Как избавиться от плохих мыслей в голове

Каждому человеку иногда в голову лезут плохие мысли. В этом нет ничего аномального или же предосудительного, ведь люди не являются роботами и постоянно находиться в хорошем расположении духа, быть на позитиве не могут. Поэтому не стоит придавать значение дурным мыслям, иногда залетающим в голову.

Вред негативных мыслей

Многие люди заметили, что негативные мысли оказывают вредное воздействие на жизнь человека. Почему невыгодно мыслить негативно? На это есть несколько весомых причин:

  1. Страдает психика. Негативные мысли искажают восприятие реальности, усугубляют проблемы, порождают деструктивные эмоции и нервные расстройства. Эмоции появляются в след за тем, о чем человек думает. Плохие мысли во многих случаях вызывают беспокойство, страх, чувство вины, депрессию. Контроль над деструктивным мышлением имеет важное значение в поддержании психического здоровья человека, поскольку при его сложных последствиях может понадобиться помощь психотерапевта.
  2. Ухудшается здоровье. Учеными было доказано, что многие заболевания имеют психологический характер. Поэтому если вы имеете привычку мыслить негативно, то ваше здоровье будет постоянно под угрозой, вас будут преследовать различные заболевания.
  3. Вы способствуете формированию негативных событий в своей жизни. Если вы думаете о негативных аспектах своей жизни, то притягиваете еще больше негатива. Так работает закон притяжения. Учеными уже довольно давно было доказано, что мысли материальны. И то, о чем вы думаете проявляется в вашей жизни и приумножается. Об этом подробно было рассказано в фильме «Секрет». Если вы его не смотрели, то рекомендую посмотреть.

Сила плохой мысли и сила эмоции.

Дело даже не в самой мысли, пришла, ушла. Главная проблема в эмоции, которая следует за мыслью. Если чувства и ощущения оказывают воздействие непосредственно в момент их переживания. То эмоции воздействуют на человека не только здесь и сейчас. Они не имеют привязки по времени. Негативные эмоции могут возникнуть в отношении события, которого уже давно нет, оно прошло. И так же к тому что ещё не случилось.

В этом и таиться вся их опасность. Они вас не оставляют в покое никогда и время им не помеха. Именно от эмоций зависит ваша жизнь. Какая эмоция, такая и жизнь. Плохая мысль порождает плохую эмоцию, хорошая мысль позитивную эмоцию. Связь чёткая и простая.

Достаточно было измениться нашим мыслям — и мир вокруг нас тоже изменился. Ричард Бах. Мост через вечность.

Сила плохой мысли и сила эмоции.

Но самое главное, плохие мысли и эмоции влияют не только на нас самих, но и на окружающий мир. Можете провести эксперимент. Встаньте перед зеркалом и громко, эмоционально, не однократно повторите: «Я самый отвратительный человек в мире!» Внушите себе эту мысль, проникнитесь искренне, убедите себя в этом. Затем выйдите на улицу с этой плохой мыслью и эмоцией. Присмотритесь к окружающим людям, как они реагируют на вас. Вы будете удивлены, но они будут смотреть на вас с неприязнью, иногда даже с брезгливостью и отвращением. Мало того, будьте готовы что вас будут толкать, обзывать, могут избить или обокрасть. Тоже самое произошло с братом Дарвина Гальтоном, во время такого эксперимента.

Каким-то образом внушённая себе плохая мысль отразилась на всём. На поведении, внешнем виде, словах, выражению лица. Люди считывали эту информацию и соответственно реагировали на этого человека.

Определяем: хорошие и плохие мысли

Возьмем за пример ограбление банка. Одному человеку эта идея кажется хорошей.  Другой человек посчитает ее плохой. Почему так? В основном, мы говорим, что идея плохая, когда она потерпела неудачу.

В итоге, когда мысль плохая, она имеет отрицательные последствия. Когда мы себя сами запугиваем, повторяя слова, что жить страшно, вокруг все злые, нас никто не любит, окружающие не понимают нас и  только смеются. Таким образом, мы сами себе ставим установку, из-за которой хочется, то ли в петлю, то ли отомстить неприятелю.

