё раз и ещё, не подозревая, что постепенно утрачивает способность развиваться и противостоять трудностям, которые возникают на её пути.

Атихифобы не способны адекватно, реально оценивать свои возможности и ограничения. По каким-то особенным причинам они не владеют информацией о собственной личности. Вернее, владеют, но эти знания являются искажёнными.

Они фиксируются лишь на негативе, а в случае возникновении сложностей даже не будут пытаться найти выход из ситуации. А лишь опустят руки, признав свою несостоятельность и бессилие.

Как преодолеть страх поражения?

Марк Гоулстон предлагает вот такой пошаговый план.

Шаг 1

Когда вы боитесь взяться за какое-нибудь дело, спросите себя: «Что самое худшее может случиться, если я потерплю поражение?» Затем спросите себя: «Что самое худшее может случиться, если я даже не попытаюсь?» Сравните ответы. Вы поймете, насколько правдива поговорка «Люди больше жалеют о несделанном, чем о сделанном».

Шаг 2

В следующий раз, когда вас постигнет страх неудачи, скажите себе (и говорите так часто, как представляется нужным): «Пусть пройдет немного времени. Не делай ничего, что может ухудшить ситуацию». Такой подход не даст вам соскользнуть в пораженческое поведение, которое только добавит к числу ваших проблем стыд и отвлечет от урока, который вы можете извлечь из этой ситуации.

Шаг 3

Боритесь с искушением обвинить в неудаче других, заниматься самобичеванием или пытаться найти оправдание.

Шаг 4

Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас. Спросите: «Ты никогда не делал чего-нибудь настолько глупого, что и себе признаться в этом трудно?» или: «Тебе никогда не доводилось браться за дело, будучи полностью уверенным в успехе, и в результате с грохотом провалиться?» Затем приготовьтесь — в ответ вы получите мощный заряд сочувствия и скорее всего — упрочнение отношений.

Интересное наблюдение изложил в своей книге Марк Гоулстон: нас останавливает не страх неудачи, а страх того, что мы окажемся не способны справиться с тем, что последует дальше. Как же не сдаваться слишком рано?

Как избавиться от боязни неизвестности?

«Что будет в самом худшем варианте?» Предупрежден – значит вооружен. Если человек задумается над реальными последствиями, которые ему грозят в самом худшем варианте и мысленно их проиграет и проживет, то страх его уменьшится или вовсе исчезнет, ибо вместо ненавистной неизвестности будет четкое представление о том, что его ждет при самом неблагоприятном стечении обстоятельств. Кстати, пусть человек не жалеет черных красок в рисовании своих перспектив. Ведь чем хуже будут ожидания, тем счастливее будет человек, когда все закончится благополучно.

Практика. Самый лучший способ преодолеть почти любую фобию – это посмотреть страху в глаза. То же самое справедливо и в отношении боязни неизвестности. Во время ожидания человек должен заняться полезным делом: например, если он страшится экзамена, то лучше оставшееся время не отдавать фобии, а посвятить подготовке к испытанию. Если человек дрожит от мысли о приеме на работу, то ему лучше провести с самим собой мысленное интервью. В нем постараться обнаружить свои сильные и слабые стороны, чтобы подойти к разговору с будущим начальством во всеоружии.

Страх перед неизвестностью уже не совсем фобия, хотя он и может разрастаться до ее масштабов. Чрезмерная боязнь будущего указывает на очень низкую самооценку человека, поэтому если он впадает в ступор в ожидании чего-либо, то ему стоит подумать о самосовершенствовании и развитии своего интеллектуального и духовного уровня. И конечно, как говорил великий В.И. Ленин: «Учиться, учиться и еще раз учиться».

В современном мире очень важно быть на гребне информационной волны, поэтому самообразование и поиск нужной информации выходят на передний план. Нужно быстро реагировать на внешние события, быть реактивным, как ртуть. Но иногда именно эти бесконечные и нескончаемые информационные потоки деморализуют человека и угнетают его, заставляя бояться каждого следующего дня. И в этом нет ничего удивительного, учитывая общую скорость эпохи, каждый из нас иногда ужасается масштабам окружающего мира, который стал еще безбрежнее благодаря интернету. Но нельзя позволять себе думать о размерах современного мира слишком часто, так как это отвлекает нас от нашей работы над собой и окружающим миром.

