Как телесно-ориентированная психотерапия помогает открыть себя заново

Вильгельм Райх — создатель телесно-ориентированной терапии. Райх полагал, что механизмы психологической защиты и связанное с ними защитное поведение способствуют формированию «мышечного панциря» (или «брони характера»), выражающейся в противоестественном напряжении различных групп мышц, стесненном дыхании и пр.

Подробный обзор

Что такое телесно-ориентированная психотерапия

Телесно-ориентированная психотерапия — направление психотерапии, работающее с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.

Это направление основал Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело. Главный постулат — понятие мускульного, мышечного или характерологического панциря. Если говорить более простым языком, это мышечные зажимы, которые появляются в теле из-за стресса, разного рода переживаний и психологических травм.

Однако долгое время этому направлению не уделялось достаточно внимания. Всё изменилось благодаря появлению субкультуры хиппи в конце 60-х годов, которые избегали насилия и пропагандировали возвращение к природной чистоте через любовь и пацифизм. 

Основные принципы телесно-ориентированной психотерапии были заложены в Институте Эсален (западное побережье США). Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фрица Перлза мы можем благодарить за гештальт-терапию, а Ида Рольф создала технику рольфинга (исцеляющего массажа). Они изучали реакцию тела на стресс и различные состояния, что впоследствии было названо психосоматикой, учили любить и принимать своё тело и считали роль физического контакта очень важной.

Современная телесно-ориентированная терапия насчитывает около 20 различных практик: массажные (рольфинг, калифорнийский массаж, гаптономия и другие), дыхательные (холотропное дыхание, ребефинг), медитативные, релаксация, телесные (танцевальные, интегративная кинезиология), голосовые (пение, ораторское искусство и другие).

Кстати Вывод психиатра: танго и прикосновения — лучшие лекарства от психологических травм (видео)

Для повседневного применения «на дому»

Существуют простые рекомендации в русле телесной терапии, они помогут расслабиться, стать гибче, радостнее и устойчивей.

* Время от времени, находясь в комфортной обстановке, полезно направлять свое внимание на чувства. Что я сейчас ощущаю? – может быть, печаль, умиротворение или раздражение. Разрешите этому чувству свободно течь, даже если оно вызовет физические проявления: слезы, сжатые кулаки или улыбку до ушей.

* Точно так же полезно порой спросить себя: чего хочет мое тело? – возможно, упасть и полежать, или дать пинка, издать радостный вздох, потянуться, — очень ценно разрешать себе выполнять движения, которые так напрашиваются. Если при этом никто не пострадает морально и физически.

* Но если вам ОЧЕНЬ хочется выполнить действие, которое вы выполнить не можете из соображений безопасности или этики, то спрячьтесь и все равно сделайте что-то похожее. Вы не можете стукнуть или рыкнуть на разозлившего вас человека, – зайдите за угол и пошипите там, помашите сжатыми кулаками, — телу все равно, ГДЕ вы это сделаете, ему важно, чтобы вы это СДЕЛАЛИ. И скорее всего, вы удивитесь, как быстро придете в себя и найдете решение проблемы.

Расслабиться и получать удовольствие

Разумеется, мы никогда не придем к свободному и естественному состоянию грудного младенца, ибо во взрослой жизни есть свои нормы. И телесная терапия не претендует на снятие всех «блоков», чтобы клиент мог спонтанно орать или прыгать. Но все системы телесно ориентированной терапии стремятся научить человека быть более расслабленным и естественным – в отдыхе, в действии, в любви. Все они сходятся на том, что нам не нужно тянуться к чему-то совершенно новому и развивать новые мышцы и ощущения. Важнее убрать ненужное: отучиться от отягчающих нашу жизнь привычек и «вернуться» в собственное уютное тело.

Ведь от того, как человек чувствует себя в своем теле, очень сильно зависит то, как он чувствует себя в мире и в жизни.

Телесная терапия

ЧТО ТАКОЕ ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ

Телесно ориентированная терапия – метод психологической коррекции личности через работу с физикой тела. Во время занятий ребёнок учится лучше управлять своим телом, взаимодействовать с окружающей средой, проявлять важные чувства и эмоции (защита, поддержка, доверие). Все навыки формируются посредством простых движений. Телесная терапия позволяет справляться с различными речевыми, умственными нарушениями, преодолевать страхи, неврозы у детей. Метод телесноориентированной терапии помогает и детям, взрослым пациентам при лечении затяжной депрессии, панических атак, психосоматических нарушений.