Безусловно, это был приведен пример с крайним и самым плачевным исходом. При любом раскладе, негативное мышление пагубно влияет на наше сознание. Тем самым, не давая возможности трезво смотреть на происходящее. Принимать соответствующие решения. Под пагубным влиянием, мы подвергаем себя в отчаяние и уныние, которые изматывают нас не только эмоционально, но и физически.

Неспроста существует поговорка: «Мысли материальны». Бывает, человек не уверен в себе. Подвержен постоянным утверждениям, что у него не получится, он с этим не справится и так далее, он себя заранее программирует на неудачу.

Определяем: хорошие и плохие мысли

К негативным мыслям можно причислить, так же, и мысли тревоги. Нет человека, который был бы не подвержен волнению о своей жизни, своем здоровье. Как и переживанию о своих близких. Особенно, тревожности подвержены люди, впечатлительные, чувствительные и пропускающие все события через свое сердце. Из-за подобных фобий, они ограничивают себя в принятии адекватных решений и радостей жизни.

Например, ребенок не ответил на ваш звонок телефона. Впечатлительный человек готов тут же сорваться с работы и бежать на поиски своего чада. Начальник не поприветствовал в ответ? Начинает самокопание,- наверное, сделал что-то не так. Мужа отправили в командировку? Раньше, его не направляли, явно завел любовницу… Из-за такой повышенной тревожности человек не может нормально жить. Он постоянно находится в напряжении. Ожидая какого-то подвоха, неприятности.

Плохие мысли очень навязчивы. Они лезут в голову, укореняясь в ней, постоянно напоминая о себе. Психологи считают, что мысли, которые являются навязчивыми, прокручивают в голове неприятные воспоминания, сомнения, сожаления, страхи и тому подобное. Реальная проблема зачастую сильно преувеличена. Когда негативных мыслей много, в голове не остается места для хороших мыслей. У человека страдает нервная система. Он начинает быть агрессивным или же слезливым. Необходимо, как можно скорее, убрать из себя весь негатив. Иначе, человек рискует приобрести психические заболевания.

Читайте также:  Какие имена для девочек считаются счастливыми?

Как прогнать плохие мысли?

