Опасный перфекционизм, или Почему плохо быть перфекционистом

В этой статье мы рассмотрим такую тему как перфекционизм что это такое простыми словами и как избавиться от перфекционизма. Сейчас этот термин достаточно популярен, современная психология выделяет перфекционистов в отдельный класс.

Перфекционист. Кто это?

Если человек стремится все доводить до совершенства, если его раздражает даже небольшая помарка в работе, если у него все всегда должно быть в полном порядке и соответствовать ожиданиям, а зачастую и превосходить их – перед вами чистой воды перфекционист. И важно не разочаровать его ни в чем, иначе он закроется для вас.

Перфекционист – это человек, который стремится к совершенству. Он крайне убежден, что любую работу нужно выполнять идеально, а отклонение способно надолго испортить ему настроение. У такой личности иногда крайне завышена планка стандартов, везде царит полнейший порядок, отмечается почти нездоровое внимание к мелочам и деталям. Любая критика может сильно ранить ее.

Если искать антоним для этого слова, то тут ближе всего нарциссизм. Перфекционист всегда стремится к совершенству и в связи с этим очень критично оценивает собственную деятельность.  Нарцисс воспринимает себя как идеал и вообще даже не представляет, что в нем могут быть какие-то изъяны. Он изначально лучше и выше всех.

Хороший и плохой

Перфекционизм — стремление доводить результаты любой своей деятельности до идеала – долго являлся исключительно философским и теологическим термином. В поле зрения психологов он попал… в качестве патологической зависимости, невротического психического расстройства. Но как же как? Ведь перфекционист – мечта любого работодателя, он не умеет халтурить, он работает на износ. Но с другой стороны, это человек – при всех своих достоинствах —  гонится за миражом,  а это уже не совсем здоровое поведение. Американские психологи для диагностики перфекционизма используют опросник с очень красноречивым и красивым названием – «Шкала недосягаемого совершенства». 

К концу ХХ века ученые договорились делить его на патологический и здоровый. В обиходном понимании, последнее качество – ни что иное, как обычная добросовестность. Разницу и сходство между перфекционистом и просто хорошим, добросовестным работником  можно представить в виде таблицы:

Перфекционист Добросовестный работник
Черно-белое мышление: «Все или ничего!» Существует лишь два подхода к заданию: идеальное его выполнение или полный провал. Слов «почти», «достаточно» для него не существует. Если глобальная цель достигнута не полностью, а результаты – не «отличные», не «великолепные», а просто «хорошие», это в порядке вещей.
Не имеет права на ошибку. Позволяет себе ошибаться.
Сосредоточен на прошлых промахах и неудачах. Неудачный опыт – тоже опыт, а ошибки для того и нужны, чтобы на них учиться.
Постоянно ищет в своей работе изъяны. Радуется своим достижениям.
Ищет промахи у коллег. Поддерживает тех, кто рядом.
Не умеет работать в команде. Хороший «командный игрок».
Руководствуется страхом не достичь цели. Руководствуется желанием достичь цели.
Не замечает и не ценит ничего, кроме маячащего в туманной  дымке Блестящего Результата (которого, скорее всего, не достигнет никогда). Идет в заданном направлении маленькими шажками и отмечает каждый из них.
Изначально ставит перед собой невыполнимые цели, стремясь достичь всего и сразу. Ставит перед собой пусть не такие блестящие, но реалистичные цели, намереваясь в следующий раз продвинуться чуть дальше.
Предъявляя к себе высокие требования, не соотносит их с конкретными обстоятельствами. Чувствует ситуацию, соотносит с ней масштаб задания и качество его  выполнения.
Вечно недоволен достигнутым. Доволен тем, что удалось сделать.
Сосредоточен исключительно на результате. Получает удовольствие и от самого процесса работы.
Если что-то не получилось, терзается  чувством вины. В случае неудачи  быстро приходят в себя, думая не о постигшем его разочаровании, а о том, что предстоит сделать.
Почти постоянно пребывает в дурном расположении духа. Ему чаще свойственно хорошее, ровное настроение человека, честно выполняющего свой долг.
Имеет сложности в общении с людьми, предъявляет к ним завышенные требования. С ним легко.
Завистлив. Если и не умеет радоваться чужим успехам, то, по крайней мере, относится к ним спокойно.
Не выносит критики от посторонних. Самый строгий и жестокий критик для себя – он сам. Понимает, что конструктивная критика – это полезно, хотя, безусловно, не всегда приятно.
Ищет похвалы и одобрения. Знает, на что он способен, и не слишком трепетно относится к чужим словам.
Страдает от заниженной самооценки. Имеет адекватную самооценку.
Оценивает себя исключительно с точки зрения с точки зрения своей успешности. Воспринимает себя как целостную личность.
Обладает повышенным уровнем тревожности. Уровень тревожности в норме или слегка повышен.
Читайте также:  Определяем темперамент по форме пупка. Мокнущий пупок

