Отчего возникают приступы панического страха – как бороться с паникой

Симптомы панических атак весьма разнообразны и мучительны. Симптоматика проявляется резко, накрывая волной, оглушая, формируя стойкий страх. Как избавиться? В этом могут помочь специальные методики восстановительной терапии.

Как понять, что у тебя паническая атака

Лене было 16, когда она ехала в электричке и вдруг ощутила, что нарастает тревога и начинается паника: «Было очень много людей и жарко, я почувствовала тошноту и как темнеет в глазах. Мне было страшно, хотелось убежать, но пространство было маленьким — деваться некуда». Пассажиры подтащили Лену к скамейке у окна, дали успокоительного, и паническая атака через время отступила. После этого с девушкой случались похожие эпизоды, когда от страха она могла даже упасть и потерять сознание на несколько минут.

Панические атаки часто начинаются внезапно и те, кто сталкиваются с ними впервые, могут подумать, что это сердечный приступ из-за учащённого сердцебиения и боли в груди. Они также могут быть похожи на приступы тревоги, но Александр Чусов подчёркивает, что при панических атаках основным психологическим симптомом является интенсивный страх.

При ПА возникают как острые эмоциональные, так и физиологические симптомы.

Физические симптомы панической атаки

Одна из главных особенностей панических приступов – телесные проявления. Преобладание физических симптомов панической атаки часто создаёт трудности для диагностики. Синдром панических атак часто путают с расстройствами сердечно-сосудистой системы (например, сердечный приступ) или нервной системы (например, инсульт), или другой органической болезнью.

На физическом уровне в период не более 30 минут пациент испытывает следующие симптомы:

  • сильное ощущение удушья при дыхании, одышка;
  • ощущение комка в горле, который мешает говорить;
  • тахикардия;
  • боли в животе;
  • чрезмерная потливость;
  • дрожь в конечностях;
  • внезапное ощущение жара и/или холода;
  • головокружение;
  • сильная и внезапная головная боль;
  • внезапное повышение артериального давления;
  • чувство тошноты;
  • диарея;
  • затруднение мочеиспускания и, одновременно, ощущение необходимости помочиться.

Скорее всего, такие физические симптомы связаны с внезапным состоянием гипервентиляции головного мозга: в нервных клетках головного мозга скапливается избыточное количество кислорода и, следовательно, возникает дисбаланс между уровнями кислорода и углекислого газа. Причины этой гипервентиляции ещё не ясны, и можно только гадать, приводит ли паника к гипервентиляции, или гипервентиляция является причиной панической атаки.

Симптомы

Механизм зарождения панической атаки ничем не отличается от страха перед опасностью, вот только реальная угроза отсутствует. Она вымышлена, формируется в голове, но организм реагирует на нее по-настоящему.

Читайте также:  Книги, которые нужно прочитать до школы

На фоне сильного страха надпочечники начинают активную выработку гормона адреналина. Это, в свою очередь, приводит к учащению пульса, сердцебиению. Из-за нарушения дыхания организм испытывает кислородное голодание, тревога только усиливается, а состояние ухудшается. Когда страх достигает пика, он постепенно уменьшается, нормализуется функционирование сердца и мозга.

Паника сопровождается физическими и психическими признаками. К первой группе принадлежит:

  • учащение сердцебиения;
  • повышение артериального давления;
  • гипергидроз – повышенная потливость;
  • онемение конечностей;
  • одышка, затрудненное дыхание;
  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • повышение температуры тела.

Симптомы проходят после окончания приступа.

Начало панической атаки у женщины можно спутать с сердечным приступом

Симптомы

Психологические симптомы следующие:

  • суетливость или скованность;
  • страх и тревога, которые только усиливаются;
  • предобморочное состояние;
  • потеря чувства реальности.

Симптомы панических атак у женщин могут быть более выраженными, все зависит от чувствительности человека. Эмоциональное напряжение может приводить к временной потере голоса, нарушению координации, ухудшению зрения и слуха. Данное состояние называется также истерическим неврозом.

