Как научиться справляться с раздражением и гневом?

Умение взять под контроль свои эмоции в условиях стресса  и психологического напряжения – важный социальный навык, без которого человек будет испытывать серьезные трудности не только в неформальном общении, но и в профессиональной деятельности. Однако стоит помнить, что любая эмоция, в том числе и гнев, – это, прежде всего, энергия.

Как научиться справляться с раздражением и гневом?

Научиться управлять своим гневом можно только в том случае, если вы сумеете понять его причину и контролировать свои эмоции. Выявив причину негативных чувств, нужно направить их в другое русло, то есть , проблему надо обсудить, а не прятать совсем без гнева невозможно, данные эмоции являются защитой вашего организма на первоисточник, вы защищаетесь, а это помогает нам бороться и идти дальше. Примите свой гнев, как факт, как явление естественное и неизбежное, только с осознанием естественности этого природного явления вы сможете гармонично развиваться, как же сделать агрессивный гнев неагрессивным? В любой ситуации следует говорить о том, что вы чувствуете, выражая свои чувства, вы помогаете уйти злости и раздражению. Выражаться надо ясно и коротко. Так вы, описывая свои чувства, дадите им выйти из вас. Потом просто тему закройте и перейдите к тому делу, которым вы занимались, и которое так важно для такой пример управления своим чувством гнева и раздражения. Вспомните свои эмоции, когда вы, ожидая своего опаздывающего оппонента, которому назначили встречу, кипите от захлестывающих вас чувств. Наконец, увидев приблизившегося к вам человека, вы хотите накинуться на него с целым рядом претензий. И если вы это делаете, то вам в ответ полетят оправдания, далее ваш «диалог» перейдет в спор и взаимные препирательства, вас захлестнут взаимные обиды и нарастающий гнев. Скорее всего, конструктивного разговора не получится, а эмоции, захлестнувшие вас обоих будут иметь разрушительную силу, встреча окажется бесполезной, а результат может быть необратимым. Отношения можно одной фразой, которая охарактеризует ваши чувства, и вы их коротко и понятно выскажите, а не оставите жить в себе:» Послушай, я рад видеть тебя, но еще немного и просто взорвался бы.» Вот и все. Зачем разглагольствовать и кричать? Зачем обвинять человека и заставлять его держать оборону, защищаясь от вас? Возможно есть объективные причины, по которым он опоздал к вам на встречу, и, извинившись, он объяснит их вам. Так вы сохраните отношения с нужным человеком и покажете ему, что отлично владеете своими вы не можете самостоятельно управлять своими эмоциями, а регулярные вспышки гнева отравляют жизнь вам и вашим близким, не стесняйтесь обратиться к помощи специалистов. Получите консультацию психолога, возможно вам предложат более глубокий анализ причин ваших чувств, тренинги и другие инструменты исправления сложной ситуации, которыми владеют узкие вам! Если есть желание совершенствовать себя, то все обязательно получиться. А изменившись, вы убедитесь, что вокруг вас тоже все меняется в лучшую сторону.

Настя,

Шаг — принятие

Итак, гнев – это энергетический импульс, который дается на реализацию цели, преодоление препятствия или устранение раздражителя. Изначальная задача гнева – сохранение личности. Потому первое, что стоит усвоить: не стоит относиться к этой эмоции как негативному явлению.

Гнев — энергия, направленная на защиту личности.

Причины возникновения гнева разнообразны. Наиболее общая из них – чувство неудовлетворенности. Желание не реализовано, цель не достигнута, ожидания не оправданы, ваши границы кем-то нарушены – все это причины для гнева. Эта эмоция часто выполняет защитную функцию. Потому, чего точно не стоит делать – так это винить себя за нее.

Принятие и признание собственного гнева – первый шаг на пути овладения им. Если вы чувствуете раздражение, признайте это. Отрицание собственных чувств препятствует самоконтролю. Правильным действием во время вспышке гнева, сказать про себя: «очевидно, я злюсь, и на это есть определенные причины».

Рекомендации специалистов

Вот несколько советов известных психологов, которые выделили несколько универсальных советов по выявлению признаков начала приступа гнева, что может помочь своевременно остановиться и проанализировать сложившуюся ситуацию.