Как избавиться от перфекционизма?

Побороть перфекционизм очень сложно, поскольку человеку сначала следует признать наличие у себя данного качества. Перфекционист не понимает, зачем ему отказываться от стремления к идеальной жизни, поэтому избавляться от своего качества он не будет. Но если кому-то мешает его перфекционизм, мы дадим несколько советов:

  • Учитесь делегировать свою работу.
  • Принимайте свои недостатки и ошибки. Исправляйте, но не стремитесь к совершенству.
  • Избавьтесь от желания всем нравиться. Понимайте, что вы желаете соответствовать не своим, а чужим стандартам. Не бойтесь оказаться непривлекательными или нехорошими – вы «не сто долларов, чтобы всем нравиться».

Как уничтожить в себе перфекциониста

1. Поднять самооценку

Перфекционистами нередко бывают люди, которые себя недооценивают. Из-за неуверенности в себе они постоянно оглядываются на других: им важно, что о них скажут и как оценят. Причем они непременно ждут похвалы и наивысшей оценки и изо всех сил стараются заслужить их.

Признавая приоритетность чужого мнения и право других оценивать, критиковать или одобрять их действия, перфекционисты сами умаляют собственное достоинство и занижают свою роль как в личной, так и общественной жизни. И даже идеально сделанная работа не прибавляет им авторитета.

Итак, работаем над самооценкой. Существуют гипнотические техники, позволяющие неуверенному человеку откорректировать свое поведение. Однако их эффект преходящ. Человеку под силу самому изменить представление о своих личных качествах и роли в этой жизни, сконцентрировавшись на сильных сторонах, за которые его любят и ценят, жизненных удачах и ситуациях, когда он гордился собой.

2. Признать свое право на ошибки

Нужно позволить себе ошибаться, ведь «не ошибается лишь тот, кто ничего не делает». Нет профессионала, который стал бы таковым, не совершив череду ошибок. Английский писатель Ричард Олдингтон, считавшийся большим знатоком человеческой психики, обращался к нам: «Живи и ошибайся. Не думай, что ты можешь быть совершенством, – это невозможно». Как говорится, «Не стреляйте в пианиста. Он играет, как умеет».

Многие известные люди воспринимали ошибки не как провал, а как новые возможности, поэтому и не боялись их совершить. Американец Алан Лакейн – специалист по тайм-менеджменту в книге «Искусство успевать» на примерах доказывает, что люди, совершающие ошибки, экономят время, потому что не тратят его на взвешивание всех плюсов и минусов из опасения оступиться. Понять, что работает, а что нет им помогают практические шаги. Если бояться упасть, никогда не сделаешь первый шаг.

Когда известному изобретателю Томасу Эдисону было 67 лет – возраст, когда у многих опускаются руки, потому что уже «пора», – принадлежавшая ему фабрика полностью сгорела. Расходы многократно превысили страховку. Но он наутро собрал друзей и сказал им: «Огонь уничтожил наши ошибки, и теперь у нас есть прекрасная возможность начать все заново». Даем себе мысленную установку – принимать собственные ошибки как неизбежную часть нашей жизни. Но не забываем извлекать из них уроки. Ведь ошибки бывают глупые – совершенные по халатности, беспечности, и разумные, – например, произошедшие в ходе эксперимента. О последних знаменитый Билл Гейтс сказал: «Я предпочитаю брать на работу людей, совершавших ошибки. Это говорит об их умении рисковать».