Часто повторяющиеся приступы приводят к изменению поведения и характера, появляются фобии. Женщина становится замкнутой, ее часто беспокоит депрессия, посещают мысли о смерти, возникает страх перед новыми атаками.

Приступы могут повторяться даже в ночное время.

Сильные личности чаще страдают от панической атаки ночью. Это связано с тем, что днем они могут контролировать себя, поэтому тревога не проявляется. В ночное время организм отдыхает, расслабляется, соответственно, контроль ослабевает.

При панических атаках ночью человек просыпается от жуткого страха. Иногда такие приступы воспринимаются, как ночные кошмары. Если они повторяются часто, это влияет на психологическое состояние женщины.

Характерные проявления

Давайте рассмотрим, какие симптомы могут указывать на наличие панической атаки. Для начала обратим внимание на физиологические проявления:

  • изменения дыхания, появляется ощущение того, что человек начинает задыхаться , данное проявление еще больше усугубляет состояние, ведь появляется страх того, что ты можешь задохнуться,
  • ощущение тошноты , данный признак нередко возникает при наличии стрессовой ситуации (важно понимать, что в такой момент недопустимо закрывать глаза, иначе состояние еще больше усугубится),
  • учащенное сердцебиение, также может сопровождаться болезненностью в грудной клетке,
  • сильные головные боли, головокружение, боль в висках, болевые ощущения в шее могут свидетельствовать о развитии приступа паники,
  • возможно появление чувства озноба или жара , индивид начинает дрожать от холода или сильно потеет (всему виной секреция адреналина во время паники),
  • онемение и ощущение «мурашек», бегущих по коже, «ком» в горле.

Давайте рассмотрим, какими могут быть психологические признаки панической атаки:

Характерные проявления
  • ощущение деперсонализации , человек перестает воспринимать себя и людей, которые рядом, могут возникнуть сомнения насчет того, что реально, а что нет,
  • ощущение дереализации, складывается впечатление, что спишь, и все это снится, может казаться, что то, что чувствуешь, не является настоящим,
  • страх смерти,
  • повышенная тревожность,
  • ощущение, что сходишь с ума. У человека может сложиться впечатление, что он теряет рассудок, что происходящее отличается от нормального состояния до такой степени, что ему необходима помощь психиатра. На самом деле, это не так. Приступ паники не приведет к потере рассудка.
Читайте также:  Аптечные средства и препараты от алкоголизма

Теперь Вы знаете, почему возникают панические атаки. Ведая о возможных причинах развития данного состояния, человек может его предупредить. Помните, что определенные события могут способствовать развитию паники.

(Пока оценок нет)

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Поскольку закономерности в возникновении приступов нет, решить проблему простым избеганием провоцирующей ситуации невозможно.

Кроме того, избегание не гарантирует того, что такая ситуация не может случиться внезапно.

Поэтому необходим комплексный подход – лечение как медикаментами, так и методами психотерапии. Оно требует терпения со стороны врача и пациента. Некоторые методики самоконтроля пациенту придётся применять самостоятельно, поскольку находиться круглосуточно под контролем врача он не может.

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Самое главное, что необходимо сделать, чтобы избавиться от приступов – внести изменения в образ жизни.

Следует полностью отказаться от алкоголя и наркотических веществ – даже небольшие дозы могут представлять опасность.

Будет хорошо, если близкие пациента поддержат его решение о трезвости личным примером.

Нужно нормализовать режим сна и бодрствования, приёма пищи. В некоторых случаях оказывается необходимой смена рабочего графика.

Полезны различные успокаивающие процедуры – тёплые ванны с пеной, ножные ванночки с успокоительными травами, общение с домашними животными.

Из личного опыта знаю, что при панической атаке очень важно нормализовать дыхание. Вот самые простые способы:

Изменения должны коснуться пищевых привычек – следует избегать кофе и крепкого чая, продуктов, возбуждающих нервную систему.