  • Попробуйте просто махнуть рукой на эти мысли, и сказать самому себе: «Это все ерунда, со мной этого не произойдет!» Иногда этого бывает достаточно.
  • Если вас преследует мысли, которые касаются нерешенной проблемы — решите ее, как можно быстрее. Когда проблема будет исчерпана — плохие мысли уйдут сами.
  • Попробуйте успокоиться и отвлечься. Это может быть что угодно — плавание, прогулка, покупки, поход в кафе с подружкой.
  • Многие психологи считают, что навязчивые мысли возникают тогда, когда мозг человека сильно переутомлен. Если это про вас, и вам кажется, что от обилия информации голова скоро лопнет, отключите все, что способно издавать звуки — телефоны, телевизор, все звонки, и просто от души выспитесь.
  • Научитесь переключать свои мысли. В этом вам поможет следующее упражнение. Включите одновременно два телевизора, или телевизор и радио на одинаковую громкость. Встаньте посередине, и слушайте сначала один телевизор, через некоторое время, переключите внимание и слушайте то, о чем говорят во втором телевизоре. Это простое упражнение поможет вам отвлекаться от плохих мыслей.
  • Не пытайтесь не думать о плохом. Попросту, это невозможно, так можно довести себя до нервного срыва.
  • Не вините себя, думая, что вы одиноки в своей проблеме. На самом деле, у всех людей когда-либо появляются навязчивые мысли.
  • Если плохие мысли никак не дают вам покоя, попробуйте не мешать себе думать, а, наоборот, доведите эти мысли до абсурда. Возможно, вы даже рассмеетесь, но, даже если и нет, то уж точно расслабитесь.
  • Учитесь самоконтролю. В конце концов, именно вы хозяин своего тела. А никак не наоборот.
  • Попробуйте занять свои мысли чем-то другим, почитайте книгу, посмотрите интересный фильм. Если действие вас увлечет, навряд ли вы сможете думать одновременно о разных вещах.
  • Вспомните о чем-то хорошем, что было в вашей жизни. Или подумайте о чем-то хорошем, что хотите, чтобы было в будущем. Такие мысли невольно заставят вас улыбнуться, а плохие мысли вас покинут. Мыслите позитивно!
  • Попробуйте провести с собой внутренний диалог такого типа: «Да, меня уволили с работы, но зато…» А дальше фантазируйте. Например, зато я смогу уделять больше времени семье, зато я смогу устроить дома генеральную уборку, зато я смогу выспаться и так далее.
  • Отложите негативные мысли на завтра, обещайте себе подумать об этом после того, как проснетесь. Накал и пик эмоций у вас пройдет. И мысли станут не такими угнетающими.
  • Побалуйте себя. Позвольте себе что-то такое, о чем давно мечтаете. Это может быть что угодно — покупка дорогой вещи или путешествие заграницу.
  • Возьмите гвоздь, посмотрите на него, и решите для себя, что этот гвоздь — это ваша проблема. И затем забейте его куда-либо по самую шляпку. Таким образом, вы, символически, расправитесь со своей проблемой.
  • Попробуйте рассуждать спокойно. Если вас волнует то, о чем вы думаете, просто скажите себе — «Да, я думаю об этом, но это всего-лишь мои мысли и раздумья, ничего больше!»
  • Если ваши навязчивые мысли связаны с предстоящим событием, для собственного успокоения возьмите с собой небольшой амулет — игрушку, значок, все что угодно, и решите для себя, что амулет даст вам силы решить проблему, и снабдит удачей.
  • Попробуйте заняться йогой. Упражнения по йоге всегда расслабляют и освобождают голову от мыслей.
  • Попробуйте следующее упражнение. Сядьте в позу полулотоса (это когда позвоночник остается прямым), закройте глаза, предварительно включите один из звуков природы — шум моря, леса, пение птиц. И начинайте расслабляться поэтапно, сначала кончики пальцев на ногах, затем ступни. И так далее, пока не дойдете до головы.
  • Обратите свои мысли в сторону того хорошего, что у вас есть. Подумайте о том, за что вы благодарны Вселенной. Эти мысли не дадут вам настроиться на негативный лад.
  • Попробуйте заняться визуализацией. Для этого попробуйте мысленно, символически, достать плохие мысли из головы и выбросить их. Кроме того, можно попробовать привязать кончик «клубка плохих мыслей» к проезжающей мимо машине. Когда машина скроется, ваш клубочек размотается весь, и мысли исчезнут.
  • Напишите все то, что вас беспокоит на лист бумаги. Пишите все свои чувства и мысли, как можно подробнее. А затем просто сожгите или разорвите листочек на мелкие кусочки.

От всего в нашей жизни можно избавиться, в том числе и от плохих мыслей. Стоит только захотеть, по-новому взглянуть на мир, и все плохие мысли канут в небытие.

Будьте счастливы!

Специально для Виталина

Откуда берутся негативные мысли

И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне. Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком. Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом.

Как не бояться плохих мыслей

Что же делать? Неужели необходимо полностью изолировать себя и ни с кем не общаться? Вовсе нет. Жить нужно полноценно и активно. Просто нужно уметь фильтровать информацию или вырабатывать к ней иммунитет.

Примеры действенных методов, помогающих избавиться от плохих мыслей:

Читайте также:  Водолей и Водолей: совместимость знаков по западному гороскопу

1. Списки.

Уделите время для того, чтобы выписать на бумагу все, что тревожит на сегодня (такую чистку мыслей можно проводить раз в неделю и даже реже).

Разделите написанное на две категории:

  • то, что действительно угрожает жизни, здоровью или благополучию;
  • то, что не имеет серьезных оснований.

Вторая группа обычно оказывается в несколько раз больше первой. Справиться с ней достаточно легко: время от времени описывайте эти навязчивые страхи, как несуществующие, и вскоре они пропадут сами собой, «обидевшись», что их не принимают всерьез.

