Депрессия, паника, выгорание: три главных болезни современности

Депрессия как эмоция – это подавленное состояние, уныние. Носит ситуационный характер, но длительное нахождение в таком состоянии приводит человека к депрессии как диагнозу.

Читайте также

Жизненно Настоящая дружба: как ежик изменил жизнь человека Удивительная история Массимо Ваккетты, автора книги «25 граммов счастья» Тренды 7 книг, которые нужно прочитать, прежде чем сдаться Познавательно Книги, которые не дадут вам загрустить в дождливом октябре Избавляемся от осенней хандры при помощи литературы Жизненно Я люблю себя: как вернуть душевную гармонию Советы психологов и мировых звезд Жизненно В пылу момента: чему может научить книга о пожарных Как принять важное решение, когда на размышления нет времени Жизненно Почему магии утра не существует И как жить тем, кто не любит рано вставать Тренды 5 книг о том, про что мы стараемся не говорить Жизненно Как пользоваться мозгом: 5 простых правил Делимся советами от основателя ИД «Коммерсантъ» Владимира Яковлева

Миф №1: «Депрессия – это не болезнь, а придурь и каприз»

Депрессия – это придурь и каприз ровно в той же мере, что и гипертоническая болезнь. Как и другие серьезные болезни, депрессия – это физическая болезнь, у нее есть биологическая основа, она имеет медицинские причины механизмы развития и риск преждевременной смерти.

Николай Незнанов, председатель правления Российского общества психиатров и директор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени Бехтерева в Санкт-Петербурге сказал: «Я не вижу принципиальной разницы между депрессией или болью за грудиной». То есть, как стенокардию, так и депрессию нужно лечить лекарствами. Острую стенокардию нужно лечить нитроглицерином, депрессию – антидепрессантами.

Если человек с депрессией не будет лечиться, то он пополнит ряды самоубийц. Частота самоубийств при тяжелой депрессии может достигать 13%, что примерно в 20 раз превышает суицидальные показатели в общей популяции. Средняя продолжительность жизни у людей с депрессией меньше, чем у здоровых индивидов, в связи с суицидами, злоупотреблением алкоголем, несчастными случаями и сопутствующими болезнями.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

    1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
    2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
  1. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
  2. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
  3. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
  4. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
  5. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
  6. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
  7. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.
Читайте также:  «А ты такой холодный». Как растопить сердце «мужчины-айсберга»?

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Позитивные утверждения для борьбы с депрессией

Теперь рассмотрим наиболее эффективные фразы, которые помогут преодолеть тягостное состояние.

1. Я силен в своей слабости.

2. Хотя я и чувствую себя сейчас ничтожеством, я нужен другим людям.

3. Несмотря на мою грусть, близкие люди и друзья любят меня.

4. Если даже некоторым мое состояние непонятно, это не уменьшает моей ценности.

5. Я отпускаю все свои страхи.

6. Мир вокруг меня безопасен.

7. Я освобождаю себя от разрушительных сомнений и начинаю предпринимать активные действия.

8. Я принимаю себя самого таким, каким являюсь. Я создаю мир в своих мыслях и в душе.

9. Я способен быть выше всех тех мыслей, что пытаются ввести меня в состояние страха или злости.

10. Я легко оставляю прошлое позади, отдаваясь потоку жизни.

11. У меня достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь.

12. Господь (Вселенная, Вечный Разум) защищает меня.

13. Даже если мой повод продолжать жить ничтожно мал, он все равно является достаточным основанием для меня.

14. Все налаживается.

15. Я сильнее того состояния, в котором нахожусь сейчас. Я смогу найти выход из него.

16. Моя депрессия и страхи не контролирую мою жизнь.

17. У меня достаточно сил, чтобы преодолеть депрессию.

18. Если даже однажды я проявлю слабость, то не застряну в этом состоянии надолго.

19. Я не боюсь продолжать жить.

Позитивные утверждения для борьбы с депрессией

20. Я прощаю самого себя и освобождаю.

21. Депрессия не помешает мне работать над моими жизненными целями.

22. У меня прекрасное будущее.

23. Я намерен покончить с бардаком в своей жизни. Я верю в свои силы и знаю, что все будет в порядке.

Читайте также: 

24. Я уже преодолевал в своей жизни большое количество препятствий, поэтому у меня хватит сил справиться и с этим.

25. Я не собираюсь потратить весь день на то, чтобы валяться в постели. Я встаю и выхожу из дому. Сегодня я сделаю что-нибудь хорошее для себя.

26. Я достоин лучшего, как и любой другой человек.

27. В своем теперешнем состоянии я принимаю себя таким, какой есть.

28. Я уважаю себя и отношусь к себе с любовью и добротой.

29. Выражать свою боль любым социально приемлемым способом – это нормально.

30. Единственный человек, в чьем одобрении я нуждаюсь – это я сам.

31. Я горд всем, чего мне удалось достичь.

32. Моя жизнь полна любви и радости.

33. Есть столько вещей, за которые я могу себя похвалить (перечислить эти вещи).

34. Я способен сохранять равновесие там, где другие люди теряют его.

35. Борьбу со своими тревогами и депрессией я рассматриваю как возможность роста.

36. Я ценю свою жизнь.

37. Ничто не помешает мне любить себя.

38. Сегодня я делаю выбор в пользу моего личного счастья.

39. Мне доводилось проходить и через худшие ситуации. Это не сломало меня.

40. Я верю в свою способность с достоинством проходить через трудные времена.

41. Чего бы мне ни удалось сделать сегодня – этого вполне достаточно.

