Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

Фобия — это невроз, проявляющийся в виде сильного, с трудом контролируемого страха перед относительно безопасными объектами и ситуациями. Если приступ обычного страха можно подавить силой воли, то при фобическом расстройстве человек часто теряет самоконтроль и ведет себя неадекватно.

Подробный обзор

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Что такое фобия

Фобия – это психическое расстройство, при котором человек испытывает мучительный страх относительно безопасных объектов или ситуаций. Если точнее, то это патологический страх, не поддающийся контролю человека, и чрезмерная тревожность. Эта разновидность испуга каждый раз проявляется как реакция на определенную ситуацию или конкретный объект.

Психиатры описывают фобию как сильно выраженный, навязчивый и упорный страх, который невозможно описать с логической точки зрения. Человек, страдающий определенной фобией, старается избегать некоторых мест, ситуаций, объектов или видов деятельности.

Распространено мнение, что управлять фобией невозможно. Однако специалисты уверяют, что побороть панический страх реально, особенно когда он еще пребывает на стадии зарождения. И соглашаются: чем больше времени человек живет с фобией, тем тяжелее помочь ему.

Что такое фобия

В наши дни специалисты много внимания уделяют изучению причин возникновения разных фобий. Большинство исследователей признают, что обычно за фобиями стоят глубинные причины.

Существуют основные факторы, которые провоцируют фобии:

  1. Биологические и генетические причины. К первым можно отнести людей с врожденным сниженным синтезом гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие. Также воздействия некоторых лекарственных препаратов, психоактивных веществ, хронический стресс. Генетически обусловленные фобии встречаются в семьях, где один из родителей страдает от болезненного страха и проецирует его на ребенка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии – генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.
  2. Социальные причины. Шокирующие внешние воздействия, перенесенные в детском и подростковом возрасте формируют фобии у взрослых. Например, ребенка (ради шутки) закрыли в шкаф другие дети и оставили там надолго. У взрослого может сформироваться клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства). Сюда относятся пережитые укусы животных, насекомых, потеря в толпе, угроза утопления, падение с высоты и т.д.
  3. Психологические причины. Когда вроде бы и не было психотравмирующей ситуации, а фобия есть. В таком случае причины скрыты в подсознании. Возможно, это неверно истолкованные слова и действия, эмоциональное и физическое насилие, которое наблюдалось по отношению к человеку.
  4. Опыт человечества – боязнь огня, грозы, воды, рептилий и т.д.
Читайте также:  Респираторный тик у детей лечение. Частые нервные тики у подростков

Проявления фобий

Фобии проявляются так же, как и любой другой приступ сильного страха, за одним исключением – агент, вызвавший этот страх, никакой угрозы не представляет. Помимо чувства паники, приступ фобии сопровождается реакциями со стороны вегетативной нервной системы. Человека может бросить в жар или холод, выступает холодный пот, учащается сердцебиение, появляется слабость в конечностях, дрожь, шум в ушах, зачастую человек не может вымолвить ни слова, потому что горло сжимает спазм. Может появиться реакция со стороны пищеварительного тракта в виде тошноты, а иногда даже рвоты или поноса.

Помощь психиатра

Врач-психиатр может вести частную практику, и принимать пациентов за плату. Психиатр может в амбулаторном режиме прописать специальные лекарства, помогающие снять тревогу и приглушить чувство страха, а также скорректировать состояние в более долговременной перспективе.

Кроме врачей частной практики хорошим вариантом может быть обращение в клинику, где также принимают врачи-психиатры, и кроме амбулатории возможно и стационарное лечение для более эффективного подбора лекарств. Оптимальным вариантом для лечения фобии может стать:

Помощь психиатра
  • клиника неврозов;
  • клиника лечения депрессий и фобий;
  • клиника пограничных состояний.

Также в подобных учреждениях обычно возможна психотерапия, групповая или индивидуальная, арт-терапия и другие формы немедикаментозного лечения.

Чем полезны страхи

Страх для человека изначально выполняет полезную функцию предохранения от возможной угрозы его существованию. Можно выделить несколько примеров пользы того или иного страха:

Страх боли

Страх боли (или же алгофобия) приносит пользу в случае, когда побуждает человека лучше задуматься о последствиях совершаемых им действий.

Боязнь физической боли может сохранить человеческую жизнь, выступая в роли «тормозного сигнала» перед возможной опасностью, которая включает выброс в кровь адреналина и в результате &#8212, активную мобилизацию всех главных ресурсов организма, что увеличивает его физическую выносливость. В мире было описано множество случаев, когда в состоянии страха люди совершали действия за пределами обычных возможностей.

Интересно! Теория немецкого психоаналитика Римана гласит: боязнь боли – полезная эмоция, прохождение через которую развивает и совершенствует человека.