Лечение

Основное лечение фобий – психотерапия. Методов психотерапии существует несколько: когнитивно-бихевиоральная терапия, поведенческая терапия, гипноз, систематическая десенсибилизация, гештальтпсихология, методики релаксации и аутотренинга. Выбор методики подбирается индивидуально в процессе беседы врача с пациентом. Причем выявление причины заболевания считается половиной успеха в лечении. Главной целью терапии является формирование у человека способности встречаться с фобической ситуацией лицом к лицу и существовать в ней, не теряя самообладания, убедить его на опыте (не методом умственных заключений), что в действительности эта ситуация для него совсем не опасна.

Метод погружения пациента в реальную фобическую ситуацию – метод когнитивно-поведенческой терапии, – признан наиболее эффективным. Он позволяет восстановить более реалистичные и естественные способы реагирования на источник фобии, повысить чувство реальности и снизить уровень страха.

Врач вооружает страдающего фобией человека набором психологических инструментов, которые помогут ему в работе над собой.

Читайте также:  Как перестать ревновать девушку ко всем подряд: советы психологов

Применение лекарственной терапии при легких формах фобий не оправданно и не эффективно. Кроме того, существует риск формирования у пациента лекарственной зависимости от психотропных препаратов. Поэтому медикаментозное лечение используется только в случаях панических атак или острых приступах фобий, когда без их помощи трудно обойтись.

Узнайте чем отличается вегетативный криз от панической атаки. Причины заболевания, симптомы и лечение.

Как справиться с осложнениями вегето-сосудистой дистонии читайте в этой статье.

Как помочь себе самостоятельно

Преобладающее большинство случаев доказывает, что при верном подходе к проблеме страхи исчезают навсегда. Постоянные попытки уклоняться от встречи с источником фобий только усугубляют болезнь и способствуют ее прогрессированию. Выход в том, чтобы проявить смелость, пойти навстречу страху и дать ему «накрыть» себя. И ничего плохого не случится. Тогда мозг начнет, условно выражаясь, понимать, что нет необходимости активировать механизм страха в данной ситуации, поскольку реально она не опасна. Ведь за всю историю изучения фобий не зафиксировано случая, чтобы приступ панической атаки нанес явный вред здоровью человека.

Ниже представлен видеоблог о психологии страхов:

Как избежать боязни неудачи

Если невозможно избежать страха неудачи, что тогда предпринять? Стоит только определить цену неудачи, и страх уйдет. Каждое принятое решение и совершенное действие человеком имеет цену. Если возникает необходимость совершить шаг в принятии важного решения, то возникает страх. Тогда человеку нужно сделать оценку возможных последствий, а именно, определить стоимость неудачи.

В вышеупомянутом случае, если бы человеку отказали в трудоустройстве, то каковы бы были его потери? Никаких потерь. А, если бы он не позвонил по телефону, то это бы привело к потере шанса для получения желанного места. Это является простым примером с малой ценой возможной неудачи, и с весьма большой ценой его шанса.

Боязнь неудач является довольно мощной эмоцией в жизни. Часто, она берет верх над человеком. В случае если при принятии важного решения возникает этот страх, то нужно заняться оценкой шансов на успех и поражение. Главная мысль в обучении правильной оценки своих действий. Нужно забыть про боязнь. Если ситуация выйдет из под контроля и шанс стоит того, то ошибочное действие не приведет к катастрофе. Нужно стремиться к необходимым действиям и попыткам для достижения успеха. Но не нужно забывать и про риски, и избегать угрозы собственной жизни и драгоценному здоровью.

Абсолютно каждый, кто умеет верно действовать, и понимает в расстановке приоритетов, поймет то, что получит от жизни гораздо больше плюсов и выгод. В итоге получается, что у такого человека окажется больше возможностей для достижения желаемого, по сравнению с людьми, оставшимися во власти страха для совершения нового шага.

Человек должен задать себе вопрос «хорошее ли у меня сегодняшнее положение», «что я потеряю при новых переменах», «нравится ли мне, что я постоянно теряю отличные предоставившиеся шансы для моего проявления, только из-за моей боязни».

