Искусство правильного сна: почему не спится и как с этим бороться


Причиной отклонения может быть перенапряжение.

Лечение

Лечение назначают в зависимости от причин возникновения бессонницы. Следует учитывать, что с жалобами на бессонницу к врачу могут обращаться люди, фактически ею не страдающие,— пожилые люди (возрастная олиго-грипния) и лица с определенным твердым стереотипом сна, но рано засыпающие и рано просыпающиеся, поздно засыпающие и поздно просыпающиеся.

При органических заболеваниях головного мозга и неврозах лечение должно быть направлено на основное заболевание. Во всех случаях бессонница большое значение имеет строгое соблюдение режима труда, отдыха и приема пищи, рациональное увеличение физической нагрузки (лечебная гимнастика, прогулки перед сном). Полезны теплые ванны, горячие ножные ванны; по возможности должны быть устранены психо-травмирующие ситуации и созданы нормальные условия сна. Целесообразно использовать методы выработки рефлекса на засыпание. Показана психотерапия, аутогенная тренировка, особенно ауторелаксация (см. Психотерапия). При невротических состояниях следует назначать транквилизаторы, антидепрессанты, седативные средства. Как показали современные исследования, снотворные могут изменять соотношение между медленным и быстрым сном, не вызывая, однако, нормального сна. Это обстоятельство заставляет признать, что применение снотворных не разрешает полностью проблему лечения бессонницы. Тем не менее снотворные средства (см.) широко применяются. Наиболее часто используются барбитураты (барбитал, барбитал-натрий, барбамил, этами-нал-натрий, циклобарбитал). Назначаются также производные пиридина (ноксирон, метаквалон), средства алифатического ряда (карбромал, бромизовал), производные бензоди-азедипина (нитразепан).

См. также Сон, расстройства.

Библиография: Вeйн А. М. Бодрствование и сон, М., 1970; Вейн А. М., JI а та ш JI. П. и P о т e н б e р г В. С. Нарушения сна («синдром бессонницы»), Журн. невропат. и психиат., т. 71, № 12, с. 1795, 1971, библиогр.; В г о g 1 i e М. Die Schlaf losig-keit und ihre Behandlung, в кн.: Klin. Gegenwart, Bd 8, S. 149, Munchen — B., 1959, Bibliogr.; он же, Die Schlafthe-rapie in der inneren Medizin, ibid., S. 169, Bibliogr.; Ermiidung, Schlaf und Traum, hrsg. v. W. Baust, Stuttgart, 1970; G г ϋ-t e r W. Schlafstorungen und ihre Patho-genese, Dtsch. med. Wschr., S. 2178, 1962, Bibliogr.; Hanretta A. G. Sleep in signs, symptoms, and syndromes, D s. nerv. Syst., v. 24, p. 81, 1963; Der Schlaf, neurophysiologische Aspekte, hrsg. v. U. J. Jovanovic, Miinchen, 1969, Bibliogr.

Читайте также:  Виды, причины, симптомы и лечение психических расстройств

H. H. Аносов.

По продолжительности

В зависимости от того, как долго длится инсомния, врач может оценить степень её влияния на сферы жизни человека. Транзиторная бессонница причиняет больше всего тревоги и беспокойства, сигнализируя об эмоциональных проблемах, когда как хроническая инсомния служит фактором развития депрессии, вызывая нарушения трудовой и социальной функций.

Оценив длительность синдрома, вы можете установить, какая у вас инсомния:

  • острая (транзиторная или эпизодическая) – до семи дней;
  • подострая (кратковременная) – до трёх недель;
  • хроническая – свыше трёх недель.

Острая бессонница может развиваться, как следствие сильных эмоциональных переживаний, причём не только негативных, но и положительных. Эпизодически симптомы возникают, как реакция на внешние условия засыпания – шум, неудобная поза. Такая инсомния проходит быстро, без серьёзного вреда для человека.

По продолжительности

Провоцировать бессонницу способны сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.

Кратковременная бессонница оповещает о наличии адаптационного процесса. Она возникает в связи с переездом на новую квартиру, сменой климатических поясов, реакциями горя (например, смерть близкого человека). В некоторых случаях её обуславливает синдром беспокойных ног или апноэ. При ней наблюдается сильное снижение работоспособности, могут активизироваться невротические признаки: раздражительность, быстрая утомляемость.

Хроническая бессонница не является самостоятельным заболеванием. Подавляющее большинство хронических бессонниц вызваны соматическими заболеваниями или скрытыми психическими расстройствами. У 51,5% пациентов с хронической бессонницей обнаруживаются ранее невыявленные психические расстройства, такие как тревожное расстройство, депрессия. Хроническая инсомния провоцируется злоупотреблением наркотических веществ, таких как ЛСД или марихуана. Последствия хронической инсомнии очень тяжёлые: серьёзные ухудшения памяти, способности к концентрации внимания.

