Как развить силу воли и выработать самодисциплину

А теперь подумайте, как часто вас убеждают в том, что шоколад вкусный, а отдых на морском курорте приятный? Разве что рекламируя конкретную марку или место. Но в целом большинство людей и так с удовольствием лакомятся шоколадом и не прочь поваляться в шезлонге на берегу. Поэтому книг «Как заставить себя есть шоколад» и «10 способов заставить себя отправиться в пятизвёздочный отель» в принципе быть не может. По крайней мере, написанных всерьёз.

Система альтернативной привычки, или как выработать силу воли для похудения

Наверное, уже стало понятно, что плохие привычки чаще заполняют пустоту, используются нами от скуки. Особенно это касается переедания и вопроса похудения. Если хочется съесть лишнее, заесть плохой день и заполнить пустоту, остановитесь.

Во-первых, закройте глаза и посчитайте до 10, помедитируйте. Во-вторых, выпейте стакан очищенной воды — это заполнит желудок и всегда будет полезно для организма. В-третьих, замените отрицательную привычку положительной. То есть, отправьтесь на прогулку в парк, позвоните родным, перекусите фруктами или блюдами ПП, потратьте время на тренировку.

Как развить силу воли: привычки для похудения

Как только захотите поесть, начинайте приседать, делайте выпады или качайте пресс. Со временем желание потреблять продукты будет ассоциироваться с тренировками и полезными привычками.

Какие еще варианты есть? Делайте небольшие паузы в течение дня, говорите себе «я отказываюсь от вредной еды», «я хочу изменить свою жизнь». Если вы привыкли есть шоколад по вечерам, то замените это другим действием — уборкой или просмотром фильма, чтобы ощущать те же счастливые эмоции.

Без чего самоконтроль невозможен?

Победить себя будет непросто без основных составных элементов. Мотивация — один из них, ведь ничего нельзя изменить, если по-настоящему этого не хочется. Подумайте о том, какой может быть жизнь, вы и ваше будущее, если вы избавитесь от плохих привычек и достигнете поставленной цели. Вера помогает осознать, что мы легко можем идти на изменения и выходить из «петли» привычки.

Особенно эффективна работа над собой в сообществах, группах. Люди, объединенные одной целью, проблемами и непоколебимой верой, становятся на путь праведный. Яркий тому пример — сообщество алкоголиков, где совместными усилиями каждый из участников возвращается к нормальной жизни, становится счастливым.

Делайте все не только ради семьи, карьеры или успеха, а еще и для себя, «лучшего» себя. Если вы можете что-то представить, то вы станете ближе к цели. Представляйте себя в лучшем виде, без пагубных привычек, зависимостей и слабостей, ставьте маленькие цели и двигайтесь вперед!

Как заставить мозг повиноваться?

Итак, задача понятна: развиваем самодисциплину. Эх, если бы всё было так просто! Мозг привык экономить силы организма (да-да, лень и поиск лёгких путей — это как раз экономия энергии), поэтому его нужно убедить в необходимости делать то, что не хочется. Хорошая новость — мозг можно «перевоспитать» и он, убедившись, что дисциплина полезна, будет помогать вам следовать выработанным правилам.

Упрощённо говоря, включается сила привычки. У некоторых эта привычка выработана с детства. Но, похоже, таких людей становится меньше. Сейчас в педагогике доминируют рекомендации растить детей свободными, творческими личностями, а не заставлять их шагать строем. Спору нет, армейская муштра не способствует развитию креативности. Но родители зачастую впадают в крайность, воспитывая «свободных», но инфантильных существ, входящих во взрослую жизнь с установками трёхлетнего малыша: «Хочу! Хочу! Хочу!» А слова «надо» в лексиконе нет. Вот только вселенной вообще-то всё равно, чего ты хочешь…

Не меньшая проблема и у тех, над кем в детстве был установлен жёсткий контроль. Слово «надо» они знают отлично. Вот только без розги трудиться не получается. Ребёнок привык, что дисциплину обеспечивает контроль родителей и учителей. И в зрелом возрасте мучительно «буксует», когда нет строгого начальника. Потому что нужна не просто дисциплина, а самодисциплина.

Значит, придётся развивать самодисциплину и вырабатывать силу воли. Задача понятна. Ищем способы решения.

На этом этапе многих подстерегает ловушка самообмана. Знаете анекдот про алкоголика? «До чего же у меня высокая сила воли — эта водка такая горькая, вредная, противная… А всё равно пью!»