А вот с первой группой придется поработать с помощью одной из следующих методик.

2. Медитация.

Технологии медитаций бывают различными. Например, такая:

  1. нужно удобно сесть или лечь;
  2. расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов;
  3. мысленно взять одну из проблем, которая не дает покоя;
  4. представить ее черным сгустком, который вышел из вас наружу;
  5. окружить черную энергию золотой светящейся оболочкой;
  6. понаблюдать, как свет сжигает сгусток и улетает вдаль.

Можно просто представить себя в чистом пруду или речке. Плавая в воде, вы вымываете все плохие мысли и разрешаете потоку уносить их прочь.

Кстати, неплохо реально осуществить процесс омовения от ненужных переживаний. Для этой цели отлично подойдет плавание в бассейне. Но и обычный душ – тоже неплохо.

3. Картинки.

Имеются ввиду позитивные образы. Если вы боитесь летать на самолете, представьте себя уже достигшей места назначения: вот вы, счастливая, спускаетесь по трапу, вас встречают в аэропорту и спрашивают «Ну как долетели?» и вы с удовольствием и юмором делитесь впечатлениями от храброго полета.

Некоторые мамочки постоянно переживают за детей: как они самостоятельно переходят дорогу, не бегают ли по лужам, не подхватили ли простуду. Ожидая ребенка из школы, думайте о том, как он уже стоит на пороге дома, розовый и веселый.

Эта методика помогает не только справиться с потоком негативных мыслей, но и достигать успеха в любой области жизни:

  • делаете карьеру – ощущайте себя в начальственном кресле;
  • занимаетесь фитнесом – мысленно ловите на своем подтянутом животике восхищенные взгляды;
  • мечтаете путешествовать – представляйте шелест волн и пальм.

Если не получается визуализировать положительную картинку самостоятельно, отыщите красивые изображения счастливого исхода той ситуации, которая вас беспокоит, и держите где-то перед глазами. Каждый раз, как непрошеная мысль или сомнение попытается заползти в голову, посмотрите на выбранную картинку. Это поможет справиться с любым страхом.

Вот очень интересное видео про позитивное мышление

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача. Если же серьезной проблемы еще нет, есть только дискомфорт и желание улучшить самоощущение, то эти способы для вас. С ними вы сможете перестать накручивать себе плохие мысли, предупредить развитие патологий, вернуть здоровое самочувствие, снизить степень нервного напряжения и стресса без лекарств.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д. Содержание статей под этими заголовками не зависит от вас, но вы можете выбрать, что читать, а что нет. В одном случае вы порадуетесь, в другом испортите себе настроение.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Намеренно ищите позитив

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к. организм запрограммирован поощрять полезные физические нагрузки выбросом гормона радости. Не обязательно покупать дорогой абонемент в зал, попробуйте простую пробежку в утреннее или вечернее время. Все, что вам нужно, это кроссовки и немного терпения.

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Успокаивайте сознание

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Читайте также:  Астенический синдром: как преодолеть хроническую усталость

Придумайте себе заменитель дурных мыслей

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений. Именно в буддизме и индуизме – двух религиях, практикующих мантра-медитации, уделяется большое внимание гармонизации сознания, очистке его от дурных мыслей, от беспокойства.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

Как избавиться от назойливых мыслей в голове

Итак, теперь давайте разбираться с тем, как прогнать дурные мысли из головы. И первое, что вы должны узнать: настрой на позитивные мысли не происходит быстро.

Причина этого простая: если вы уже привыкли искать во всем подвох и думать о том, насколько плохо все может закончиться, то выбросить из головы весь негатив сразу довольно сложно. Но если постоянно работать над собой, то я уверена, что со временем вы перестанете мыслить негативно.