  1. Самый очевидный признак сильной раздражительности – физические действия. Покраснение лица, зажатие зубов, дрожь рук, эти признаки можно с легкостью обнаружить и успеть остановиться, зачастую достаточно подумать нужно ли это и что после приступа гнева можно потерять.
  2.  При появлении слез, нужно сосредоточиться, закрыть глаза и глубоко дышать, считая дыхание. Обычно через пару минут приступ сходит «на нет». Так же при проведении таких действий собеседник, видя ваши усилия, также постарается сдержаться.
  3. Самая лучшая профилактика от приступов гнева — это не держать в себе накопленные обиды, а постоянно говорить о них в спокойной форме оппоненту. Благодаря этим действиям приступы гнева пусть можно не полностью избежать, но сократить их к минимуму.

Как контролировать эмоцию

Чтобы научиться сдерживать свой гнев и раздражение, прибегают к таким методам, как тренировка самоконтроля и применение приемов медитации. Психологи рекомендуют начинать мысленно медитировать в момент зарождения своих негативных эмоций. Примером может служить главный герой сериала «Клиника» доктор Кокс. Когда разговор с собеседником принимает неприятный оборот, в голове у врача сразу возникает шум морского прибоя и крик чаек.

Он погружается в свой внутренний мир, слушает себя, а не досадные, утомительные высказывания собеседника. Использование мысленной медитации, чтобы сдерживать агрессию и злость, способствует сохранению спокойствия в любой ситуации, что в свою очередь ассоциируется с такими преимуществами, как хорошее расположение духа и отсутствие хронических заболеваний, обусловленных стрессами.

Отсутствие с вашей стороны негативной реакции часто приводит к затуханию конфликта, что также можно назвать достижением в контексте сохранения благоприятной психологической атмосферы в рабочем коллективе или семье. Чтобы контролировать свою агрессию и злость, применяют такой прием, как прислушивание к своим ощущениям. При первых признаках назревающего эмоционального взрыва, следует мысленно и медленно, с паузами считать от 1 до 10.

Как контролировать эмоцию

Если не получается сдерживать себя от гнева при помощи счета, лучше ретироваться с места предстоящей вспышки аффекта, используя такие ухищрения, как немедленное бегство без всяких объяснений или ссылка на неотложные дела. В числе первых тревожных симптомов учащенное сердцебиение, прилив крови к голове, потливость, шум в ушах, дрожание голоса и конечностей, неустойчивость при ходьбе, дискомфортные ощущения в зоне эпигастрия и живота, болезненные ощущения в области грудной клетки.

Читайте также:  Межличностные отношения в дошкольном возрасте

Контроль гнева внутри себя осуществляется ежедневным пожеланием добра и деланием добрых дел. Преодоление аффекта возможно при помощи мирного, спокойного рассуждения о нерациональности негативных эмоций и их пагубном влиянии на здоровье. Если ежедневно убеждать себя в бессмысленности эмоциональных вспышек, удастся легче контролировать агрессивное поведение. Чтобы научиться контролировать свой гнев и агрессию, используют такие методы, как медитативные практики:

  1. Дыхательные упражнения. В момент приближающейся эмоциональной вспышки делают 10 медленных, глубоких циклов вдох-выдох. При вдохе в процесс вовлекается грудная клетка, диафрагма, живот.
  2. Отстраниться от эмоций, ситуации, действительности. Погрузиться в свой внутренний мир, в уголок, где тепло и уютно.
  3. Попытаться встать на сторону оппонента. Стараясь понять мотивы его поступков, удастся притормозить процесс выплеска негативных эмоций и возможно разрешить конфликт миром.
  4. Не отвечать сразу на оскорбление, несправедливое замечание, критику. Подождать 20 минут и задать себе вопрос, насколько высказывание оппонента заслуживает резкой и негативной эмоциональной реакции.

Чтобы повысить эффективность контроля эмоциональных проявлений, важно знать ситуации, которые могут спровоцировать вспышку ярости. Впоследствии следует избегать личных контактов и мест, где высока вероятность возникновения конфликтов. Психологи советуют меньше употреблять слово «никогда». Именно оно чаще всего становится главной причиной сожаления о высказывании на «горячую» голову.

В рамках борьбы с проявлением отрицательно заряженных аффектов нужно осознать истину – жизнь является отражением наших мыслей. Если человек улыбается в любой ситуации, жизнь отвечает ему взаимностью. И наоборот, негативный настрой создает плодородную почву для вспышек агрессии. Занятия спортом помогают уменьшить нервное напряжение благодаря повышению концентрации эндорфинов, которые называют гормонами радости.