Читайте также:  Профилактика анорексии: причины и последствия заболевания

ИСТОРИЯ МЕТОДА ТЕЛЕСНООРЕНИТИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ

Впервые телесноориентированную терапию разработал один из учеников Фрейда, австрийский психолог Вильгельм Райх в начале 20-го века. В основе телесной терапии Райха убеждение, что физическое тело и личность человека тесно связаны. И при определённом воздействии на тело, можно корректировать поведение и психику. Учёный считал, испытывая страх, боль, напряжение и другие негативные эмоции, человек создаёт своеобразный защитный панцирь. Этот панцирь вызывает проблемы в организме: мышечные спазмы, нарушение осанки, проблемы с дыханием и т.д.

В 40-х годах теорию построения движений продолжил разрабатывать советский психофизиолог Николай Бернштейн. Его наработки использовали многие учёные и врачи, в частности Глен Доман при создании методики раннего развития детей. В сталинское время труды Бернштейна оказались под запретом. Но в настоящее время научный интерес к возможностям телесно-ориентированной терапии снова растет.

Московский психолог, коррекционный педагог Елена Максимова телесную терапию первая стала активно применять при работе с особыми детьми и достигла значительных результатов. Ее методика освоена специалистами НИИ Дети Индиго в Челябинске и в Магнитогорске.

КАК РАБОТАЕТ ТЕЛЕСНО ОРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ

Упражнения телесной терапии для детей направлены на устранение мышечной зажатости, формирование правильных двигательных навыков, развитие творческих и умственных способностей, принятие себя в окружающем мире.

Телесно ориентированная терапия – не просто способ тактильного контакта. Методика позволяет специалисту понять, какие физические и эмоциональные нарушения есть у ребёнка и устранить их. Определённые упражнения телесной терапии могут избавить от скованности и напряжения в мышцах, восстановить дыхание, работу сердца. После таких упражнений ребёнок, как правило, успокаивается, чувствует себя комфортно. И уже в таком состоянии врач может проводить работу с эмоциональной разгрузкой. На этом уровне применяют игровые упражнения телесно ориентированной терапии, которые развивают чувствительность, координацию, моторику, тренируют вестибулярный аппарат, стимулируют двигательные автоматизмы. Во время активного этапа телесной терапии детей проигрываются все страхи ребёнка: боязнь посторонних людей, боязнь потери родителей, боязнь окружающего мира и т.д.

Еще более акутальны занятия телесно-ориентированной терапии, когда речь заходит об особом ребенке. Известно, что мышечная чувствительность и интеллект тесно связаны. Слабая чувствительность тела тормозит развитие мозга, психики. Такие дети нередко инстинктивно пытаются стимулировать себя, причиняют себе боль щипками, предпочитают более высокую температуру воды при принятии ванны и т.д.

Грамотная помощь специалиста поможет пробудить мышечную чувствительность, чтобы целостное развитие ребенка шло гармонично. Как это происходит В НИИ Дети Индиго — смотрите на видео.

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ТЕЛЕСНО ОРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ

В работе с детьми телесную терапию можно применять при любых патологиях развития. Особенно методика помогает при психомоторных нарушениях.

    Телесную терапию обязательно включают в комплекс при лечении следующих заболеваний:
  • аутизм
  • расстройство личности
  • детские неврозы
  • нервный тик
  • ДЦП
  • заикание и др. речевые нарушения
  • гиперактивность
  • энурез и ориентированная терапия способствует развитию личности и у вполне здоровых детей. Метод используют для устранения психо-эмоциональных проблем таких как:
  • плаксивость, тревожность
  • чрезмерная возбудимость, агрессия
  • страхи, в том числе ночные
  • замкнутость, застенчивость
  • обидчивость
  • сложности в общении

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение для коррекции проблемных отношений. Практические упражнения в группах телесной терапии Упражнения для группы по телесной терапии

Работа с телом становится распространённой и востребованной, что совсем неудивительно в наш век власти офисов над жизнью горожанина.