А теперь немного об универсальных методах, способных выкинуть дурные мысли из головы:

  • Занятия спортом

Плюсов в этом случае много: тут и разгрузка нервной системы, и отвлечение себя от неприятных размышлений необходимостью передвигать ноги (особенно если силы уже на исходе). Более того, при регулярных занятиях спортом улучшается фигура, а значит и самооценка возрастает;

  • Полноценный отдых

Обратите внимание: выбросить из головы плохие мысли намного проще, если вы выспались и отдохнули. Если же вы живете в постоянном режиме аврала, то уровень тревожности постоянно возрастает, и настраиваться на позитив становится все сложнее;

  • Музыка
Как избавиться от назойливых мыслей в голове

Только не нужно выбирать грустные композиции. Более подходящими для того, чтобы остановить поток негатива в голове являются релаксационные или оптимистичные мелодии;

  • Убрать из головы плохие мысли помогут и картинки

Для этого находим в интернете позитивные картинки. И мысли в голове начнут также настраиваться на оптимистический лад. Главное, развесить их в местах, где вы часто останавливаете взгляд. Например, на стене возле рабочего стола или на холодильнике.

  • Сосредоточиться на своих увлечениях

Если заниматься тем, что нравится, то на выкидывание из головы негатива не нужно будет тратить много сил и энергии. Вы будете только успевать вдохновляться и реализовывать свои идеи.

Теперь что касается психологических техник, способных помочь, если мысли в голове путаются.

Подобное мышление искореняется следующим образом:

  • Выписываем на листочек все страхи и негативные установки;
  • Разделяем их на две группы: реальные и надуманные. Что касается надуманных страхов — обычно, когда человек сам их относит к группе несуществующих, они сами по себе исчезают.

Ведь обязательным условием исчезновения установок, существующих только в нашей фантазии, является осознание их нереальности;

  • Теперь что касается реальных проблем, вызывающих опасение. Каждую из них нужно выписать на отдельный листочек. Под каждой проблемой пишем от 3 до 5 способов решения.

Внимание! Нужно не только прописать варианты решения, но и превратить их в жизнь — поэтому напротив наиболее приемлемого для нас метода обязательно ставим дату выполнения.

Например, если нам страшно выступать на публике (и перед выступлением всегда представляется 250 вариантов провала), то одним из решений проблемы может быть запись на курсы ораторского искусства. И нам нужно точно определить дату и время, когда мы займемся этим вопросом.

Так работаем с каждой реальной проблемой.

Также для избавления от негативного мышления можно использовать и визуализацию. Но помните, что не все желаемое может сбыться только потому, что мы это представили.

Например, восстановить отношения силой мысли невозможно. Для этого нужно еще и налаживать реальный контакт с человеком.

Как избавиться от назойливых мыслей в голове

Итак, сегодня мы говорили о том, что делать, если в голову лезут дурные мысли. Надеюсь, что материал был полезен.

Впереди у нас еще много интересного, поэтому не забывайте подписываться на обновления блога.

Делитесь ссылкой и помогайте друзьям справиться с этой проблемой.

Если возникли вопросы — пишите, будем на них отвечать.

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))

Как убрать от себя много дурных мыслей

Для начала следует определить, что именно является причиной отрицательных мыслей. Не прячьтесь от ситуации, и не пытайтесь ее преуменьшить – четко признайтесь себе, в чем ваша проблема.

  • Возьмите лист бумаги, и распишите, какие самые негативные последствия ждут вас, если ваши самые худшие предположения оправдаются. Признавшись себе в том, что может случиться, вы как бы морально подготавливаете себя к худшему, не пытаясь спрятаться от него.
  • На этом же листе напишите, что вы можете сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую для вас сторону. Вопрос не в том – хотите вы это делать или нет. Вы должны четко осознавать, какие есть способы решения проблемы, независимо от того нравятся они вам или нет.
  • Позволяйте себе небольшие приятности. Например, купите плитку любимого шоколада, который является не только неплохим антидепрессантом, но и, несомненно, сумеет вас хоть немного отвлечь от текущих переживаний.
  • Возможно, имеет смысл на некоторое время приступить к приему слабых успокоительных средств. Некоторые предпочитают капли валерьянки. Можно пройти небольшой курс на 15-20 дней, так как валерьяна имеет накопительный эффект. Утром, днем и вечером разводите по 15 капель настойки в половине стакана теплой воды. Конечно же, перед применением этого совета следует проконсультироваться с доктором.