42. Я неважно себя чувствую сейчас, но завтра настанет новый день, и мне будет лучше.

43. Там, где есть жизнь, есть и надежда.

44. Ничто не вечно, в том числе и моя депрессия.

45. Меня ничто не ограничивает.

46. Не я первый борюсь с депрессией, не я последний.

47. Я принимаю все свои эмоции.

48. Я – капитан собственного внимания. Куда я прикажу, на том оно и будет концентрироваться.

49. Моя жизнь – это то, что я делаю с ней.

50. Моя личность не определяется тревогой или депрессией.

51. Я принимаю депрессию точно так же, как принимаю позитивные эмоции.

52. Я не сужу себя за свои чувства.

53. Нет ничего такого, что «не так» со мной.

54. Эти чувства нормальны. Они являются частью человеческого бытия.

55. Однажды я снова испытаю полноценную радость.

56. Я – спокойный человек, которому иногда доводиться переживать сильные эмоции.

57. Я не чувствую страха.

58. Мое будущее прекрасно, и я проектирую его уже сегодня.

Позитивные утверждения для борьбы с депрессией

59. Мои тревоги нормальны, просто иногда они принимают немного преувеличенные формы.

60. Я не мучаю свой разум, я позволяю ему быть расслабленным.

61. У меня прекрасные жизненные перспективы.

62. Я с нетерпением жду завтрашнего дня.

63. Жизнь – это просто игра, и я в ней – игрок №1.

64. Это чувство пройдет, как проходит лето или зима.

65. Прямо сейчас со мной все в порядке.

66. Действительно, чего я должен бояться?

67. Мне немного грустно сейчас, но это нормально.

68. Я работаю над собой каждый день.

69. (Обращаясь к себе). Проснись с утра и сделай самое лучшее, на что только способен. Так поступают все успешные люди.

70. Нет единственно верного способа прожить день. Поэтому я просто наслаждаюсь им.

71. Как мне кажется, нет ничего сложного в том, чтобы смотреть на вещи позитивно.

Читайте также:  Воспитываем мальчика и девочку: в чем разница?

72. Борьба с депрессией сделала меня более сильной личностью.

73. С каждым днем мне становится немного лучше.

74. Я постоянно напоминаю себе о том, что жизнь прекрасна.

75. Окружающие видят меня как человека, постоянно наслаждающегося жизнью.

Похожие записи:

Депрессия и как из неё выйти самостоятельно

Пять способов преодолеть депрессию

Что делать, если ничего не хочется делать

Пути исцеления

При лечении такого психосоматического заболевания, как депрессия, психотерапия включает глубинно-психологические методы (психоанализ, гештальт-терапия, психодрама и др.) и методы, воздействующие на симптом и изменение поведения (гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия).

Именно первая группа методов помогает раскрыть конфликт, который стоит за психосоматическими проявлениями депрессии, а также перестраивает личность и ее отношение с окружающим миром.

Психотерапевт-психолог А. Лобазова утверждает, что проблема депрессии не может решаться односторонне и универсальными способами. Лечение зависит и от конституционального типа человека, который диктует индивидуальную диету, здоровый образ жизни, медикаментозную коррекцию и т.д.

Главное же в лечении данного недуга, по мнению А. Лобазовой, — это обучение навыкам конструктивного решения конфликтных ситуаций и проработки последствий психологического стресса. И эта сторона лечения также должна соответствовать психологическому типу больного.

Следует отметить, что большинство психологов рекомендуют ни в коем случае не игнорировать депрессивное состояние близких людей («успокойся, все пройдет» и т.п.), а тем более не советовать такие средства, как отдых, природа, валерианка, вечеринка и т.п.

Психолог Лиз Бурбо утверждает, что из-за того, что человек в состоянии депрессии не хочет помочь себе сам и не хочет, чтобы ему помогали другие, только близкие (те, кто живет рядом с ним) могут ему помочь в исцелении.

При этом им следует вести себя с ним жестко и решительно. По мнению психолога, такому человеку необходимо заявить, что ему никто не сможет помочь, если он не поможет себе сам.

Лиз Бурбо считает, что самое важное для такого человека – это осознать, что его депрессия вызвана перенесенными в детстве (юности) душевными страданиями, поэтому он отказывается быть таким, какой он есть.

Согласно психологу, первым этапом исцеления связан с тем, что человек должен почувствовать сострадание к родителю, с которым связана психологическая травма, и постараться понять его (ее).

Следующий, самый важный этап, связан с тем, человек должен постараться простить себя за те негативные эмоции, которые испытывал к этому родителю.

Завершающий исцеление этап связан с тем, что человек сам захочет поделиться со своими переживаниями с этим родителем, ни в чем не обвиняя его (ее).

Если же подходить к депрессии с позиции Лоуэна (об утрате веры как причине депрессии), то исцеление здесь будет происходить по мере восстановления утраченной веры.

При этом, думается, что человек на этом пути пройдет те же этапы, которые наметила Лиз Бурбо. Это связано с тем, что, для того, чтобы исцелиться, человеку в любом случае надо поработать над собой. Ему необходимо докопаться до своей внутренней проблемы, осознать и понять ее. С позиции подхода Лоуэна — понять, что родитель, подорвавший когда-то доверие, действовал не специально, а в силу того, что не знал, как себя вести или не умел. А потом – простить. Прощение всегда дает облегчение душе и является началом исцеления.

Желаю вам крепкой веры в себя, в близких, и в саму жизнь, и тогда никакие трудности не смогут довести вас до депрессии.

Лада