Читайте также:  Как защититься от энергетического вампира на работе, в семье

Мозг, выполняющий программу «надо», начинает искать лёгкие пути решения и чрезвычайно эффективно находит… отмазки.

  • Я не ленивый, я свободолюбивый.
  • Обязательно почитаю книгу по трейдингу, но завтра или послезавтра. Ну или когда Луна будет в нужной фазе.
  • Я не нарушаю систему торговли, я экспериментирую в поисках волшебной беспроигрышной стратегии.
  • Мне не лень просчитать риск, у меня просто хорошо развита интуиция.
  • Мне нетрудно спрыгнуть с демосчёта, я просто тренируюсь.
  • Я обязательно сформирую финансовую подушку, вот только куплю себе новую гравицапу. В кредит.
  • Болото комфорта? Да вылезти из него пара пустяков! Мне просто тепло тут и уютненько, а так я уже почти что вылез.

Хуже всего в этих отмазках и поблажках то, что мозг запоминает паттерны поведения. Формируются устойчивые нейронные связи, и в дальнейшем при выборе варианта поведения мозг стремится делать выбор по линии наименьшего сопротивления. Иными словами, нам удобнее идти проторенными дорожками — и в прямом, и в переносном смысле. (Поэтому, кстати, одно из упражнений для развития гибкости мышления — регулярно менять привычные маршруты, которыми вы следуете на работу, к друзьям, в магазин или просто прогуливаетесь — на новые.)

Но есть в этой особенности мозга и плюс. Точно также он запоминает и положительные поведенческие паттерны.  Поэтому силу воли можно натренировать.

Я уже писал о дофаминово-серотониновой связке: если регулярно что-либо успешно делать, мозг начинает получать двойное удовольствие — сначала от действия гормона предвкушения (дофамина), потом — от гормона награды (серотонина). Этот механизм разрабатывается постепенно: начинайте с малого, и постепенно захочется поднимать всё более тяжелый вес. Это действует и в спорте, и в работе.

Ну а теперь перейдём от теории к практике. Психологи разработали ряд рекомендаций, помогающих укреплять самодисциплину. Готовы сделать себя лучше, успешнее, эффективнее? Поехали!

Как укрепить силу воли

  • Воспитывайте волю. Для укрепления мышц, мы подвергаем их разным нагрузкам, вследствие чего они становятся сильнее. Этот же принцип применим и в отношении силы воли. Ее нужно постоянно подвергать «нагрузкам».
  • Используйте силу воли с умом. Вы, наверное, слышали известную поговорку «умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». На самом деле большая часть повседневных задач, с которыми сталкивается человек, требует намного меньших усилий, чем это может показаться на первый взгляд.

Далее мы рассмотрим способы, которые позволят вам повысить самоконтроль и серьезно укрепить силу воли.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считают силу воли врожденной особенностью наподобие темперамента или склада ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она становится сильнее от постоянных тренировок и слабеет от безделья. В любом возрасте ее можно развить и укрепить.

Почему важно развивать силу воли

Зачем это нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою прожитую жизнь и представьте, что вам хватило воли и упорства достичь всех поставленных целей. Кем бы вы были сейчас? Нравится вам этот человек? Похож ли он на вас настоящего?

А теперь подумайте о своих актуальных целях. У них есть шанс воплотиться в реальность. И спустя время, снова оглядываясь назад, вы сможете с гордостью констатировать, что стали тем человеком, каким хотели быть сегодня. Или же они так и останутся несбыточными мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор за вами. Как говорится, сильный ищет способ, а слабый – причину.

Почему важно развивать силу воли

Предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, насколько у вас развита волевая мышца.

Почему важно развивать силу воли
  1. Есть ли у вас вредные привычки?
  2. Часто ли вы откладываете выполнение важных дел на последний момент?
  3. Много ли времени вы тратите на зависание в соцсетях и просмотр сериалов?
  4. Сложно ли вам сосредоточиться на выполнении конкретной задачи и работать не отвлекаясь?
  5. Склонны ли вы бросать начатые дела, не доводя их до конца?
  6. Совершали ли вы неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили “да” на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохая – силы воли вам явно не хватает. Хорошая же заключается в том, что дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в нужном направлении. Я приготовила для вас 9 эффективных психологических приемов и способов развития воли.

Почему важно развивать силу воли

Откуда возникла сила воли?

В книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли рассказывает о том, откуда у людей появились волевые качества.

Дело в том, что сила воли присуща только людям, и появилась она сотни тысяч лет в роли механизма выживания, подталкивающего нас к принятию правильных решений.