Для начала освобождения, нужно сделать себе признание в существовании страха. Если придет понятие того, что страх неудачи является причиной поражения, то будет сделан первый шаг по дороге от его избавления.

Человек становится одиноким из-за боязни новых знакомств и завязывания отношений. Не продвигается по карьерной лестнице из-за страха что-то посоветовать начальнику или боязни публичного выступления. Затем необходимо признание себе, что семья, коллеги по работе, начальник, нестабильная экономика, страна не виноваты в его упущенных возможностях.

Человек сам строит свою жизнь, и поэтому она такая. Главное найти главную причину его боязни. Главное — это нужно хорошо поразмыслить. А затем принимать решения и действовать.

По рекомендациям психологов люди должны совершать те дела, которых боятся. В таком случае страх покинет. Необходимо заняться развитием собственной уверенности, веры в себя любимого, общением с удачливыми людьми.

Читайте также:  Если мужчина жадный, советы психологов, что делать, как себя вести

В случае если не получилось своими силами, заняться изучением тренингов, направленных на повышение самооценки и собственной уверенности.

Как избавиться от фобий

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

  1. Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
  2. Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
  3. Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
  4. Найдите первопричину ложного страха.
  5. Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
  6. Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием.

Все мы чего-то боимся, и у каждого свой страх.

Похожие записи:

  1. Лечение панических атак: что входит в курс лечения? Паническая атака (ПА) — приступ, который развивается за кратчайшее время,…
  2. Параноидальная шизофрения Психические расстройства отличаются разнообразием клинических проявлений. Некоторые заболевания носят временный…
  3. Фобии и стрессы у мужчин Все люди переживают стресс вне зависимости от гендерной особенности. И…
  4. К чему приводит употребление наркотиков? Увлечение наркотиками приводит не только к потере друзей и раздору…

Фобические тревожные расстройства: лечение в Саратове

Сарклиник проводит лечение фобических тревожных расстройств в Саратове у мужчин и женщин, парней и девушек, мальчиков и девочек, взрослых, подростков, детей. На первом приеме врач расскажет Вам, как лечить фобические тревожные расстройства в Саратове (F 40 по МКБ 10 пересмотра), лечится ли агорафобия (F 40.0), социальные фобии (F 40.1), специфические изолированные фобии (F 40.1), другие фобические тревожные расстройства (F 40.8), фобическое тревожное расстройство неуточненное (F 40.9), страхии, фобии, боязни, могут ли помочь когнитивно-поведенческая терапия, народное лечение, способы, гомеопатия, систематическая десенсебилизация, метод остановки мыслей, йога, медитация, релаксация, имплозивная терапия, рефлекторная терапия, лекарства, лекарственная терапия и средства, препараты, таблетки, уколы. На сайте Вы можете басплатно задать вопрос врачу, вопрос доктору онлайн и получить ответ.

Запись на консультации. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Похожие записи:

Тройничный нерв, воспаление, лечение, невралгия тройничного нерва, симптомы, как лечить

Транзиторная ишемическая атака: симптомы, лечение головного мозга

Лечение раздражительности и усталости в Саратове, как избавиться от раздражительности

Нервное истощение симптомы признаки лечение, истощение нервной системы

Навязчивый невроз: навязчивых состояний, движений, лечение в Саратове, России

Комментарии () Написать комментарий Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

Автор* Email* Введите сумму 1 + 4 Написать

Факторы и признаки

Развитию страха перед неудачей способствует много факторов, но главным является предыдущая отрицательная практика, в результате которой человек изначально боится совершить ошибку и настроен на провал во всех начинаниях. Все следующие попытки что-то сделать блокируются на подсознательном уровне. Отмечают такие факторы выражения страха ошибки:

  • отрицательная оценка поступков ребенка (боязнь формируется в детстве);
  • острая критика ошибок в определенной группе людей: детском саду, школе, вузе (под воздействие часто попадают дети подросткового возраста, которым страшно опозориться перед сверстниками);
  • наличие общественных боязней, которые формируются на уровне стадного синдрома (человек боится сделать что-то не так и не соответствовать определенным стандартам, коммуникации общества с ним могут разладиться).
Факторы и признаки

Чрезмерная критика в детстве может впоследствии стать причиной фобии