3. Прислушаться к психологам

Психологи утверждают, что перфекционизм – прямой путь к неврозу. Ведь одно дело просто стараться хорошо делать свою работу, и другое – доводить себя до тревожного состояния, депрессии или синдрома эмоционального выгорания, как это и бывает с перфекционистами. Говорят, нет предела совершенству, поэтому «доводя себя до совершенства, не доводите себя до предела».

© Тимошенко Елена,

Кто такой перфекционист простыми словами

Перфекционист, с точки зрения философии, — человек, уверенный в возможности достижения идеала и шаг за шагом к нему идущий, со временем корректируя устаревший образ совершенства. Знаменитый Леонардо Да Винчи придерживался подобных взглядов.

Психологи же называют перфекционистом человека, не только действующего из необходимости стремления к лучшему, но и пытающегося устранить любое несовершенство, которое, по его мнению, не имеет права на существование.

Читайте также: 

Одно из главных присущих ему свойств является требовательность и, в следствие своих чрезмерных ожиданий, постоянная неудовлетворенность.

Есть три направленности подобного поведения:

    • к себе, постоянная критика себя и стремление к «правильному» образу, что может быть вызвано стремлением подходить под стандарты общества;
    • к другим людям — он имеет к ним крайне высокие требования;
    • к миру в целом, будучи убежден в необходимости верной системы всего существующего.

Иногда такое поведение называют «синдромом отличника», в силу чрезвычайной категоричности суждений — оценка ниже чем «отлично» является символом безалаберно и непрофессионально выполненных обязательств.

Разумеется, стремление к абсолютному результату любого дела и концентрированность на деталях могут весьма пригодиться в работе и помочь достичь отличных результатов. Сокрытие дурных свойств личности и отсутствия каких-либо умений может расцениваться двояко.

Но несомненно то, что перфекционист проведет над собой тщательную работу.

Хорошо это или очень плохо?

Но это только одна сторона медали, нужно сказать, что существуют и негативные стороны перфекционизма.

Завышенные стандарты, неуверенность в качестве, уделение внимания только ошибкам не позволяют ему в полной мере удовлетвориться результатами ни своих, ни чужих трудов. На этом фоне возникают трудности в межличностном общении и даже конфликты.

Всё это происходит потому что перфекционист в попытке улучшить положение вещей, высказывает критические замечания другим, порой довольно резко и нетерпимо.

Кто такой перфекционист простыми словами

Обратите внимание

У большинства перфекционистов заниженная самооценка, потому они чувствительны к критике. Всегда желают соответствовать всевозможным ожиданиям окружающих и неверно оценивают других людей относительно себя. Печальным последствием являются тяжелые психические состояния: апатия и депрессия, проявляющаяся в агрессивной форме. Даже идеал своей недостижимостью может довести до патологии.

Одни считали, поддерживая Хамачека, что истоки следует искать в детстве, когда родители приучили к тому, что любовь нужно заслужить делом.

Тогда ребенок либо осознавал, что ценен пока предоставляет хорошие результаты деятельности, либо для того, чтобы принять самого себя, приложившего невероятные для этого усилия.

В некоторых случаях приведение всего вокруг в лучшее состояние — попытка избежать дискомфорта от осознания несовершенства.

Другие, как и Фрост, находили связь с обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКР) — заболевания, представляющего собой чередование периодов обсессии (навязчивых и ужасающих мыслей, воспоминаний) и компульсий (навязчивых действий, как постоянное мытье рук, протирание мебели и прочее), с помощью которых он пытается отвлечься. Недавние исследования показали, что в таком случае он предвещает проявляющиеся через 4 месяца симптомы депрессии.

Стоит ли бороться с таким образом жизни?

Психотерапия, кроме устранения причин, вызвавших перфекционизм, разрушает воображаемое видение себя и помогает человеку обрести способности принимать себя реального.

Конечно, крайности любого, даже полезного качества личности, могут нанести вред как самому человеку, так и людям, его окружающим. Однако стремление к идеалу — движущая сила перфекциониста, как и у каждого гения.