Полезными окажутся продукты, содержащие калий и магний, необходимые для нормализации работы сердца (зелёные овощи, яблоки), а также каротин, который обладает успокоительным эффектом. Добавление в чай мяты, мелиссы, ромашки и других успокоительных трав снимет тревожность.

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Медикаментозная терапия включает в себя приём седативных, снотворных препаратов и транквилизаторов. Все они позволяют снизить частоту возникновения приступов, снять тревожность между ними, как следствие – улучшить социальную адаптацию пациента.

Выбор лекарственного средства и подбор дозировки осуществляет врач. Из побочных эффектов следует отметить сонливость, заторможенность двигательных реакций, снижение концентрации внимания. Возможно развитие синдрома отмены, поэтому снижение дозы должно происходить постепенно вплоть до полного прекращения приёма. Лечение проводится курсами, во время которых желательно избегать деятельности, связанной с повышенным риском для жизни, управления транспортными средствами, напряжённой умственной работы.

Читайте также: 

Психотерапевтические методы включают обучение пациента методикам самоконтроля, поведению во время приступа, различным практикам успокоения, позволяющим сократить длительность приступа и позволить больному сохранить восприятие действительности. Подбор эффективной методики необходимо производить под контролем психотерапевта. Чаще всего эффективным оказывается не один метод, а их сочетание.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Как отличить паническую атаку от других проблем

Паническая атака ощущается, как нечто очень серьёзное, но на деле проходит без следа. Если испытываете малейшие сомнения насчёт причин происходящего, обязательно вызывайте скорую помощь. Отличает паническую атаку от любых других серьёзных приступов, опасных для здоровья и жизни одно: симптомы не усиливаются, а исчезают через 10–15 минут. Разберёмся, как отличить паническую атаку от других состояний, действительно угрожающих жизни.

Сердечный приступ Паническая атака
При сердечном приступе сжимающие боли в груди могут исчезнуть, но затем возвращаются и длятся дольше 10 минут. Дискомфорт и тяжесть в верхней части тела, неприятные ощущения в области левой руки. Боль не влияет на дыхание. Страх вызван болью в груди. Симптомы достигают пика в течение 10–15 минут и сходят на нет.

Ощущения не ограничиваются левой рукой и напоминают покалывание, а не тяжесть. Дыхание затруднено. Страх иррационален.

Инсульт Паническая атака
Внезапное онемение или слабость мышц лица, руки или ноги, резкое ухудшение зрения, шаткость походки, нарушение координации движения, сильное головокружение.

Легко проверить, попробовав улыбнуться, заговорить, поднять руки. Если одна из сторон лица плохо слушается, речь неразборчива, а рука не слушается, срочно вызывайте скорую помощь.

Может наблюдаться лёгкое онемение мышц и головокружение, но давление редко повышается выше 180\120 мм рт. ст. Асимметрии в улыбке и движениях нет. Мысли спутаны, но речь разборчива.
Психическое расстройство Паническая атака
Симптомы уходят медленно, паника длится дольше, триггеры не поддаются классификации. Частота приступов нарастает и обрастает дополнительными проблемами — бессонница, агрессия, спутанность сознания.

Человек склонен оправдывать приступ иррациональными причинами: магия, порча, влияние инопланетного разума.

Симптомы исчезают без следа, триггеры понятны, симптомы человек способен описать подробно и разумно. Личность не изменяется.
Эпилепсия Паническая атака
Внезапное и непредсказуемое начало приступа. Длительность от доли секунд до нескольких минут. Приступы могут следовать один за другим.

Судороги, нарушение речи, невозможность контролировать движения. Изменение личности.

Атаки возникают в одних и тех же или похожих условиях — усталость, стресс, замкнутое пространство. Длительность от 5 минут до получаса.

При панической атаке тело объективно находится под контролем, хотя мозг и не сразу это осознаёт. Личность не меняется после атаки.

Важно отличать паническую атаку, которая проходит сама, от состояний, требующих немедленной врачебной помощи.