На ваш вкус всевозможные телесные практики, «телеска», массаж, тайский массаж, остеопатия, кинезиология, краниосакральная терапия, тантра, йога , цигун, тай-цзи, различные боевые искусства, айкидо, нео-райхианские и прочие «пульсации», контактная импровизация, body-work, танце-двигательная терапия, аутентичное движение, метод Фельденкрайза, метод Александера, Розен-метод и много других малопонятных слов.

Работа с телом бывает разная, и телесно-ориентированная психотерапия тоже бывает очень разная. Но чтобы не потонуть во всём этом объёме предложений и выбрать то, что нужно и хочется лично для себя, давайте определимся с понятиями.

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ, — ЭТО, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПСИХОТЕРАПИЯ, А УЖЕ ПОТОМ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ.

«Психотерапия — это воздействие на психику и через психику на организм человека», — это классическое официально-российское определение. К нему можно придираться и критиковать, но основная идея, всё-таки прозрачна.

Работаем мы с психикой человека, и в работе участвует не только психика клиента, но и психика самого терапевта (терапевту отсидеться в стороне не получится).

Вот именно эта живая «неформальная» встреча двух людей, и есть основа основ психотерапевтической работы.

В чём отличие телесно-ориентированной психотерапии от других методов?

Если говорить очень просто, то телесно ориентированная психотерапия (ТОП) — это вид психотерапии, в котором работают с телом клиента, для того чтобы добиться улучшений в его психическом самочувствии.

Под этим термином скрывается множество методов, порой очень отличающихся между собой. Но их всех объединяет то, что физическое тело в этих методах с периферии выходит в центр.

Читайте также:  Восточный гороскоп на 2021 год: Обезьяна

Физическое тело становится одной из главных фигур в психотерапевтическом процессе, непосредственным ключом доступа к душевным переживаниям человека.

Более краткое, но ёмкое описание я нашёл у В. Березкиной-Орловой в её статье «Телесно-ориентированная психотерапия».

Существует большое количество направлений телесной психотерапии (…) Общее допущение, лежащее в основе этих теорий, заключается в признании существования целостности и функционального единства между телом и психикой, взаимосвязанности и непрерывности их отношений. Тело не является просто «сомой», отделенной от «психе». И, если другие направления психотерапии лишь вскользь затрагивают это положение, то телесная психотерапия считает его фундаментальным.

Какие существуют основные методы телесно-ориентированной психотерапии?

Вегетотерапия Райха.

Основателем, «Папой» телесно-ориентированной психотерапии считается Вильгельм Райх, психоаналитик с очень непростой судьбой и революционными взглядами на природу человека и общества. «Мышечный зажим», «мышечный панцирь», «панцирь характера», — эти термины ввёл и активно использовал Вильгельм Райх. Основанное им направление называется вегототерапия В. Райха.

Райх раздражал американское медицинское сообщество (…) он утверждал, что одомашненные приматы выдрессированы до той степени мазохистической покорности, которая в буквальном смысле заставляет их болеть «физически» и «психически».

Кроме того, Райх раздражал влиятельное американское сообщество психоаналитиков, утверждая, что сама по себе фрейдовская терапия ничего не лечит и должна сопровождаться так называемыми «телесными упражнениями».

Цитата из книги «Новая Инквизиция», — Роберт Антон Уилсон.

В основе метода Райха — как прямое воздействие терапевта на «мышечные зажимы» клиента, так и упражнения, цель которых усилить хроническое малоосознаваемое напряжение в теле человека до такой степени, чтобы мышцы на пике напряжения начали расслабляться.

Обычно это может сопровождаться эмоциональным отреагированием, «высвобождением» подавленных эмоций. Сертифицированных специалистов этого направления найти достаточно сложно. Хотя в том или ином виде методики работы В. Райха используют многие из психотерапевтов, и даже ряд представителей нью-эйджа и эзотерики.

Более подробнее о Вильгельме Райхе я писал на моём сайте.

Биоэнергетика Александра Лоуэна.

Александр Лоуэн, — ученик В. Райха, продолжил и развил некоторые из идей своего учителя. Он был в более дружественном контакте с социумом, и в итоге создал своё направление — Биоэнергетика (не путать с космоэнергетикой, эзотерикой). Александр прожил долгую и насыщенную жизнь.