В психологии широко применяется метод когнитивной реконструкции, когда индивид сознательно заменяет нежелательные, неблагоприятные мысли полезными и рациональными идеями. Чтобы адекватно реагировать на внешние стимулы, не срываясь и не взрываясь, нужно учиться спокойно воспринимать критику, рассматривая ее как возможность и мотив для личностного роста и совершенствования.

Как контролировать эмоцию

Умение контролировать негативные эмоциональные проявления – своеобразный механизм выживания мозга, когда индивид сдерживает аффекты, способные нанести вред нервным клеткам. Следует помнить, в момент аффективной вспышки нередко случается нарушение церебрального кровотока, протекающее в острой форме, что часто приводит к инвалидности и может стать причиной смерти.

В психологии разработано немало способов и приемов, как успокоить гнев в себе. Умение контролировать негативные эмоции поможет избежать депрессии, нервных расстройств, хронической усталости, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта.

А что дальше

Подходы к управлению гневом не помогут его избежать. В жизни будут происходить неудачи, разочарования, несправедливость, боль, и они будут вызывать гнев. Это изменить не получится, но можно изменить то, как эти события будут влиять на человека и как он будет с ними справляться.

Читайте также:  Таблетки Донормил – отзывы, инструкция, доза

Если не получается справиться с гневом самостоятельно или он часто перерастает в ярость, лучше обратиться к специалисту.

А что дальше

Счастье есть Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет. Посмотреть на это счастье

Сдержанный гнев.

Но что же происходит, когда одна из самых низкочастотных, а значит и самых «засоряющих» эмоций испытывается часто?

Правильно, тёмных, липких как пластилин энергетических сгустков становится настолько много, что поток чистой энергии уже не в силах смыть их, «грязь» копится, и вскоре, просочившись через все тонкие тела и дойдя до самого плотного — физического, «грязь» проявляется в нём в виде дискомфорта в печени, а то и её заболевания.

Сдержанный гнев.

Причём своего «излучателя» гнев бьёт два раза — в первый раз в момент самой вспышки, а во-второй раз прилетает уже рикошетом, как подтверждение одного из основных Законов Вселенной — Закона Причины и Следствия. «Все, что ты излучаешь в мир ты в конечном итоге получаешь обратно».

Функции, которые несет в себе гнев

В зависимости от модели проявления вспышки негодования, заложенная на подсознательном уровне эмоция может нести не только негативную, но и позитивную нагрузку.

Если в процессе эволюции агрессивное поведение было необходимо людям для выживания как вида, то с развитием цивилизации физическую составляющую гнева дополнила функция психологической защиты. В итоге гнев стал инструментом достижения желаемых целей, защиты близких людей, совершенствования личностных характеристик.

Гневливое состояние помогает:

Функции, которые несет в себе гнев
  • осознать собственные ошибки и собственные возможности;
  • вступить в борьбу с несправедливостью, защищать свои убеждения;
  • преодолевать препятствия на пути к поставленной цели;
  • улучшить состояние психики путем адекватного возмущения;
  • укрепить отношения с бывшими противниками.

Гнев в психологии — это одна из основных человеческих эмоций, на заре человечества, она была необходима индивидуумам для выживания. Современному же человеку приходится защищаться не столько физически, сколько психологически.

Не стоит также упускать из виду, что вспышки неадекватной враждебности ранят не только жертву, но и самого агрессора. Поэтому для защиты собственных прав необходимо научиться регулировать гнев, чтобы мобилизовать его энергию для праведных целей.

Учитесь контролировать эмоции

Как справиться с негативными эмоциями? За минутную слабость иногда приходится дорого расплачиваться. Важно контролировать себя в моменты гнева и напряжения.

Каким образом это можно сделать:

  • Подойдет способ из уже перечисленных – сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти;
  • Подвигайтесь, если есть такая возможность – физическая активность нейтрализует повышенный адреналин;
  • Визуализируйте благоприятный исход ситуации;
  • Если агрессия направлена на вас (например, кричит начальник) и вы не хотите отвечать агрессией в ответ, представьте, что надеваете на себя сверху стеклянный стакан, от которого крики отскакивают;
  • Если чувствуете, что можете не сдержаться, мысленно представьте, что набрали в рот воды.