Ведь внимание к тонкостям, упорство и готовность потратить огромное количество времени ради результата — основа успеха. Избежать негативных последствий можно путем работы над собой:

  • отучение от самокритики и снижение влияния на себя критики других людей;
  • признание собственных ошибок и их неизбежности, естественности;
  • избавление от изматывающих догадок о мнении других и избавление влияния от чужих ожиданий;
  • принятие несовершенства окружающего мира и людей;
  • любовь к себе: позволение отдыха и временных отступлений от планов и распорядков.

Итогом подобных изменений будет сохранение присущих перфекционисту черт: ответственности, исполнительности, внимательности, трудолюбия. А также и приобретение новых: уверенности в себе, спокойствия, доброжелательности и умения отдыхать, поощрять себя.

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

  • Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
  • Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
  • Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.
Читайте также:  Как избавиться от алкоголизма: психологическая зависимость

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Плюсы перфекционизма

Профессионализм

Перфекционисты, боясь ошибок, долго и упорно разбираются в деле, которое будут делать. Этот человек скорей откажется от выполнения задания, чем будет делать его «спустя рукава».

Минимум ошибок

Это следует из предыдущего пункта. Разобравшись, они предвидят много вариантов развития событий и пытаются к ним подготовиться. Они будут долго выверять цифры по отчету, изучать карту местности, куда поедут, тщательно взвешивать продукты перед тем, как испечь пирог.

Плюсы перфекционизма

Почти идеальное качество работы

Перфекционист во всем пытается добиться лучшего качества и результата. Это делает их незаменимыми в тех делах, где требуется кропотливая и долгая работа.

Перфекционизм считается больше недостатком, чем достоинством. Считается, то он доставляет владельцу больше минусов, чем плюсов. Но, именно перфекционисты двигают прогресс вперед. Стив Джобс, Генри Форд, Марк Цукерберг и другие, кто совершает технические прорывы своего времени, люди, которые хотят постоянно улучшать то, что уже и так хорошо работает. Именно таким людям, перфекционистам, мы обязаны улучшением качества своей жизни.

Очень полезная статья: Прокрастинация простыми словами и как с ней бороться

Синдром отличника

Ребенок перфекционист – мечта всех учителей. Он стремится быть лучшим по всем предметам, требователен к себе, отличается усидчивостью. Но для такого ребенка малейшая неудача становится личной трагедией, так как он болезненно относится к успехам сверстников. Чужую победу он рассматривает, как собственное поражение. Иногда это принимает настолько крайнюю форму, что становится болезненной тягой, для искоренения которой потребуется помощь психолога.

Родители маленького перфекциониста должны ему объяснить, что не стоит сравнивать себя с кем бы то ни было, они любят его не за достижения, а за то, что он их сын или дочь. Отношение к такому ребенку должно быть особенно внимательным, взрослые должны сосредоточить его внимание на том, что ошибки свойственны любому человеку, а несовершенство мира – не повод для расстройства.

Где кроется причина?

Данная психологическая особенность, которую еще называют »синдром отличника», может проявляться в самых разных сферах жизни: в работе, в семье, в своей внешности и т.п.

Быть перфекционистом или же жить и общаться с ним трудно. Ведь не так уж и просто с человеком, который всегда найдет ошибки и всегда будет недоволен как собственными результатами, так и работой других. Но тяжело приходится не только окружающим, но и им самим, ведь сами они всю жизнь гоняются за идеалом и страдают каждый раз, когда у них не получается достигнуть поставленной цели. А если окружающие не равняются поставленным им планкам, то перфекционист может считать это личным оскорблением и личным поражением.

Именно поэтому важно попытаться избавиться от перфекционизма, но прежде чем начать, надо знать причины, которые привели к возникновению данного явления у человека.

Как почти все личностные отклонения и основы перфекционизма, заложены у человека еще с детства. Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребенок был самым лучшим, самым успешным. И если все время загонять планку все выше и выше, если следить и жестко критиковать за самые, даже незначительные ошибки и отступления, то у ребенка может появиться перфекционизм. Который он понесет с собой во взрослую жизнь.