Цель терапии — оживлённое тело, индивид, способный к полному выражению удовольствия и боли, радости и разочарования. Анализ неразрешённых конфликтов, высвобождение сдержанных чувств и ликвидация хронических мышечных напряжений и блоков — всё это направлено на повышение способности получать удовольствие, — писал А. Лоуэн в одной из своих многочисленных книг.

Райх Сборка упражнений по сегментам. Мышечный панцирь. упражнений Райха: избавляемся от телесных блоков

С точки зрения Телесно-Ориентированной Психотерапии всё наше тело условно делится на семь сегментов. И в каждом из этих семи сегментов притаились мышечные блоки. Мышечный блок – это комбинация зажимов на мышцах, препятствующая протеканию свободной энергии по телу.

Мышечные блоки бывают двух видов.

  1. Когда мышцы неадекватно напряжены, сжаты.
  2. Когда мышцы неадекватно расслаблены, расхлябаны (встречается реже).

Мышечный панцирь – это тело человека, которое «перекорёжено» семью блоками – где больше, где меньше.

Мышечный панцирь составляют семь сегментов:

  1. Глазной;
  2. Челюстной;
  3. Горловой;
  4. Грудной;
  5. Диафрагмальный;
  6. Брюшной;
  7. Тазовый.

Вильгельм Райх (практические упражнения)

«Телесно-ориентированная психотерапия особенно эффективна в лечении психосоматических заболеваний, неврозов, посттравматических состояний, стрессовых расстройств, депрессий.

Телесно-ориентированная психотерапия показана также для решения задач личностного роста, повышения личной эффективности, самореализации и коммуникации, расширения самосознания, улучшения общего самочувствия».

Это кратко и почти, клинически))))))

Упражнения Райха «распускают» мышечный панцирь с помощью двух вещей:

  1. Непосредственного воздействия на напряжённую мышцу (сжатием – до наступления запредельного торможения);
  2. С помощью принятия и осознанного переживания ещё раз той эмоции, которая была скрыта и упрятана в мышечный зажим.

Техники, связанные с использованием музыки и танцев

Музыкотерапия сейчас становится всё более популярной. Было отмечено, что прослушивание различных произведений позволяет расслабиться, высвободить негативные переживания, и гораздо сильнее отдохнуть. Музыкотерапия восстанавливает сон, снимает тревогу, повышает работоспособность.

Метод Томатиса основан на том, что звуки от 5000-8000 Гц способны активизировать мозговую деятельность человека и улучшить память. Этот метод хорошо помогает при проблемах с концентрацией внимания, при депрессиях. В нашей стране он используется также в комплексной терапии детей с особыми потребностями, поскольку помогает при расстройствах речи и памяти.

Несколько техник основаны на танцах. Они (эти танцы) подбираются таким образом, чтобы снять телесное напряжение, повысить самооценку, устранить эмоциональные блоки, научиться получать удовольствие. К таким методикам относятся метод Фольденкрайза и танцевально-двигательная терапия.

Значение 9 дня после смерти для усопшего и его родственников

  13863Рубрики

  • Астрал 58
  • Гадание 166
  • Заговоры 7
  • Народные приметы, суеверия, поверья 21
  • Обереги 7
  • Полтергейст 4
  • Просветление 57

Наши соцсети

  • ВКонтакте

Используемые техники

Есть несколько подходов (техник), которые составляют основу телесно-ориентированной терапии.

Релаксация

Для снижения мышечного напряжения пациенту предлагается по очереди расслаблять и напрягать разные группы мышц. После такого приема мышцы утомляются, и, в итоге, сильно расслабляются. Результатом становится полная релаксация тела.

Читайте также:  Резидуальная шизофрения: симптомы, как протекает, лечение и прогноз

Аутотренинг

Самовнушение прекрасно подходит для лечения разного рода зависимостей. Даже прием препаратов пациент должен сопровождать позитивными фразами по отношению к своему здоровью. Это дает поразительный эффект. Больного вполне может вылечить уверенность в улучшении здоровья и отказе от наркотика (алкоголя). Техника самовнушения обычно рекомендуется к выполнению не только в кабинете врача, но и дома, и как можно чаще.

Медитативные психотехники

Смысл медитации состоит в том, чтобы полностью перестать размышлять и сконцентрироваться только на собственных чувствах. Это несложно, как может показаться вначале, причем медитацией можно заниматься в любых условиях.