Как известно, эволюционный отбор оставляет в живых только сильнейших, и если в дикой природе первым людям (как и животным) приходилось во всём доверять своим инстинктам, то с появлением человеческого общества на передний план вышли более сложные потребности. Для выживания среди себе подобных человеку пришлось научиться держать под контролем эгоистичные инстинкты и развивать качества, которые помогают в долгосрочной перспективе: умение сотрудничать, строить отношения, следить за собой, контролировать свои порывы. Необходимость принимать решения осознанно, а не инстинктивно во многом и сделала нас настоящими людьми.

В наше время сила воли точно так же позволяет нам обходить более слабых людей и занимать высокое место в жизни. Волевые люди более здоровы, они счастливее, больше зарабатывают и достигают больших успехов в карьере, у них более крепкие отношения, они лучше справляются со стрессом и проблемами, легче разрешают конфликты. Согласно книге «Сила воли. Как развить и укрепить», самоконтроль в обучении стоит выше интеллекта, в семейных делах играет большую роль, чем чуткость, а в отношениях важнее харизмы.

В человеческом организме есть орган, отвечающий в том числе и за силу воли. Это перфронтальная кора, самый большой участок мозга. В перфронтальной коре есть три основные области, связанные с самоконтролем: «Я буду» располагается в левой верхней части, «Я не буду» — в правой, «Я хочу» — чуть ниже и ближе к центру. Именно эта часть мозга позволяет нам контролировать себя и принимать верные решения. Известны случаи, когда при травмах передней части мозга люди оставались живы, но практически полностью теряли возможность контролировать свои действия – начинали совершать глупые (с точки зрения общества) и необдуманные поступки, вести себя грубо, эгоистично и агрессивно.

Читайте также:  9 тайных знаков: как понять, что мужчина женат

Итак, любые процессы, происходящие в перфронтальной коре, влияют на наш уровень самоконтроля. Наша задача – использовать их во благо, чтобы развить и укрепить силу воли.

Медитация помогает развивать силу воли

Изначально медитация была изобретена буддийскими монахами, которые таким образом целиком посвящали себя созерцанию и отрешению от бренного мира. Однако сегодня это упражнение лишено какой бы то ни было религиозной составляющей и имеет прежде всего сугубо психологический смысл.

Сегодня даже ученые и медики признают положительное действие медитации на психическое и физическое здоровье людей.

В целях самоконтроля рекомендуется ежедневно принимать такую позу (асану):

  • Положить правую ногу на бедро левой и повторить то же самое с левой ногой.
  • Пятки при этом должны быть недалеко от пупа, а колени соприкасаться с поверхностью пола.
  • Если не было допущено никаких ошибок, тело будет расположено строго перпендикулярно к полу. Позвоночник должен быть прямым.
  • Руки нужно расслабить и опустить на колени.
  • Далее, следует глаза и попытаться максимально расслабить все тело.

Новичкам рекомендуется приобрести подушки. Опытные мастера йоги делают все на ровной и гладкой поверхности. Нельзя допускать дискомфортных ощущений во время медитации. Если вам неудобно в такой позе, сядьте на табуретку или стул со спинкой. Главное – держать ровным позвоночник.

Для лучше эффекта можно включить расслабляющую музыку. Медитируя, нужно сосредоточиться на одном объекте. Это может быть любой положительны мысленный образ или реальный физический объект (свеча, цветок, предмет). В последним случае глаза открыты.

Продолжительность сеанса может быть разная – от 5 до 10-15 минут. Все это врем нужно просто наблюдать объект, концентрируясь на нем. Вы заметите, что рой мыслей будет постоянно вас уносить от объекта

Каждый раз, как вы поймаете себя на этом, просто возвращайте внимание на объект

Постепенно вы обнаружите, что все дольше времени можете быть сконцентрированы на объекте, не позволяя посторонним мыслям отвлекать вас. Это прекрасное упражнения для развития силы воли и самоконтроля.

Можно использовать готовые звуковые медитации, находящиеся в свободном доступе.

Делать занятия можно как дома, в одиночестве, так и в специализированных центрах по обучению йоге.

Теперь вы знаете, как самостоятельно развить и укрепить силу воли, самодисциплину и самоконтроль

Важно понять, что достижение любых результатов или целей невозможно без умения прикладывать определенные усилия и не сдаваться, сталкиваясь с трудностями. Дорога складывается под ногами идущего

Даже маленькие шаги – это движение вперед, к вашим целям, мечтам и желаниям.

Студентка факультета психологии СГУ

«Чем глубже человек познает свою природу, тем больше способностей он открывает в себе и тем лучше начинает понимать других и наш Мир».