Особые случаи

Из-за гормонального сбоя, стресса или снижения качества жизни возникают расстройства, связанные с засыпанием и отдыхом. К ним относят нарушение сна при беременности, бессонницу у пожилых людей, ухудшение сна у тех, кто злоупотребляет алкоголем или наркотическими веществами.

Нарушение сна у беременных

Беременные женщины, особенно в конце срока, обращаются к врачу с таким вопросом: «Часто просыпаюсь, что делать?» Это естественно, так как пациентка испытывает волнение о будущем ребенке, боится рожать и не может принять удобное положение во время отдыха из-за физиологических особенностей. Кроме того, трудно заснуть бывает из-за токсикоза, увеличения аппетита, скачков давления и других признаков, характерных для беременных.

Читайте также:  Празицид для кошек: препарат от паразитов

Принимать решение о том, как бороться с этим явлением и стоит ли это делать, должен только специалист. Женщинам в этом положении запрещено большинство препаратов седативного характера. Обычно регулярные прогулки и правильное питание решают проблему.

Нарушения сна при климаксе

Этот период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, связанными с природным угасанием репродуктивной функции организма. Одним из симптомов является бессонница, появляющаяся под воздействием приливов, потливости, раздражительности, увеличения массы тела. Это отрицательно влияет на качество отдыха. Если имеется нарушение сна при климаксе, лечение включает гормонозаместительную терапию из эстрогенсодержащих препаратов.

Нарушения сна после алкоголя

Если после алкоголя плохо спите, это естественно. Прием алкогольных напитков отрицательно влияет на работу ЦНС, замедляя реакции, ухудшая восприятие действительности. Это способствует появлению панических атак, возбужденности, подозрительности, нарушений мозговой активности. Все это мешает нормальному сну, при затяжном алкоголизме случаются приступы неожиданного засыпания, сонливость, лунатизм.

Профилактика заболеваний

Существует ряд профилактических мер по предотвращению появления тревожных расстройств. Рассмотрим подробнее каждое из них:

Хороший отдых и сон не менее 8 часов в сутки. Отдых способствует улучшению нервной системы.

Физические упражнения. Движение – это жизнь. Не обязательно быть спортсменом, достаточно содержать любые дела, связанные с движением, бег, спортивные игры, домашние дела. Избыток адреналина в крови способен вызывать психические расстройства, именно поэтому движение в жизни просто необходимо.

Заниматься любимым делом. В редких случаях работа человека является его любимым занятием, если же это не так, стоит уделять больше времени своим хобби.

Семейные отношения. Семья важная часть жизни многих людей и, если в данной части не все гладко, это значительно скажется на психическим состоянии человека.

Интимная сторона жизни важна особенно для мужчин, долгое воздержание способна вызвать депрессию и стать причиной многих психических расстройств.

Читайте также:  10 мужских фраз, которые говорят о важности женщины для него

По возможности посещайте тренинги психологического типа, читайте больше полезной литературы, чаще гуляйте, встречайтесь с друзьями, общайтесь и заводите новые отношения.

Похожие записи:

  1. Психология и психиатрия в чем разница Современного человека всю жизнь сопровождает масса тревожных явлений, сопровождающихся стрессами…
  2. Летаргический сон Мнимая смерть (летаргия) – это неврологическая патология, которой свойственно отсутствие…
  3. Месячные начались раньше: это может произойти из-за стресса? Почему месячные пришли раньше срока, вопрос волнующий многих женщин на…
  4. Налет на языке: сигнал к серьезному заболеванию? Белый налет на языке означает, что в полости рта происходит…

Общие сведения

Сон — это неотъемлемая часть жизнедеятельности человеческого организма. Он стоит на одной линии с употреблением пищи и воды. Потому что при отсутствии одной из потребностей человек умрет. И если у тебя отобрать воду, то организм будет брать жидкость из пищи, но со сном такие штуки не пройдут. Отсутствие сна в конце концов, убьёт человека.

Крепкий сон дает человеку больше сил. Мало сна или снижение качества сна влечёт за собой целую кучу проблем со здоровьем.

Сон состоит из двух фаз:

  1. Фаза быстрого сна.
  2. Фаза медленного сна.

Нарушения в любой из этих фаз приводят к определенным проблемам. Если человек будет постоянно прерывать фазу быстрого сна, у него разовьются проблемы психического характера. Фаза медленного сна отреагирует ухудшением общего состояния, повышенной сонливостью и апатией.

Полисомнография

Наиболее точным и достоверным методом исследования расстройств сна считается полисомнография. Проводится она в специальной комнате, в которой пациент должен провести всю ночь. К пациенту подключают множество датчиков, которые во время сна регистрируют сердечную деятельность (ЭКГ), биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), дыхательные движения передней брюшной стенки и грудной клетки, насыщенность крови кислородом, вдыхаемый и выдыхаемый воздушный поток.

Данная диагностическая методика позволяет всесторонне изучить состояние активности мозга и функционирования систем организма на всех стадиях сна. Результаты исследования дают возможность врачу обнаружить нарушения сна и установить их причины.