Ребефинг

Данная методика заключается в выполнении техники связанного дыхания. Это означает отсутствие пауз между выдохом и вдохом. Способ помогает полностью расслабиться, что позволяет пережить негативные ощущения и избавиться от них, отдаться радости. К дыхательным методикам также относится и холотропное дыхание, когда происходит гипервентиляция легких для снятия эмоциональных и телесных блоков.

Лечение музыкой

Доказано, что музыка положительно влияет на людей, страдающих зависимостями. Такой сеанс подразумевает, что человек уделять время и слуху, и прочим физическим ощущениям. Итогом становится успокаивающий эффект и релаксация.

Метод Фенделькрайза

Моше Фенделькрайз

Основатель метода Моше Фенделькрайз

– физик по образованию, сфера интересов которого была очень разнообразной. Он занимался дзюдо и создал первую школу по этому виду боевых искусств в Европе, изучал неврологию, психоанализ, йогу и техники Георгия Гурджиева. У Моше в юности была травма колена, которая обострилась в начале 1940-х годов. Врачи считали, что хирургическое вмешательство не приведет к благоприятному исходу, и он отказался от операции. Желая вылечить заболевание, Фенделькрайз увлекся анатомией, биомеханикой и исследованием функций движения, что послужило началом для создания его собственного метода по работе с телом. Со временем с его помощью он смог помочь не только себе, но и тысячам других людей, а его метод получил широкое общественное признание.

Метод Фельденкрайза

– это совокупность двигательных техник, во время работы с которыми акцент ставится на осознавании выполняемых движений и тех изменений, которые происходят в человеке. Упражнения меняются от одного занятия к другому, начинаются с простых и спокойных и со временем объединяются в более сложные шаблоны. Они позволяют восстановить осанку, гибкость, силу и координацию, а также обрести легкость и свободу во всем теле. При этом используется способность нервной системы человека с саморегуляции и самоорганизации.

Фенделькрайз отмечает, что нервная система, в первую очередь, занимается движением и что его упражнения отражают ее состояние. Человеку нужно научиться расслабляться и следовать своему внутреннему ритму, чтобы избавиться от вредных привычек по обращению с телом. До тех пор, пока человек находится в напряжении и постоянной спешке, он не способен учиться. Человек должен жить свободно, играя и экспериментируя с движениями, постоянно развиваясь и обретая новый опыт.

Метод Фенделькрайза призван помочь людям вернуть естественную грацию и свободу движений, которую они утратили вместе с детством. Специально разработанные упражнения помогают избавиться от ненужных напряжений в мышцах, а также от старых неэффективных шаблонов движений и поз тела, которые успели войти в привычку. Цель метода заключается в том, чтобы развить в теле человека способность действовать максимально эффективно, прикладывая при этом минимум усилий. Этого можно достичь не посредством наращивание мышечной массы, а благодаря пониманию того, как работает тело. Фенделькрайз подчеркивает, что людям следует взять на себя большую ответственность, осознав, как функционирует их тело и научиться жить в согласии с его внутренней мудростью и законами.

Исходя из целей применения метода, существует две его разновидности:функциональная интеграция

иосознавание через движение .

Документальный фильм о методе Фенделькрайза

В первом случае терапевт оказывает пациенту непосредственную помощь, управляя его конечностями и положением тела. На этой стадии со стороны пациента не требуется практически никаких физических усилий. Этот подход направлен на восстановление двигательных функций после травм, помощь больным с неврологическими нарушениями (в частности, в период реабилитации после инсультов). Занятия проходят на специальной кушетке с использованием особых атрибутов: подушек, валиков и средств обратной связи для пациента.

Во втором случае терапевт лишь подсказывает пациенту, какие виды движений ему следует выполнять. Во время практики человек развивает самоосознание, начинает «чувствовать» движения, благодаря чему они становятся более легкими и естественными. В повседневной жизни все наши движения механически и не осознанны, мы двигаемся и перемещаемся подобно роботам. Однако каждое движение должно осуществляться с осознанием, в состоянии «здесь-и-сейчас». Практикуя осознанные движения и испытывая их новые комбинации, которые ранее были невозможны, у человека появляется возможность развить в себе осознанность и расширить собственное сознание.