Чем полезны страхи

Страх воды, огня и животных

Боязнь, связанная с водой, или гидрофобия, у плохо плавающего человека – это абсолютно нормальное явление, польза которого заключена в сохранении его жизни. Подобно этому, боязнь огня (пирофобия) и других стихий, а также нападения животных обычно основаны на конкретном негативном опыте. Однако по происхождению они являются самыми древними, биологическими страхами: чаша весов склоняется в сторону пользы или вреда, в зависимости от присутствия невротического компонента, который вне нормы переводит эмоциональный сигнал тревоги из конструктивной задачи самосохранения на деструктивный уровень разрушения психики.

Страх темноты

Исследования о пользе и вреде страха темноты показали, что он имеет свойство проявляться у более чем 90% людей: разница состоит лишь в степени его выраженности. Зародившись еще в раннем детстве, он может зафиксироваться и проявляться регулярно в сознании уже взрослого человека.

Польза боязни темноты, помимо своей прямой защитной функции, косвенно связана творчеством, поскольку эмоция имеет свойство активно проявляться у людей с богатым воображением. Полезный энергетический ресурс этого страха можно направить на развитие человеком творческих навыков.

Читайте также:  Аутизм: первые признаки, диагностика и лечение

Страх одиночества

Страх одиночества, или, в болезненном проявлении &#8212, монофобия, несет вред социальной изоляции, однако в норме польза такой боязни также скрыта в потенциале самого человека. Психологические исследования показали, что монофобы – это зачастую открытые и дружелюбные люди с довольно большим кругом друзей и знакомых. Они имеют свойство высоко ценить дружбу и отношения, однако боятся все это потерять.

Страх смерти

Это естественное для всех чувство, которое, однако на уровне танатофобии лишает человека силы. Овладение энергопотенциалом, стоящим за этой боязнью, открывает выход на трансцендентный уровень переоценки своей жизни. Вопросы «жизни и смерти» помогают людям выстраивать их нравственные ориентиры и принципы. К примеру, боязнь внезапной гибели способствует осознанию человеком ценности каждого прожитого мгновения и мотивирует наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.

Чем полезны страхи

На этом основано и полезное воздействие техники избавления от навязчивости идеи смерти: «умереть заранее»: представить, что неизбежное уже случилось. И подумать, о том, что больше всего вызывает в таком роковом варианте событий сожаление: незаконченное дело, несказанное вовремя слово, нереализованное желание. Все, что обнаружит такой анализ, и нужно начать воплощать в жизнь.

Страх высоты

Боязнь высоты приносит несомненную пользу для безопасности человека, уберегая его, например, от рисков таких популярных сейчас развлечений, как «тарзанка», банджи-джампинг и роупджампинг. В здоровом проявлении страх заставит человека оценить свои силы и возможный вред от неблагоприятных последствий таких адреналиновых стимуляторов. Однако если человек испытывает панический ужас, даже выглядывая из окна многоэтажного дома, это будет признаком присутствия акрофобии, которая нуждается в долгосрочной терапии.

Так же дело обстоит и со сходными страхами: например, боязнью замкнутого или открытого пространства, которые в норме несут несомненную пользу для жизнедеятельности человека, а в виде иррационального проявления таких эмоций (клаустрофобии и агорафобии, соответственно) способны оказать вред серьезного психического нарушения.

Симптомы фобии боязнь врачей

Проявление такого страха у детей заключается в истерике и панике. У взрослых симптомы намного тяжелее и серьезнее. Это головная боль, тошнота и рвота, диарея, одышка, резкое повышение давления, дрожание конечностей, учащенное сердцебиение, неадекватное восприятие происходящего, нарушение сна, сухость во рту, чрезмерная потливость, ухудшение зрения(потемнение в глазах).

Люди страдающие этой боязнью откладывают посещение больницы до критического момента. Поэтому это может закончиться печально, вплоть до летального исхода.

Диагностика и лечение

Диагностировать болезнь могут лишь врачи психотерапевты, поэтому не нужно делать поспешных выводов о наличии у вас фобии, при небольшой обеспокоенности или ощущении страха. Если у вас серьезные подозрения, то обратитесь в поликлинику и поговорите об этом с врачом.

Часто нам поступают такие вопросы: «Здравствуйте, у меня страх высоты, как преодолеть этот недуг и возможно ли это в реальности?». Да, возможно, эта болезнь излечима при условии заинтересованности и активного участия в этом процессе самого больного.

Медикаментозное лечение является одним из самых эффективных и распространенных методов, как победить страх высоты. Сочетание следующих методик дает хорошие результаты на практике:

  • Лечение медикаментами – антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы, витамины.
  • Курсы психотерапии – когнитивно-поведенческий метод, метод Гештальта, парадоксальная интенция и другие.